如何成功减肥，工作和改善习惯
文字/ Zihao
这篇文章是我总结了我的个人经验，并与凯利·麦克尼格（Kelly ）博士的书《自我控制》相结合。为了对手稿进行一些更改，需要做一些努力。我希望当您看到它会对您有所帮助。
您是否曾经减肥？您认为您有拖延吗？缺乏自我控制的机会，您错过了什么机会？
您想完全改变自己吗？请看一下我给出的示例。如果您在其中，或者对您有相似之处，那么本文对您来说肯定会很有价值，因此请花几分钟耐心地阅读它。
您是否尝试过多次减肥，但最终未能减肥？
还是稍微减肥后，您会发现很难继续？
您是否有很多工作要做，您知道拖延不会有帮助，但您仍然拖延？
或者，也许在您强迫自己工作之后，您发现自己效率低下，不想工作，并且最终对此感到更加焦虑？
您是否知道很久以前上床睡觉的危害，但是您经常不由自主地熬夜？
您是否强迫自己早日躺在床上，但仍然会让您感到困扰？
上述所有问题的核心原因是自我控制。如果您想解决问题，除了承认问题的存在外，第一件事是找到问题的根本原因。
首先，我们需要了解什么是自我控制。
以下是BD给出的解释：
自我控制，即控制自己的冲动，情感，欲望以及一系列诱惑，例如某些事情，紧急情况，情感问题和金钱权利。
BD的解释没有问题，但它存在缺点。这种缺点是它太窄且单方面。
上面解释的自我控制主要被解释为抵制诱惑的能力，但事实远非如此简单。
自我控制包括抵抗诱惑（自我控制）的能力和驱动自我的能力（意志力）。它是对自我意识和能力的度量，并且还具有生理和心理属性。
换句话说，自我控制不仅使我拒绝做任何事情，而且还使我们坚持做自己的工作。自我控制不仅由我们的心理力量组成，而且还受到我们的生理影响的影响。
说到这一点，有些人可能会感到困惑。自我控制不是意志力吗？它只是抓住我的牙齿并忍受它吗？
不，不，如果真的那么简单，咬牙切齿和持久可以解决无数问题，然后牙医可以拯救世界！呢呢
传统上，我们认为自我控制只是意志力，正是由于这种谬论，我们许多人都遭受了自我控制的困扰。
理解不是我们的错。我们从小就听到的故事就像木头，警察枕头，用鸡跳舞，悬挂横梁和大腿刺，躺在柴火上和品尝gall上。
看来所有伟人都有强大的意志力，他们是通过持久到最后而实现的。
因此，如果您想了解自我控制，则必须首先了解它的来源？
自我控制从何而来？
自我控制来自我们的大脑，而不是心脏。它来自大脑的前额叶皮层。它分为三个领域，包括“我想做”，“我不想要”和“我想要”。这是我们自我控制的组成。
众所周知，大脑是人体中最耗能的器官，其能源消耗约占人体消耗的总能量的66％。我们的自我控制来自大脑，这需要大量的能量供应，这意味着饱和和缺乏能量摄入将直接影响我们的决策。
例如，当您面前有巧克力蛋糕时，您真的想吃它（如果您非常喜欢巧克力），但是这种蛋糕的卡路里会导致您的减肥计划失败。目前，您必须非常困惑，并想知道该怎么办。找到吃蛋糕的借口可能很容易。
但是，如果您以前吃过其他食物，那么您可能不太容易吃蛋糕。这不是因为您的胃告诉您您已经吃了很多东西，而是您的大脑告诉您，您已经消耗了一定的能量，并且不需要如此紧急地蛋糕。
举一个例子，我们都知道月经期间女性的脾气恶化，而脾气暴躁的人实际上是自我控制，自我判断和选择的丧失的结合。这样做的原因是，在此期间，妇女会损失大量能量，因此她们贪婪和打ing，因为生理保护机制需要补充能量。自我控制差的原因也是由于能量损失所致。
自我控制的特征是什么？如何使用它？
1。消耗，可以补充：
如前所述，自我控制来自前额叶皮层，需要能量供应。需要供应意味着在消耗自我控制之后，我们仍然可以不使用它补充。
我们可以利用这一特征的几点：
①适当地补充能量，例如糖，卡路里，甚至脂肪（不多）。帮助我们改善自我控制
②当您的身体状况较差或您的思想不清楚时，不要做出重要的决定。
③午餐和午睡有助于改善您的下午工作状况。
④只有身体良好，您才能拥有更强大的自我控制
