慢跑的正确减肥方法的正确方法

对于大多数人来说，减肥似乎总是一个美丽而困难的目标。跑步是目前一种流行的健康减肥方法，它不仅缩小了运动，而且还达到了运动，出汗和排毒的影响。但是，您知道通过跑步的正确减肥方法吗？

减肥的三个原则

原理1：首先伸展

许多人去健身房后，他们渴望减肥并在跑步机上跑步。实际上，这不是减肥的最佳方法。人体的能量储量包括快速能量 - 糖原和储备能量 - 脂肪。当您开始运行时，快速能量将首先动员。只有在快速消耗完成后，人体才会动员储备能量并动员脂肪。因此，如果您想有效地跑步并减肥，则在跑步前应该进行一些伸展或放松的运动。一方面，您可以热身并防止受伤。另一方面，您可以首先食用一些糖原。这样，运行后可以大大提高脂肪燃烧效率。

原理2：跑步后喝果汁

专家建议在跑步后饮用一些果汁来代替白水或运动饮料。这不仅可以补充损失的水，还可以补充各种维生素和矿物质。更重要的是，它也会引起不适症状，例如运动后肌肉酸痛。这是因为果汁含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁！

原理3：摘跑鞋

跑步时，鞋子是用于推动地面的鞋子。选择一双适合您的鞋子，您不仅会使您在跑步时在脚下有大风，而且还可以在跑步时保护脚免受伤害。建议您选择根据人类机械师设计的吸收冲击跑鞋，并且可以完全适合您的脚。它们可以吸收跑步引起的振动，并为您的脚，小腿甚至大脑提供缓解压力保护。此外，由于女性骨盆比男性宽，因此脚在跑步时更有可能被倒置。因此，您还应该注意跑步鞋的内侧是否使用支撑条以及外脚跟上是否有稳定板。尤其是当您太重时，需要准备一双好鞋。

减肥的三个原则

原则1：不要每天跑步

尽管慢跑对保持健康和苗条是有益的，但专家不建议每天跑步，但最好每隔一天跑步一次。至于您不在中间跑步的那一天，您可以进行伸展运动以提高整个身体的灵活性。这是非常重要的，并且是确保整个身体平滑代谢的关键，尤其是为了防止脂肪和水积聚在四肢上。

原理2：不要迅速运行

不要以为您运行的速度越快，燃烧的脂肪就越多。这样，运行时间不会持续很长时间，更重要的是，它不会消耗任何脂肪。快速氧气运行的供应不足，身体只能提供厌氧能量，因此脂肪不能参与能源供应。因此，只能进行低强度的运动以进行有氧运动，并且可以动员脂肪作为能量供应和消耗。最简单的方法是，如果您在跑步时感到口气，这意味着您的身体正在做厌氧运动；如果您在跑步时均匀且协调地呼吸，甚至可以与周围的人聊天而不会感到呼吸失调，则意味着您正在做有氧运动，可以最好地促进脂肪燃烧。

原理3：不要只跑20分钟

从上述分析中，我们了解到，只有在消耗糖原后，才能动员脂肪作为储备能量。从理论上讲，大约20分钟是脂肪开始动员并参与提供能量的时间。如果您只跑步20分钟并在动员脂肪时停止跑步，则将无法实现燃烧脂肪的目标。因此，如果您想通过跑步减肥，则必须跑步至少20分钟。专家推荐的运行时间是40分钟。

跑步是运动人们意志最健康的练习之一。什么是您的耐心和耐力。只要您可以掌握正确的跑步方法，它不仅可以帮助身体排毒，滋养身体和思想，而且可以培养情感。穿运动服，做好热身锻炼，然后出去跑步！