“耐力”训练的速度和“节奏”更合理？
快速运行，如果您不能很好地控制节奏，则很容易跑步和崩溃。慢跑，对节奏的控制力不佳，易于快速运行，从而导致“快速运行”和“慢跑”的失败以实现训练目的。那么，耐力训练的“节奏”速度更合理？
作为一项耐力运动，中场和长距离跑步训练强调了运动员的耐力，速度，核心力量和其他运动能力。当然，在许多运动能力中，提高运动员的耐力水平是中途和长距离跑步训练的基础，还确定了运动员可以达到的身高。
在最初的训练阶段，除了专注于核心力量，跑步技能和速度的培养外，对于专业马拉松运动员来说，最重要的是培养其耐力能力。例如：他Jie，Yang ，Zhang ，Dong ，Xu 和其他国家球员，耐力培训记录了几乎三分之二的每周培训安排。
对于大众选手而言，当速度，力量和运动才能并不优越时，耐力的持续改善也是取得良好成绩的关键。通常，专业教练可以提高运动员的耐力水平：间隔训练，速度跑步训练，速度训练和长距离训练。不同的训练方法之间的最大区别除外，不同的训练表是不同的训练强度。
通常，培训师根据训练强度将耐力训练分为三个强度：有氧训练，混合氧气训练和厌氧训练。有氧训练的核心思想是改善运动员的基本耐力训练，强调基本运动员的基本训练。
混合氧训练的主要思想主要是在阶段提高训练的强度，主要是连接有氧和厌氧。厌氧培训的核心思想是改善运动员的特殊训练，强调竞争能力的培养。
因此，每个培训课程并不意味着您运行的速度越快，越好。只有专注于训练目标并严格根据原始培训强度完成培训计划，您才能获得高质量的培训结果。因此，在进行“三氧氧”耐力训练时，“节奏”更合适？
有氧训练 - 指运动员在身体相对足以氧气供应时长期工作的能力。有氧训练的特征是：“长距离，缓慢的速度和低强度”。
加强有氧耐力训练的目的是提高运动员的身体吸收，运输和利用氧气的能力，从而促进生物体的代谢。
同时，有氧耐氧培训在改善运动员的特殊运动表现方面起着间接的作用，也就是说，如果运动员的有氧耐力不强，那么很难实际提高其厌氧耐力水平。通常，有氧训练的强度：1。心率在145〜150/min左右控制； 2。躯体感觉：呼吸更舒适，说话并不困难。
有氧训练方法：1。有氧训练：12〜20公里（每周2-3次）； 2。长距离有氧训练：25〜35公里（0〜1时间/周）； 3。高强度班级后有氧慢跑：10〜16公里（0-1时间/周）。有氧培训的选择时间：全年；选择时间：每周3-5次。
高氧训练 - 一种主要结合有氧代谢 +厌氧代谢与能量供应的运动形式是杂交氧气运动。混合氧训练的特征是：“中距离，中等速度和中等强度”。
混合氧训练的训练强度高于有氧训练，低于厌氧，而训练量低于有氧和高于厌氧。氢训练可以在改善训练强度，改变训练节奏和增强身体刺激方面发挥作用。通常，混合氧训练的强度：心率在160〜165/min左右控制，身体感觉：呼吸有点迅速，很难说话。
氢训练方法：1。“混合”组合。例如：“混合”组合：20公里，前10公里处于有氧速度（心率145-150次/分钟），最后10公里处于有氧运动速度（心率160-165次/分钟）； 2。氢训练：16〜20公里； 3。氢间隔：2000米x 5次，间隔时间：5分钟/零件。混合氧气训练的选择时间：全年；选择时间：（秋季和冬季：1次/周；春季和夏季0-1时间/周）。
厌氧训练 - 指厌氧代谢的人体主要能源供应形式。厌氧训练的特征是：“短距离，快速和高强度”。
厌氧耐力分为厌氧耐力，用于原始磷酸盐能量供应和厌氧耐力，用于糖酵解能量供应。在厌氧代谢和能量供应的肌肉活性中，肌酸磷酸盐分解并且不产生乳酸，这被称为磷酸盐原始能量供应。在这种状态下，人体长期工作的能力称为磷酸盐原始能量供应的厌氧耐力。通常，厌氧训练的强度：心率在170〜175/min约170〜175左右控制，体感：很难呼吸，很难说话。
厌氧训练方法：1。间隔：400米x 20次，间隔时间；每单位1分钟30秒； 2。间隔：1000米x 10次，间隔时间：每单位3分钟； 3。组合间隔：4000米 + 3000米 + 2000米 + 1000米 + 400米，间隔时间：8 + 6 + 4 + 4 + 2分钟。选择时间：全年，选择的数量：（冬季：0-1次/周;春季，夏季，秋季，1-2次/周）。
简而言之，“三氧”训练无疑是提高中间和长距离跑步者的特殊能力并增强其耐力水平的最佳训练方法。在“三种氧”训练中，有氧训练对身体具有较轻的刺激，可以保持更长的训练时间，并且对改善基本耐力有明显的影响。混合氧训练更接近竞争的强度，这有助于人体提前适应竞争的节奏。厌氧训练对人体的刺激性更大，并且对改善运动员抗乳酸的耐药性有明显的影响。
“三氧”之间的最大区别是不同的运动负荷（运行量和强度的差异）。因此，当大众马拉松赛跑者安排周期训练计划时，他们应该根据当前的运动水平和训练目的进行科学和系统地安排“三个氧气”培训机会和负担。
例如：在定期培训或初步训练阶段，第一阶段将首先进行有氧耐力储备，这是随后的混合氧训练和厌氧培训的基本保证；在第二阶段，训练强度将通过混合氧训练逐渐提高，最后将通过厌氧训练提高特殊比赛的能力。
当然，在增加运动负荷时，有必要遵守逐步进步的原则，专注于有效的训练，消除垃圾运行，并且不要盲目增加或挑战大型运动负荷的训练模式。