2。可以像肌肉一样运动，改善。
健身常识告诉我们，我们每个人都有肌肉增长的空间，可以通过运动来改善。但是肌肉和脂肪是完全不同的，没有转化。换句话说，保持肥胖的身体然后迅速成为一个肌肉发达的人是不可靠的。同样，立即做出重大决定，或做需要立即自我控制并改善自我控制的事情也是愚蠢的。
我们可以利用这一特征的几点：
①改善自我控制的最佳方法是不断控制小事物或行为习惯。例如，保持阅读的习惯，坚持锻炼，抵制工作中互联网的诱惑，等等。
②通过微小的成功积累信心，信心可以帮助您控制自己。
3。需要像我们一样工作和休息
如果您想使用自己的自我控制，则必须承认自己的自我控制是有限的。许多职业生涯中的许多伟人的生活也很弱，他们的自我控制并不弱。原因是，即使是伟人的自我控制也有限。他们成功的原因是他们将有限的自我控制放在最重要的地方。
我们可以使用这个特征：
①不要考虑自己在一切中做出最佳决定。如果您想在公司中尽力而为，最好告诉您的家人晚餐吃什么？什么品牌的水管？他们可以自己处理这些事情。调整重心。
②不要期望一直使用自我控制。如果您的自我控制一直在工作，他将没有时间休息，永远无法达到最佳状态。
③自我控制不仅使您选择坚持努力工作，而且还使您选择拥有合理的休息和娱乐。
4。转换也将被消耗。
很久以前，一本圣经被视为作品，这是为了“将所有压力转变为动机”，这使我们无数年了，但实际上，这句话并不完全正确。即使您可以将压力转化为动机，转换和转换期间压力的负面影响仍然存在，并且在转换过程中会有很多消费。这将使我们无法最大化自己的才能，也将使我们在身体和精神上精疲力尽。
我们可以使用这个特征：
①不想通过接受大量的负面情绪，然后立即将它们转化为自我控制来推动我们采取行动。重要的是要知道负面情绪本身会产生巨大的影响。最好的方法是在做出决定后做更多的事情，并更少思考。焦虑不会以任何方式帮助您。
②如果不可避免地会出现负面情绪，那么转移注意力的效果非常薄弱。最好的方法是接受和思考。大多数麻烦无法承受审查并冷静地思考。面对焦虑和麻烦的本质，接受您自己的想法，但是请确保并非所有出现的思想都是真实的，逐渐注意您的呼吸，并想象坏事像云一样消散。
5。道德许可使自我控制更有可能
所谓的道德许可意味着人们经常将其目标视为目标本身的行为。例如，如果我们想减肥，我们会去跑步和运动，在锻炼后，我们觉得我们已经消耗了很多卡路里，因此我们可以吃一顿大餐，但是我们无法成功减肥。例如，如果我们想获得晋升并提高薪水，那么我们本月又工作了几次，并且我们觉得我们已经努力工作了，然后在工作时就开始粗心大意。所有这些都是一件奇怪的事情，在道德上允许做~~~
我们可以使用此特征：
①明确建立目标和步骤，并清楚地将目标与接近目标的行为区分开。
②避免道德许可的最佳方法是将您今天做出的每个决定视为将来的日常承诺。例如：您正在减肥，并且想在下午吃一块蛋糕，并且您认为一块蛋糕不会使您减肥。这就是您想对自己说的：“您想每天下午吃一块蛋糕，然后像这样增加体重吗？”这样，您将更有能力拒绝。
③无论是减肥，工作还是调整生活方式习惯，您都应该建立短期目标评估（不要太短，最好不要每天相对较好，一周）。例如，一周检查您的体重。这是为了避免每天的不稳定波动，随着进步的发展，避免出现道德许可，清楚地确认您的行动能力和实际行动之间的差距，并有助于继续控制自己。
掌握自我控制的上述特征足以使您面临拖延和缺乏自律。以下内容是帮助您认识自我控制的本质。
拥有强大的自我控制是一件好事吗？
人们总是欣赏能够在一夜之间取得的成功，并羡慕一步一步的荣耀。尤其是痴迷，一个人可以立即通过某种东西来改善，例如一个极度废的人，由于打击而变得非常勤奋，而懒惰的人则拖延，并且由于某种原因而变得非常自我控制。在这里，我想告诉你，这些都是非常不可靠的事情。
没有人天生具有极强的自我控制，尽管自我控制对个人具有非常重要的影响，但过于强大并不是一件好事。
