夜跑的利与弊 夜跑的注意事项有哪些
夜间跑步的利弊
夜跑的好处是可以锻炼身体、改善睡眠、释放压力，但缺点是容易感冒、安全隐患多、关节损伤。
夜间跑步的好处
不要耽误你的学习和工作
对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，而且晚上跑步不会影响工作和学习，而且比其他时间跑步的时间更多。
释放压力
现代人的工作压力一般都比较高，忙碌了一天的工作后，通过晚上的跑步，可以在跑步中缓解情绪，消除身体压力。白天发生的坏事，也可以在慢跑中逐渐缓解。这也可以说是夜间跑步减压的说法的由来。
改善睡眠
在跑步过程中，可以促进大脑的血液供应和氧气供应，夜跑后，回家洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然可以得到改善。请注意，最好在睡前一小时完成跑步。
避免晒黑
如果你白天跑步，早上紫外线很强，晚上气温下降时，你不必担心晚上跑步时晒黑。
充足的氧气
就空气含氧量而言，二氧化碳指数在白天最高，而且灰尘悬浮在空气中，晚上的空气比白天更清新，当含氧量更多，空气质量更好时，选择在这个时间段跑步对你的健康更有益。
增强您的锻炼
夜跑，人体的关键代谢激素对体育锻炼做出反应，可以增强跑步的运动效果。对减肥有好处 晚上跑步减肥更有效，因为晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪燃烧。对提高工作效率有好处 晚上跑步后，心情和身体都得到了放松，第二天的精神状态也很好，工作效率也得到了提高。
夜间跑步的缺点
容易感冒
晚上气温比较低，有风的概率比较高，比较凉爽，跑完汗后毛孔张开。
存在许多安全隐患
那里
晚上的不安全感比较高，晚上的意外也比较多。因此，建议选择安全、光线明亮的地方进行夜跑，最好结伴而行。
关节损伤
跑步时，人体的某些关节需要承受比正常行走更大的力，而这种力长时间作用在关节上，会导致关节劳损无力，再加上夜间光线能见度低，容易扭伤脚等情况，比如踝关节。
夜跑有哪些注意事项
1. 夜跑并不适合所有人，老年人如果晚上跑步对健康不利。建议 40 岁以上的人可以选择晚上走路，我爸早上跑，晚上走。年轻人选择晚上跑步是可以的，但如果是三高组，建议先咨询医生。
2. 夜跑的时间，夜跑的最佳时间是晚饭后半小时和睡前两小时。我基本上只是回家吃晚饭，然后做一些家务，聊天，换衣服，半小时后跑步，跑回来后休息一下洗个澡洗衣服。然后再次上床睡觉。
3. 夜跑设备。如果晚上跑步，最好穿适合运动的宽松衣服，然后最好穿跑鞋，因为现在城市基本都是水泥路，比较硬，而且路面本身的弹性也不好，对膝盖有害，所以最好选择弹性比较好的跑鞋。女生也要准备运动内衣，因为会出汗，而且平时的内衣每天洗起来很容易变形，穿平常的内衣对胸部不好。
4. 夜跑场所。如果社区附近有跑道，比如大学的跑道，建议在跑道上跑，如果没有，选择道路弹性较好的草地。不要在坑洼的地方跑步，在有路灯的明亮地方跑步。那样更安全。
5. 跑步的强度，建议大家选择慢跑进行夜跑，下楼后做一些热身动作，先走路再快走再开始跑步，如果是为了燃烧脂肪，建议跑 40 分钟到一个小时。如果只是一个一般的练习，那就自己做吧。如果你不通宵跑步，你跑得越多，你就会越兴奋。
你能吃晚饭来个夜跑吗
夜跑可以在晚餐时食用，并且应该在饭后一小时进行。
（1）空腹跑步，容易引起低血糖，昏厥非常危险;晚上空腹跑步，靠燃烧脂肪来维持运动的能量。空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸显着增加，如果游离脂肪酸过多，可能会导致心跳异常甚至猝死。
（2） 饭后立即跑步会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化，随着时间的推移会引起胃病。
（3）如果早点吃晚饭，可以选择晚餐吃70%饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时到一个小时。如果你没有时间吃晚饭或空腹跑步，最好在下午吃点面包、香蕉等碳水化合物来补充体力，注意饮食的平衡，避免给胃带来太大的负担。