奔跑潮汐空气？和我一起做

首先解决了两个概念，什么是翻滚空气？许多人在跑步期间经历了这一点。当它们奔跑时，他们突然感到身体的某些部位疼痛（通常在胸部左侧或右侧的下腹部）。疼痛使您必须放慢脚步并走路，直到身体恢复。没错，这种情况是一个分散的。

第二个概念是截断空气的常见原因

截短空气的原因主要是由于剧烈运动前的准备活动不足引起的。在剧烈运动中，肌肉处于紧张状态，但是内部器官无法立即移动，也无法提供肌肉运动所需的氧气和营养素。因此，当人体的氧气需求增加时，引起呼吸道肌肉的张力并导致痉挛会更容易。在说了很多之后，我只想告诉您，运动前的准备活动确实很重要和重要！

因此，关键点即将到来。如果您在跑步时真的喘不过气怎么办？

方法1：停止，不要继续跑步，然后将手放在身体疼痛的腹部上，尽可能地向前倾斜身体（减少膜韧带的拉伸），并根据呼吸频率进行腹部按摩。

方法2：停下来，尝试保持“深呼吸”。这是因为短暂的呼吸会更频繁地拉动膜片上的韧带，因此减慢呼吸频率可以更有效地缓解疼痛。如果仍然有疼痛，请尝试屏住呼吸，在胸腔的两侧或肋骨下方用力按下，然后缓慢而深呼吸。重复几次以逐渐放松呼吸道肌肉并减轻痉挛。

方法3：尝试向上伸展疼痛的一侧的手臂，并尽可能将手臂抬起头顶。用另一只手按摩并按最接近痛苦的部分。适当地向前弯曲，这可以帮助放松隔膜。

如何防止它？在这里，我也给您三个建议：

1。在每次练习开始之前，请确保完全热身。例如，上臂的拉伸运动（同时抬起右手并尽可能向左伸展，将其保持30秒，放松，然后将其抬起并向右拉伸），踢和拉伸运动可以帮助这些肌肉组“预热”。

2。此外，医学研究表明，运动前2小时不进食可以降低Qi排气的可能性。

3。避免在运动前或运动过程中或在运动过程中或渗透压高的饮用饮料。高渗透压饮料的糖浓度高于人体的常数，这不利于补充水分并影响胃排空。锻炼后休息并喝一会儿更合适。

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