自我控制是控制自己的能力。控制自己的想法越强，就越容易获得自我控制。控制自己的想法是控制自己。过度强烈欲望的缺点是“将自己推向他人”
您不仅想控制自己，而且还希望不断控制自己所看到的，听到的东西，甚至您周围的事物。如果继续这样做，它将很容易引起强迫症，并在人际关系中引起问题，也会使自己深深地陷入疲劳和痛苦中。
过度自我控制的另一个可能的缺点是很难放松。许多人认为自我控制，例如心脏增强剂，肾上腺素，会使我们变得非常强大，并勇敢地前进。实际上，事实并非如此。自我控制不仅允许我们向前迈进，而且还可以使我们适当休息以确保最佳状况。
因此，无需渴望伟人的自我控制。只要您有效地改善自己的自我控制并能够更好地面对生活。
如何使自我控制并摆脱失败的涡流？
在这里，我将为您提供一些实用信息，以回答我们的最初问题，自我控制如何帮助我们减轻体重，工作和调整我们的生活习惯。
“
如何使用自我控制来减肥：
除非是由于身体损害（垂体损伤和激素分泌），否则大多数人可以成功减肥。
1。自信是自我控制的基础，自我肯定比自我批评更有价值。
也许您有几种减肥的案例，但这并不意味着您无法成功。
2。要找到内在的驱动力，强烈的愿望非常重要，这个原因必须对您自己。
身体上的每一英寸脂肪都是生活妥协的标志。没有人一口吃掉脂肪。也许是由于工作压力，生活的重点和个人能量，您不能花太多时间锻炼，但是仅仅保持相对良好的人物对您来说绝对不难。每个胖人都被人故意和无意地嘲笑，但是这些刺激并没有成为您减肥的动力，因为您还没有找到内在的驱动力。简而言之，如果您找不到想要的原因，就会感觉自己健康，穿着漂亮的衣服，并且可以感觉到远处的幸福不如当前的幸福，并且将来您的幸福不如炸鸡那样好，因此像这样放弃很容易。
同时找到的原因必须是您自己的，而不是为了别人。否则，您将抱怨，妥协并找到无数的借口。如果您还没有找到原因，我可以给您一个。
“世界上最无聊的生活是它永远不会改变。不要让那些看不起你的人认为你永远一样。”
3。从小就培养自我控制
许多减肥的人试图不看到别人在节食时吃，接触或思考食物。但是，最终结果通常是不承受诱惑并完全放弃。因此，不建议使用此方法。
正确的方法是：
将您通常的零食（小吃是肥胖的真正凶手），经常经过并看到它们。每当您经过时，您肯定会想吃它们，但是您应该警告自己将每个决定视为未来的决定。例如：您想今天下午吃这种小吃，那只是一块巧克力，不会延迟我的减肥计划。目前，您必须考虑一下，您愿意每天下午吃零食吗？这真的会延迟您的体重减轻吗？例如，当您这次放弃减肥时，您必须思考，您是否想放弃将来减肥？让自己永远肿吗？这种提醒自己的方式比以前的方法更有效。 （实际上，这种方法使我能够成功控制自己的体重）
4。刹车时，后悔还不算太晚
当您坚持减肥，节食和锻炼时，您的自我控制总是会受到挑战，您很容易放弃。如果您不引起注意，您甚至可以多吃一口高热量的食物。过去，您可能缺席，但是这次您不应该。减肥期间经历懈怠是正常的。这并不意味着您无能为力，不会让您立即失败。如果您犯了一个错误，则应该及时停止，而不是不断否认自己，停止立即犯错，一切都在及时。
“
如何使用自我控制来提高工作效率：
自我控制中不平衡的主要影响对工作有两个主要影响。一种是由于缺乏自我控制而引起的拖延，另一种是由于无法调节自我控制而引起的焦虑。第一个症状是严重的拖延，这实际上是大胆的人的身份和审查的晚期。第二个症状是疲劳，身体和精神疲劳，想要休息时工作，并且想在工作时休息，并且经常陷入自我羞辱。
1。语言上的文字
如果您想工作良好，则必须制定工作计划，而言语绝对主导着语言。重要工作提醒的电子或纸张，工作时间表和闹钟都是非常有用的小工具。
2。开始和结束良好，这将有助于缓解焦虑
