关于跑步和减肥的几种主要误解只会使您徒劳地努力。让我们看看吗？

“我已经跑了几个月了，累了，为什么我不能减肥？”

错误的方式只会使您的疲劳徒劳地。

锻炼前不要吃饭

我以为我可以燃烧更多的脂肪。睡个晚会后，您的身体消耗了很多碳水化合物，即将变成燃烧脂肪的阶段。什么都不吃可能会使您的脂肪变得更快，对吗？

事实是，您的身体需要葡萄糖作为燃料，以赋予您运动的力量，尤其是高强度运动。不进食只会导致您的表现较少，并且还会导致肌肉损失。

研究表明，除非您进行超过90分钟的氧气运动，否则无论您早上吃碳水化合物还是燃烧脂肪都没关系。一个半小时？我没有时间。

此外，科学告诉我们，如果您在锻炼时燃烧更多的碳水化合物，运动后也会燃烧更多的脂肪。其他研究还表明，如果您吃饭然后去运动，那么您的加力效果将会更强！

只知道如何进行有氧运动以减少卡路里

只是有氧运动是不够的！有氧运动会燃烧大量卡路里，汗水很多，感觉很好，但是进行过多的有氧运动会超负荷您的身体，影响您的睡眠质量，消化系统，以及燃烧肌肉。如果您想减少卡路里，那么吃3分和7分是最好的进食方法！您必须燃烧500卡路里才能停止运行。跑步机的卡路里消耗只是一种估值。

举办马拉松以减肥

马拉松有很多好处，可以行使您的心肺功能和意志力。但是，如果您减肥，您将被免除。无论您有多少马拉松，您的身体只会习惯这么长时间的跑步。它将进行调整，使您在运行越多的情况下会燃烧减少卡路里。如果您是跑步后回去吃大餐的人，那么参加马拉松比赛可能会让您胖。如果您必须跑步，请进行更多的重力训练进行合作。

认为如果您做更多有氧运动，您可以吃任何事情

事实是，我们经常高估运动时燃烧的卡路里，同时低估了我们吃的卡路里。运动绝对不够，我们必须从饮食习惯开始 - 干净，健康和营养。

没有其他有氧运动

你可知道？例如，当您仅进行一次锻炼时，您每周只进行一次锻炼，每周三次，每次30分钟。您的身体会适应您的常规图案，然后做得更好。也就是说，一个月后，您的身体将使用越来越少的精力来下个月进行90分钟的运动。伪装，您燃烧的卡路里越来越少，而努力的两倍，您将获得结果的一半。您应该欺骗自己的身体并进行各种不同的运动，以便您的身体无法适应一半的努力并获得两倍的结果。

不要忘记来坐下来“科学待遇” ~~

预防疾病比治疗它们更好！