通过跑步减肥，您的小牛会变得更厚！三种帮助您打破冰的方法

当涉及体重减轻时，我认为跑步是好有氧运动，但是许多女孩认为跑步会使双腿更厚。这是真的吗？

腿厚？这一定是你错的！

首先，我们需要了解跑步确实对减肥的影响很大！没有基础，让我们与事实交谈。作为娱乐行业的一个好人，许多名人将奔跑视为通常的运动方法并保持良好的数字。

作为一种有氧运动，跑步易于执行，具有强大的实用性，低技术水平和明显的影响。

但是很多人会说，跑步很长时间后我没有减肥。这是怎么回事？

如果愚蠢的跑步是合理有效的，那么科学健身就没有价值。希望跑步能够帮助您减少脂质摄入量，并且有两个方面：

跑步时需要损失的卡路里大于您摄入的卡路里，这可能是合理有效的；

对于跑步，只有合理的跑步技能才能达到最佳的脂肪燃烧效果，因此该方法必须正确。

跑步后双腿变厚有三个原因：

1。乳酸积累发生在跑步的肌肉中，腿部酸痛和肿胀。许多人伸出这种感觉，直到双腿变厚为止，但是他们的腿不会变厚。

2。跑步后，脚上还有一个暂时的血肿，大腿肌肉也会扩大，但这只是暂时的，稍后会恢复其原始状态，并且在跑步时会变得更薄。

3。不合理的跑步姿势是厚犊牛的主要因素。不合理的方法会扩大胃肌的肌肉，而小腿自然会更厚。

跑步时如何避免腿厚的腿

1。使用正确的姿势：合理的跑步姿势应该是举起大腿并将其从脚跟连接到前脚。

2。注意跑步的长度和速度。低速有氧有氧运动是关键。

用厚脚减肥的方法应该是有氧慢跑，这具有低强度，快速速度和持续时间的优势。运行时，您必须注意持续时间和速度。通常，服用氧气的练习至少需要30分钟，并且可以进行1-2小时。心跳不应该太快。您应该控制有氧心率范围内的心跳，但它不应太慢，否则它将在运动中发挥作用。

有氧运动通常需要20到60分钟，并且过度运动会导致肌肉应变和关节损伤。不要击败心脏太快，并控制（220-ACE）×（60％-80％）之内的心率范围。例如，一名20岁男子的心率范围为每分钟120至160次。在厌氧运动期间，脂质会暂停溶解，超过上述心率范围，脂质不会燃烧，并且无法保证运动效果。

3。跑步后您也可以进行一些伸展运动。

为了防止胡萝卜腿的出现，您还可以进行一些拉伸和按摩练习，以放松跑步后的紧身肌肉。拉直，放松，摩擦，伸展。