工作焦虑主要集中两次。一个是，当工作正在进行时，我总是觉得缺少某些东西。另一个是在其余工作中，或者结束后，我经常觉得有些事情可以做得更好。处理这种情况的最佳方法是事先准备，以便可以承受大多数意外情况。例如，如果您正在编写计划或制定合同，则需要大量信息。如果您要求人们提供信息，根据一般习惯，它可能会单独使用。如果发生了什么事，如果出现问题，您将非常焦虑。因此，当您收到信息时，您需要做的第一件事就是分类和备份。无论是云磁盘还是USB磁盘，都应备份并分类。最好的情况是，您可以在上次可以坐的地方继续工作内容。
我刚才说的是“开始良好”，下一个是“开始良好”。无论您对工作能力有多么有信心，最好在完成工作后留出两次支票。过去，我们可能有这种情况。因为我们对某些工作任务有一定的理解和承诺，所以我们总是可以关注最复杂，最困难的部分，这些部分容易出现问题。经过仔细的检查后，问题在最简单的部分，这使我们的错误看起来非常低。
这是注意习惯的问题。我们找到了要点，因此仅关心要点并忽略事物的完整性就很容易。因此，无论它有多么自信，一次检查它永远不会是错误。
3。您放弃的前三次不是您的真实想法
人们容易因为压力，工作中的各种障碍和困惑而放弃。与减肥和阅读等单一选择不同，人们知道放弃意味着他们将来可能会接受更糟糕的事情。有很多选择。如果您在面前放弃工作，您可能会有更好的机会，但您可能会失去一个极好的机会。因此，如何做出选择以及是否坚持总是让我们感到困惑。一般来说，无论出现什么原因，您有放弃的想法的前三次是情绪激动的，而无需仔细考虑。即使您在前三次有想法，您也会想到应该放弃的许多原因，这本质上是自我舒适的借口。如果您真的想对工作做出新决定，那么最好在第四次发生这个想法时考虑一下。
“
如何使用自我控制来改善个人习惯：
1。承认生理确实对习惯有深远的影响
自我控制受生理和心理因素的影响。大多数人在吃很多食物后无法获得出色的睡眠质量，并且在突然禁食的情况下无法确保良好的精神状态。因此，如果您想改善个人习惯，第一点是尝试从生理角度消除影响。我不会重复这些相关内容。基本上，这只是一些事情，例如说如果您想提早上床睡觉，请不要在下午喝咖啡。相关的医疗内容更加专业和全面。
2。图表可以帮助您更好
许多人的阅读或工作习惯差。我经常被工作中无关紧要的事情打扰，而且我通常很想在阅读时引起我的注意。对于这种情况，图表可以很好地帮助我们。
首先，您需要随身携带图表（手机记录也可以）。当您阅读时，记录开始时间，结束时间，更多的内容，同时，注意力在中间几次滑落。什么原因？
该方法有几个好处。首先，在录制了多次之后，您会找到内部原因。这些可能是您不正常注意的事情。例如，您在学习时不能集中精力，也许只是因为您以前在网上购物，并且您想在自己的心中购买很多东西，但是您还没有做出决定，最终您会阅读，因为现在是时候学习了。例如，您可能在下午吃得太多了，强烈的充实感使您很难集中精力。如果您发现问题的这些症结，您将很快克服困难。
其次，记录您的渐进进度。当使用自我控制时，请记住批评自己。过去，我们可能会认为批评可以激发我们强大的自尊心，从而使我们的自我控制涌现。但是，一旦您经历了几次失败，您会发现自我克制不仅压制了信心，而且会导致我们放弃计划。
通过图表记录，您可以理解自己的真实情况（与我们想象中的情况有很大不同），而微妙的进步可以给我们良好的鼓励。这将有助于改变。
3。继续直到成为习惯，习惯成为戒律。
就个人而言，世界对我们来说是相对公平的。只要您愿意付出，您将获得或多或少的回报。但是，您需要了解，这种返回的努力的比率不是逐步的，而是转折点。换句话说，您的小努力不一定会带来任何奖励，而您可能没有成果就付出了很多努力。但是，当您的努力累积到高峰时，就会有所跳跃。这意味着，如果您想更改，则必须继续不停止。一点点放松可能会损失所有的钱。不管您在哪里跑步，都要保持低头并疯狂地奔跑，请记住，只要终点线保持不变，我们就会在我们举起脚步时会越来越近。
（本文有权按公共帐户发布“告诉您一个故事”（）（））