夜间跑步的好处和缺点并不适合所有人
夜间跑步是现代生活中一种非常流行的运动方法。许多办公室工作人员通常会选择夜间跑步。夜间跑步不会限制时间或场合。这是一项非常受欢迎的健身运动。因此，让我们了解夜间运行的好处和缺点。并非每个人都适合它。
夜间的好处
夜间跑步是办公室工作人员的好选择：它不需要白天的工作时间，不会影响工作和业务，并且可以在饭后轻松锻炼，这将有助于减轻体重和增强身体健康。夜间跑步比早晨跑步更有效。
晚上空气更新鲜，晚上更多的氧气更为常见。晚上跑步是大多数人拥有体力的最佳时机，这可以帮助延迟衰老和其他影响。释放压力并增强感觉。晚上，人们将有更多的空闲时间，可以邀请他们的朋友在晚上一起奔跑，彼此交流，释放工作压力并增强彼此的感受。
“夜间跑步”可以增强新陈代谢，并防止老年骨和关节疾病的发生。人们的生活活动暂时不能与氧气分开。他们吸入新鲜的氧气并呼出二氧化碳。测量呼吸健康的重要指标是肺活量和最大通风。跑步可以改善呼吸肌肉，并使肺活量提高1-2升。与普通人相比，受过训练的运动员的最大氧气摄入量可以增加33-60％。
与夜间跑步相比，由于人体刚从早晨醒来，而且体内的器官尚未进入状态，因此早晨跑步对于具有相对脆弱的心血管功能的人来说是一定的危险。经过一天的工作，人体的身体能量逐渐适应释放，因此身体在晚上跑步时可以更容易适应运动节奏。
1。福利办公室工作人员
晚上跑步可以合理地使用时间，而无需提早起床，在白天占用工作时间，而不会影响工作和业务。您可以在饭后轻松运动，这将有助于您减轻体重并增强身体健康。
2。大量氧气
就空气的氧含量而言，二氧化碳指数在白天最高，灰尘悬浮在空气中。晚上空气更新鲜，有足够的氧气和含量。此外，夜间跑步是大多数人具有体力的最佳时间，并且可以帮助延迟衰老和其他影响。
3。释放应力
晚上，人们将有更多的空闲时间，可以邀请他们的朋友在晚上一起奔跑，彼此交流，释放工作压力并增强彼此的感受。此外，在一天的活动一天之后的晚上慢跑可以减轻身体的压力，而当天发生的令人讨厌的事情可能会在慢跑期间忘记。这是俗话的起源，早上跑步会减轻体重和夜晚的压力。
4。不必担心晒黑
如果您白天跑步，紫外线在清晨非常强，晚上温度会下降。您不必担心晚上跑步时晒黑。
5。调理精神
当我清晨醒来时，人体的器官尚未完全唤醒。相对而言，早晨慢跑对于具有相对脆弱的心血管服务的人是危险的。经过白天的工作或活动，晚上，该人的身体能量逐渐适应并释放。目前，运动比清晨更能调节他的心理状态和精神状态。
6。避免血块
夜间血液中血小板的数量相对较小，晚上跑步可以很好地避免血块。
夜间的缺点
1。有不安全的因素
晚上比白天要多的不安全因素要多，因此晚上跑步时很容易发生事故。因此，当晚上选择一个安全的地方时，最好在晚上一起奔跑，等等。
2。晚上温度低
不仅晚上温度低，而且风的频率也相对较高。当您因跑步而出汗时，皮肤的毛孔就会打开。目前，频繁的吹气会让您容易生病。因此，请更多地注意夜间保持温暖，并且最终不会生病，因为风吹过多。
夜间运行提示
1。逐步增加金额
有些人希望每天“违反记录”，并使用移动应用程序记录他们每天运行的距离，希望运行的距离比前一天更长。 “最好的方法是每两三天增加一次目标价值，而不会增加每天的数量。”王说，年轻人也应该逐步移动并在自己的能力上行事，并且不要突然增加培训量。跑步很长时间时，蹲下，引体向上和其他动作，一旦肌肉酸痛，尿液少，深色和较厚的茶，您就应该立即去医院。
2。只有在您有足够的热身
在跑步之前，您必须至少进行十五分钟的热身运动，最好进行完整的伸展运动。 “像中学体育老师一样伸展时，不要颤抖。” Wang 指出，应采用静态拉伸每15秒钟拉伸一个肌肉组。锻炼后，您必须锻炼身体，保持全身运动并保持温暖。
3。如果你不舒服，不要坚持
当您感冒，腹泻和其他身体不适时，您应该停止运动。最好采用间歇性有氧运动。当您感到疲倦时，您应该放慢脚步并逐渐停止，然后在步行一段时间后逐渐加速，以提高身体的运动能力。郑坎林指出，一些初学者会感到腹部伸展和胸部紧绷。他们不妨采用“ 3秒内1呼吸”的频率，以减少跑步过程中的腹部扩张和不适，并尝试用鼻子呼吸。
4。运动后喝碱性饮料
Jiang 指出，经过大量的运动训练，您可以喝碱性饮料，例如苏打水，以减少横纹肌溶解的可能性。运动后尽快小便。请特别注意以防止夏季晚上跑步时的中风和脱水。
5。不要连接到手机，戴更少的耳机
晚上跑步时，您必须离开工作和其他杂务，并献身于运动。一些忙碌而致力于工作并远离手机24小时的初学者不会忘记在跑步时拿起手机，而其他人则戴耳机并在整个过程中听音乐，以使跑步越来越孤独。实际上，这两种行为将大大减少夜间跑步的乐趣和含义，您将无法专注于运动，并且您的大脑不会放松。特别是用嵌入式耳机奔跑会忽略由于分心听音乐的注意力而忽略道路上的风险，并增加了听力损失的风险。
6。不要过分周末的“化妆课”
坐在办公室里很长一段时间，每个周末锻炼的“夜跑者”也应该注意扭伤。由于日常生活中缺乏运动，在周末运动时通常会有“化妆课”的心态，而且锻炼很容易。这种情况是运动损伤的高风险因素之一。在肌肉疲劳的情况下，踝关节扭伤和跟腱眼泪更可能发生，这也可能增加心脏和肺部的负担。
晚上跑步后应该注意什么
1。如果您想在夜间跑步中减肥，则应避免吃高热量，高脂和高甜食的食物。您可以吃低热量的蔬菜和水果，例如香蕉，草莓，菠萝，西红柿等。
2。最好在夜间跑步后休息1小时，然后去吃东西，以免影响食物的消化。
3。晚上跑步后，建议吃一些更容易消化的食物，以避免脂肪积聚并影响睡眠。