跑步后要当心“跑膝关节”

Zeng

训练是军事运动训练的主要内容之一。一些同志在跑步过程中会遇到膝盖疼痛症状。随着跑步距离的增加和运行时间的增加，疼痛症状会恶化。这可能是我们经常称之为“膝盖”的东西。

" knee" is not a , but a term for a of with knee joint pain as the main , such as pain , band , , goose foot , etc. Among them, pain and band are more . 疼痛综合征主要是由于pat骨的稳定性差而引起的，the骨周围的肌肉力量不平衡，这会导致the骨运动轨迹的变化，从而导致股骨和胫骨con骨之间的曲调症反复磨损，从而导致膝盖关节或帕特拉（）前部的疼痛症状之间的疼痛症状。伊利诺比尔带摩擦综合征是由紧张的肠裂带引起的，在跑步时不断用股骨的横向上的上con子摩擦，从而在侧面或周围的膝关节上引起疼痛。

过度使用膝关节，负载过度运动，下肢肌肉力量不足，下肢异常的力线，不正确的跑步姿势，不适当的鞋子等都可能引起“跑步膝盖”。科学训练是防止“膝盖”的关键。建议同志们注意日常生活中的以下几点。

在体重管理方面做得好。膝关节是身体的主要负荷部分。重量越大，膝关节的压力越大，损坏的可能性就越高。建议超重或肥胖的人将体重指数减少到正常范围，以减轻体重的压力，从而避免或减少“膝盖跑步”的发生。

保持正确的跑步姿势。正确的跑步姿势不仅有助于快速提高成绩，而且有效地避免了训练受伤。如果跑步姿势不正确并且膝盖不能承受均匀的压力，则膝关节将很容易损坏。建议同志在跑步时保持正确的姿势：跑步时，向前看，稍微向前倾斜身体，自然放松脖子，将手臂保持在身体两侧，向后摆动，肩膀自然下垂并向后移动小腿，并不向后移动腿部。着陆时，请尝试触摸脚底的整个脚底，以避免过度反转或向外运动。

加强力量训练。下肢和肌肉力量不平衡的肌肉力量弱将导致下肢排列不佳，这将改变膝关节的运动轨迹，从而导致不必要的磨损，从而导致膝关节疼痛。同志可以通过力量训练来增强腿部，臀部和核心肌肉的肌肉力量。例如，每天执行2至3组直腿抬起，壁到壁的蹲下，半平方，下蹲和其他训练可以增强下肢肌肉的强度，从而增强膝盖接头的稳定性；每天进行2至3组单腿站立或单腿下蹲训练可以改善肌肉控制，并有助于提高身体的协调能力和平衡能力；坚持腹部桥梁，后桥，臀部桥，木板支撑，卷发，蛤lam开口和关闭运动，有助于激活腹部，脊柱和髋部肌肉，并增强核心肌肉的稳定性。

选择正确的设备。建议同志选择适合脚步时脚的鞋子，鞋带应适度弹性。进行高强度，长期运动或膝盖疼痛时，您可以戴膝盖垫，以提供对膝关节的某些支撑，并提高膝关节的稳定性。应当指出的是，长时间穿膝盖会导致膝关节周围的肌肉力量不足，从而导致膝关节周围的肌肉萎缩。因此，缓解膝盖疼痛后，应逐渐减少膝盖垫。此外，培训师应在培训前检查场地和环境设施，以避免在不平坦的领域运行。

避免过度训练。同志应在训练期间逐步进行，以避免随意增加训练和强度。如果您遇到不适的症状，例如恶心和呕吐，胸部紧绷和呼吸急促，训练期间的长期关节疼痛，则应立即停止训练并避免患病训练。同时，在跑步后跑步前完全热身，以减少膝盖关节损伤的风险。

如果军官和士兵在训练期间经历“膝盖”症状，他们应该停止训练并有足够的休息。足够休息后通常可以缓解轻微的膝盖疼痛症状。如果疼痛症状很明显，则可以通过冷压缓解疼痛，使用止痛药等疼痛，从而增加受影响的肢体。例如，使用泡沫滚筒，筋膜枪或专业手动治疗可以放松膝关节周围的肌肉和筋膜。物理治疗，例如超短波，中频电，红外，超声可以促进炎症吸收并放松紧密的肌肉，从而减轻疼痛症状；运动功能补丁治疗可以纠正异常运动模式。

传统中药认为膝盖问题与气和血液密切相关。当出现膝盖疼痛症状时，您可以按摩内部和外膝的眼睛， Point， Point， Point和其他穴位，它们可以温暖子午线并解开子午线，促进QI并促进血液循环。如果条件允许，您也可以去特殊的医疗机构进行针灸和莫西布斯。