您是否仍然担心跑步会使您的小腿更厚，屁股更大，膝盖受伤或宽敞的尺寸？

拥有大骨骼的女孩永远不会被“奔跑时您会变得越来越魁梧的”一词所欺骗。

跑步不会增加骨骼，但重量训练只会发生。

跑步会消耗体内脂肪。人体大肌肉群的脂肪层会变得更薄，并使肌肉显得应有，使您的身体看起来更苗条。但是，为了取得如此好的结果，运行量必须达到一定水平。平均而言，每天五到十公里，一周内的总跑步距离必须至少积累约50公里才能有效。

跑步会使您的屁股较小

许多人，尤其是女性，担心跑步会导致其身材变形，例如使双腿厚，或者使自己跑得更短。这一说法是不一致的，并且不断困扰所有人。

跑步需要很多下肢肌肉。训练肌肉后，肌肉纤维变厚，因此腿变得较厚。这是正常的，但是有多种方法可以克服它们。

克服它的一种方法：锻炼后进行足够的拉伸（请参阅第二类-33静态伸展演示，以及在运行后可以立即完成的伸展运动）。在运动过程中，肌肉必须不断收缩和缩短才能产生力量。拉伸可以延长和恢复肌肉纤维。伸展运动还可以加速运动过程中产生的废物，从而使组织液和淋巴液向后流动，并且不会停滞在肌肉中并变成多余的肌肉组织。跑步后，将脚浸入冷水中10分钟，这会更好。

克服的第二种方法是更新概念。在旧概念中，女孩不能有肌肉。实际上，现代女性主张独立，可以独立生活，不需要依靠其他一切。为此，身体必须具有足够的肌肉质量。在应该有肌肉的地方，在那个时代，有强大的肌肉是健康的女性。弱点的时代已经很远了，独立的妇女散发着自信的魅力是真正的“致命吸引力”。

此外，跑步不仅不会使您的屁股更大，而且会使您的屁股更强壮，更小，并且不会像运行一样短。如果您养成跑步的习惯，并且每周可以跑50公里，那么您的脂肪肯定会减少，并且您的身体会变得更苗条。

只要胖人使用正确的方法，他就不会受伤

它适合太重身体无法慢跑的人吗？因为跑步时身体会暂时起飞，如果您太重，则在撞上地面时会造成膝盖压力，这很可能会造成运动损害。但是，如果身体的肌肉力量合理，并且体重不怕膝盖受伤。如果您太重并且大腿肌肉力量不足，则应该减轻体重并增强大腿肌肉力量。您应该采用一种两管齐的方法来避免跑步造成的损害。