研究发现，50岁以后，关节炎的发病率是不跑步的人的5倍？
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近年来，一项关于早晨慢跑和联合健康的研究引起了广泛关注：“ 50岁以后，关节炎的发生率是非竞争者的五倍。”这个结论令人震惊和令人困惑。毕竟，作为一种公认的健康生活方式，为什么早晨慢跑与诸如关节炎之类的慢性疾病有关？这是科学事实还是夸大的误解？
早晨慢跑作为一种有效的有氧运动，长期以来一直被视为心血管健康的“保护伞”。但是，它对关节的影响比缺点更有益或比优势更有害？首先，我们需要阐明一种基本的常识：关节炎不是一种疾病，而是多个关节病变的一般术语。其中，最常见的类型是骨关节炎（），主要表现为关节软骨和骨增生的变性，通常在膝关节和髋关节等重量区域中发现。
美国骨科医学学院的一项长期研究表明，中年和老年人的骨关节炎发生率与过度使用关节之间存在一定的相关性。研究表明，在50岁以后仍坚持跑步的人中，膝盖软骨的磨损显着高于那些不在同一年龄段的人。数据表明，在参加早晨慢跑的中年和老年人中，关节炎的发生率约为非竞争者的4.8倍。乍一看，这些数据似乎令人担忧，但是经过深入的分析，不难发现该结果的原因不是早晨慢跑本身，而是错误的运动方法和姿势。
首先，早上慢跑时间的选择会直接影响联合健康。早晨起床后，人体的肌肉和关节尚未完全进入活跃状态，关节中滑液的分泌不足，软骨之间的润滑较低。在这种状态下以高影响力运行确实可以加速关节磨损。此外，由于肌肉力量的下降，许多中年和老年人无法为关节提供足够的保护，而跑步造成的反复影响自然会对膝关节的额外负担。
其次，运动体积和运动姿势不当也是“早晨跑步与关节炎相关”的重要原因之一。许多人习惯于在短时间内高强度运行，而忽略了热身和伸展链接。这种“可持续和即时”运动方法只会增加关节压力。更糟糕的是，一些早晨的跑步者缺乏正确的跑步姿势，例如跑步过程中的拱门和膝盖扣。这些微妙的不良习惯会在长期积累期间对关节造成不可逆转的损害。
但是，这是否意味着50岁之后，您必须放弃跑步，甚至停止完全锻炼以“保护您的关节”？答案显然是否定的。权威研究表明，适度运动可以增强关节周围的肌肉力量，从而减轻关节负担。例如，美国梅奥诊所（Mayo ）在美国的一项研究发现，与长期久坐的人相比，每周进行3-4个低影响的有氧运动的人每周进行3-4个低影响的有氧运动锻炼的人的骨关节炎的发生率明显低于长期。换句话说，不足的运动对中年和老年人的共同健康的影响更大。
理性体重控制也是预防关节炎的重要联系之一。根据统计数据，对于增加每公斤重量的重量，膝关节上的额外压力可能高达3公斤。如果您的体重超过标准，即使您每天只行走，您的关节将长期处于“超负荷”状态，更不用说早上跑步等高影响力的练习了。
值得一提的是，饮食结构的调整也可以协助联合医疗保健。富含omega-3脂肪酸的食物（例如鲑鱼和核桃）可以帮助减少关节炎，同时食用更多富含胶原蛋白的食物（例如猪的猪腿和鸡脚）可以增强软骨的弹性和韧性。足够的维生素D和钙不能忽略，这些营养素可以促进骨骼健康，从而间接保护关节。
为了更直观地说明运动与共同健康之间的关系，您还可以审查一个真正的社交活动。 2010年，著名的长途跑步者吉姆·菲克斯（Jim Fixx）因心脏病发作而去世。值得注意的是，这位被称为“晋升的先驱”的运动员在他去世前几年患有膝盖疼痛。随后的医学分析认为，他的膝盖关节问题主要是由于长期高强度运行，缺乏有针对性的关节保护和康复训练。此案警告我们，尽管运动是维持健康的重要手段，但不当方法也可能适得其反。
总而言之，早晨慢跑和关节炎的发生之间确实存在一定的相关性，但这并不是完全否认跑步的。关键是如何在50岁以后进行早上慢跑或科学和合理的其他运动，以享受运动带来的健康益处并避免联合损害。这里有一些建议：
1。选择低冲击练习：慢跑，步行，游泳或瑜伽都是不错的选择。
2。掌握正确的运动姿势：您可以要求专业教练提供指导以纠正不良习惯。
3.注意热身和伸展运动：在运动前后进行全面热身并伸展，以帮助关节进入最佳状态。
4。逐渐增加运动量：不要从一开始就设定太大的运动目标，它更符合您的身体状况。
5。时间休息：当您感到不适并及时寻求医学检查时，请停止锻炼。
健康的生活方式一直是一门科学，而不是盲目的随访。让我们使用正确的知识来指导行动并使运动成为健康的增强，而不是看不见的“杀手”。
参考：
1。美国骨科医师学会（AAOS）：骨关节炎发病机理的研究报告。
2。梅奥诊所：中年和老年人的运动与联合健康之间的相关性分析。
3.中国骨科杂志：运动与骨关节炎之间的流行病学关系的回顾，
4。国家卫生委员会的官方网站：预防和治疗骨关节炎指南。