增加知识！颠倒跑步实际上可以保护您的膝盖
在跑步方面，每个人的第一个反应是向前迈出一步。但是，有些人会做一些与众不同的事情：“颠倒过来”。
一，
为了节省膝盖受伤，
他成为世界上最快的人！
美国跑步者亚伦·约德（Aaron Yoder）是颠倒奔跑的最爱。他也是世界上最快的人。他在短短5分54秒内颠倒了一英里（约1.6公里）。你为什么喜欢向后跑？亚伦一开始就无助。
亚伦也是普通的跑步者。小时候，他表现出很高的才华。在20多岁的时候，他已经可以通过跑步并成为当地著名的体育明星来赢得奖学金。
但是，在他多年的职业生涯中，过度的训练导致亚伦的膝盖受到了巨大的伤害。在最糟糕的情况下，他甚至无法像普通人一样蹲下。医生建议他不要跑步，否则他的膝盖真的会结束。
但是亚伦真的很喜欢跑步。如果他一生中没有跑步，他真的就无法接受。因此，他决定进行一些更改。他发现，当他向后跑时，膝盖的压力将少得多，因此他开始这样做。这一变化使他能够继续他的跑步职业并缓解膝盖疼痛，这是两全其美。
从跑步机上练习向后跑步的开始，亚伦后来参加了世界锦标赛的倒退，并赢得了金牌。他逐渐享受向后跑步的过程，尤其是当他在乡间小路上向后跑步时，他看到一切慢慢地朝相反的方向移开，并且他获得了普通跑步者看不见的风景。
现在，亚伦正在大学田径队执教。在他的日常培训中，他还将为落后跑步添加内容，这可以丰富训练的多样性并增强球员的核心力量。
亚伦对这项特殊运动有自己的理解：
每个人都向前移动，但我们正在向后移动。这是我们和我们自己之间的完全竞争。无需关心其他对手。被击败自己可以带来极大的满足感。实际上，总是对我竞争的是我的影子。
二，
向后奔跑的好处比您想象的要多
在游乐场或公园里，如果您看到有人颠倒或颠倒过来，您会感到新颖和好奇，但是因为很少有人知道颠倒的好处，所以很少有人这样做。颠倒跑步的好处，除了上述内容还可以减轻膝盖的压力，研究表明，颠倒跑步将为人们的身心健康带来巨大的好处。
向后走或向后跑步可以刺激不活跃的肌肉，促进血液循环，改善身体的平衡，增强身体意识和认知能力控制，预防和治疗脑萎缩，尤其是对于下背部和腿部疼痛，肥胖的人也可以适当地减肥。
根据科学的测量，当向后走时，人们消耗的能量比向前走的能量多78％，心率将增加47％。向后运行时，他们的能量增加了31％，心率将增加15％。因此，倒立运动可以消耗更多的能量，这是一种锻炼的好方法。
向后运行的好处可以反映在这五个方面：
1。降低膝压力，这对于受伤后恢复很有用
研究发现，以相同的速度，向后运行将显着降低膝关节的压力，而不是向前跑步。换句话说，在跑步者的膝盖受伤后，他使用向后跑步来维持锻炼，以免伤害受伤的康复。
为什么会发生这种结果？受伤发生后，由于受伤，神经系统将变得非常敏感。任何与正常跑步方式不同的后退似乎都是大脑的新颖动作，大脑会认为威胁较少。向后运行可以用作危害，以返回正常运行之前的过渡期，而不会引起大脑警报系统。
2。刺激无效的肌肉以平衡肌肉
向后跑步可以激活和加强未在正常跑步方法中使用的肌肉群，尤其是腿部的背部肌肉群，例如臀肌，小腿，后大腿等。改善肌肉失衡可以提高运动中的性能并降低受伤的风险。
美国俄勒冈大学的研究人员建议，喜欢向后跑步的人使用平均运行率的80％的速度，这意味着他们可以获得相同的生理和健康益处。
3。提高身体协调和意识
因为您向后奔跑，所以您的眼睛看不到进步的方向，这将使您能够保持思想和猜测，提高思维能力并增强身体意识以保持身体平衡。当视力的重要性被削弱时，人们将动员体内其他感觉系统，并迫使自己依靠听力和身体意识来开展活动。在此过程中，这些感觉系统得到了加强。
4。消耗更多卡路里并促进心血管健康
以相同的速度，向后运行的能量比向前奔跑多30％。南非斯坦林布什大学的研究人员发现，向后跑步也可以促进心血管健康。研究人员选择了一群女学生，并要求他们每周三次参加反向跑步6周。同时，有些人被选中进行例行运行作为比较。试验后，以前的学生的氧气消耗量显着减少，这意味着他们的有氧健身能力已得到提高，并且其体内脂肪也降低了2.5％。
5。丰富培训的多样性并增加培训的乐趣
在日常运动中，运动形式的多样性更有利于改善运动效果。如果您继续前进，您将不可避免地会感到无聊和疲劳，因此请更改您的跑步方法。添加新的运动方法可以极大地提高运动的乐趣和愉悦，并使运动更加持久。
向后奔跑似乎有些异常，但是正如亚伦所说：“当您向前跑步时，您会发现它离终点线有多远，当您向后跑步时，您会看到它已经运行了多远。”这种特殊的观点和概念使他感到非常愉快。它也带来了乐趣。
三，
如果您想学习向后跑步，如何开始锻炼？
首先，您应该选择一个扁平和宽的道路表面，直线距离在50米至100米之间，并且视野不会阻塞。初学者可以与他们的合作伙伴一起参加，这不仅增加了乐趣，而且还提醒彼此，他们不容易跌倒。例如，一个人在很短的距离上颠倒过来，另一个人与他一起奔跑。
其次，当向后跑步时，您可以稍微向后倾斜，并且不会在身体后面看得太多。
最初，向后运行可以用作热身运动的一部分，并逐渐增加身体适应后的时间和距离。由于向后跑步需要用前脚降落在地面上，因此大脚趾的强度得到了增强，这有助于具有更完美的身体形状。
此外，您可以尝试在跑步机上向后走。将跑步机调整为较慢的速度。如果您逐渐适应这种反向状态并感到舒适，则可以尝试提高速度。