北马·乔克辛（North Ma Jiuxing）的跑步者在早上跑步时突然死亡。如果您有运行的这些条件，则必须放慢脚步并减少金额！
新闻评论：
根据台湾晚间新闻的消息，在8月14日上午7点左右，一名老人突然在山西省台湾的 Park跑步时突然晕倒在地面上。心肺复苏和120救援后，他不幸去世。
据了解，这个老人是当地长途跑步协会中非常著名的老兵。他坚持全年跑步，并多次参加马拉松比赛。
整匹马的最佳结果是北马在2018年跑步的3小时23分钟，在年龄段中排名第二，并符合北马星评分的九星级跑步者标准。
是什么导致精英赛跑者意外逝世？
根据现场的跑步者的说法，事件发生当天，伦先生的步伐约为430，他去世的原因可能与速度太快有关。
这不是偶然的。熟悉他的跑步者说，Ren先生的跑步速度使大多数人感到惊讶，他每公里可以跑4分。
不幸的是，由于心脏病突然而去世了很多年的老人，他已经去世了。令人遗憾的是，它可以再次引起许多人对跑步和跑步的想法。
这些行为的危险是什么？我们应该如何正确评估我们的运行状态？
今天，东小姐将与您谈论佩斯的话题。
专注于
01
过度速度和运行量过多的四个主要危害
容易受伤
肌肉应变
跑步时，我们的腰部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，腹部肌肉和其他部位将发挥力。
适度的运动可以适当刺激肌肉并变得更强壮，但是过度运动完全相反！
肌肉和爆炸能力的耐力是有限的。
在锻炼过度时，肌肉会透支；如果它们不完全修复，它们容易出现肌肉劳累和肌肉酸痛，甚至后遗症也会随着时间的流逝而留下。
关节痛
跑步时，我们的膝盖是行走时体重影响的三倍。
过度跑步会导致膝盖受伤并加速膝关节衰老。
过度运动会导致骨骼肌功能下降，材料代谢变化，甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞中钙离子水平无序，钙离子浓度升高以及持续的肌肉酸痛。
有时，在持续过度运动的情况下，骨骼和肌肉之间的附着点处的疲劳性骨折可能会引起。
器官可能损坏
在节奏跑步期间，步伐无法提高，并且长距离崩溃，即使是本来应该聊天和笑的轻松跑步心率也会很高。
运动表现的下降是过度运动的最清晰，最终的警告。如果您目前继续忽略试图突破，它可能会增加内心的负担。
同时，过度跑步还会导致集体出汗，减少肾脏血流，浓缩尿液并产生高渗透率。
在过度运动过程中，血管收缩会导致人体患有缺氧和二氧化碳储存，从而导致肾脏急性损害。
神经系统受到干扰
跑步时，神经系统也很紧张。
我们需要控制身体，因此我们将长期保持紧张并消耗我们的心理能量。
如果您锻炼太多，它将很容易导致精神弱点。
它可能表现为心理力量的注意力不集中，思维缓慢，记忆力下降，无精打采等，也可能引起头痛，失眠和降低睡眠质量。
也可能存在神经系统疾病的症状，表现为苍白的肤色，恶心，出汗，头晕和耳鸣。
这对我们的生活，工作和学习产生了非常不利的后果。
体内免疫力降低
跑步的好处之一是提高我们的免疫力，增强我们的身体健康，并提高对疾病，细菌和病毒的抵抗力。
但是，如果您锻炼太多，它会适得其反，并且您的身体可能会有问题。
过度运动会导致免疫功能降低，并增加人体对上呼吸道感染和其他病毒感染的敏感性。
它使人体虚弱并减轻体重，并且容易受到感冒，肺炎，胃肠道感染的影响，并为育种免疫疾病（例如贫血，类风湿关节炎和糖尿病）提供致病性疾病。
当物理状况减少时，免疫将被抑制。
当病毒和细菌入侵时，人体的抗性变得更糟。最直观的表现是它容易发生感冒和发烧。
因此，过度运动实际上是对身体的极大透支。
专注于
02
评估运动状态的五个原则
您在跑步期间经常受伤吗？
如果您经常跑步时受伤，请不要故意进行速度训练。
人体具有自我保护功能。当您的跑步强度太高时，身体自然会发出疼痛信号。
因此，我们必须逐步进行，不要太多地追求PB。
毕竟，跑步是为了健康，而不是受伤。
每日心率高吗？
在正常情况下，大多数跑步者的安静率仍低于60。
如果您出生的心率很高，那么您绝对不能追求速度。
因为意外可能导致心律过高，所以不要冲刺！
你有没有心脏病
跑步将加快心跳加速并增加体内的氧气消耗，这很容易导致呼吸的感觉。
心脏病患者是最不快乐的。如果他们的心跳很快突然，事情很容易发生。
如果您的血压高，心脏差或肺部病，则必须在跑步时尽力而为。
不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动以避免事故。
还有一些需要特别注意的心血管疾病的患者。
跑步需要大量的氧气和糖，脂肪和蛋白质才能为人体提供能量。
随着跑步速度的提高，心率增加，心脏泵的血液体积将增加，这会给心脏和血管带来负担，并增加患有心血管疾病患者的风险。
超重吗？
跑步时，您的腿必须承受更大的压力，这很容易引起膝盖和关节损伤并加速关节应变。
建议在开始跑步和运动之前，首先通过步行，进食等减轻体重。
患有糖尿病
糖尿病患者不适合在胰岛素注射后立即进行以避免低血糖症。
患有严重糖尿病的患者不适合注射胰岛素或患有急性感染和发烧时。
目前，患者的胰岛素水平较低，体内的葡萄糖无法满足跑步的能量供应，因此人体会消耗大量脂肪来提供运动能量。
食用脂肪产生的大量脂肪代谢产物可能导致中毒。
只有通过学习全面评估自己的跑步状态，您才能更好地了解自己，并更好地了解自己。
同时，您必须合理地设定目标并清楚地理解跑步的目的。
Dong小姐庄严地提醒您！
只有通过合理的步伐和中等跑步，您才能享受平衡健康的运动生活。
今天的讨论：您正常运行多快？您有身体不适吗？
结尾
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