跑步的突然死亡正在将马拉松变成“杀人游戏”
最近，中国数十场马拉松比赛已经开始，据报道，两名跑步者在终点线之前突然死亡。
“当我醒来时，我意识到那是医院。为什么我一点都不记得在这里？天气太热了，我渴望取得成功，以为自己状况良好，状况良好，太快了，所以发生了一些大事。”
以上文字源自：涉嫌“拯救生命”的马跑者之友的圈子
最近，全国各地的马拉松比赛接一个举行。同时，这不仅是全国运动繁荣，而且是所有跑步者都无法忍受的“马突然死亡”。
有消息称，上海第六医院的急诊室在比赛当天承认了十多名跑步者。一些目击者说，当一些跑步者被送往急诊室时，情况不再乐观。不幸的是，赛跑者团体中也有传言说，这匹马的跑步者去世了。该消息目前尚未确认，需要等待官方信息。
在中途和长距离跑步比赛或练习中，尤其是在半程马拉松比赛中，突然死亡会不时发生。马拉松似乎天生有一些悲惨的色彩，现实一再证实了这种悲惨的精神。确保赛马的安全是享受跑步的基础。
根据外国文学的统计数据，马拉松猝死的发生率为0.6/100,000-19/100,000，而在我国，整个人口突然心脏死亡的发生率为418.4/100,000。该比例高于马拉松比赛中突然死亡的发生率，但这并不是马拉松比赛中包括在“杀人游戏”中的证据。
与今天的恐慌相比，我们想与您分享如何安全地跑马。
有太多的文章分析了猝死的原因，运动医学专业人员也分析了很多次。我们总结说：这些突然的死亡案件中的大多数是由于心脏中隐藏的危险 +硬支撑。
01如何检查隐藏的心脏风险？
知道自己心中存在隐藏危险的跑步者很少去骑马，或者在跑步过程中要格外小心。大多数死亡的跑步者突然对自己的心脏冒险一无所知。为了确保赛马的安全，第一步是检查自己的心脏风险。
>>>>不要太依赖常规检查
许多跑步者会说我们的部门有很好的好处，并且每年都有体格检查。我从未找到任何东西。最多，这是一个缓慢的心跳。但是，对于美国跑步者来说，心跳缓慢非常普遍……如果心跳更快（例如，超过70bpm），我们很尴尬地向别人打招呼。
但是，大多数单元都会组织常规的身体检查，每个人基本上都经历了它们，并且通常有常规的心电图检查项目。手术如下：躺在床上，抬起衣服，在身体上贴一束电极，然后发出晶格纸，打印出一些长波形图和一些难以理解的数据。
常规心电图（ECG）具有其优点：简单而快速，可以轻松检测到明显的异常。但是局限性是，常规心电图（ECG）只能反映短时间（通常在躺在床上，约1分钟的时间内），许多人的心脏异常是间歇性的，并且在执行心电图时通常，异常情况并不一定会如此巧合。
在这种情况下，常规心电图（ECG）在筛选中不起作用。例如，如果患有冠状动脉疾病的患者在疾病发作前进行心电图检查，则异常变化可能非常微不足道。
因此，正常心电图是正常的，这并不意味着您的心脏没有问题。
有时，医生可能会要求您根据情况进行动态心电图监测，即24小时动态心电图。
如何进行动态心电图（DCG）？我整天都在体内戴着小乐器，我不断记录24小时的心电图活动的整个过程，包括休息，活动，餐，工作，研究和睡眠，发现心律不齐和心肌缺血在常规心电图检查中不容易检测到。
上面提到的ECG和DCG是两种常用的检查方法。看到这个问题后，您注意到任何问题吗？你觉得有什么问题吗？
一些跑步者已经看到了这个问题：常规心电图（ECG）测试是在身体处于相对静态状态时进行的。尽管考生可以自由移动，但动态心电图（DCG）方法基本上仅限于日常活动，例如上下楼梯，携带袋子和桌子来拥抱。
这种活动强度无法与参加马拉松比赛时的身体强度类型进行比较。
>>>>尝试运动平板电脑测试（测试）
对于跑步者而言，它不适合ECG或DCG（时尚的单词说真实的场景不能复制）。如果您想真正发现心脏风险，则需要进行运动平板电脑测试，也称为活动平板电脑测试（英语名称的字面翻译：跑步机运动测试）。
在操作方面，运动平板电脑的检测是在类似于跑步机的仪器上运行。随着时间的增加，跑步速度将逐渐增加，心脏负荷达到更高的水平（例如，将心率提高到一定的估计值），以观察心脏中是否存在隐藏的危险。
通常，测试时间约为10分钟。如果没有发生心脏不适，则意味着心脏功能基本上是正常的。如果您感到闷闷不乐，不舒服甚至疼痛，将进行进一步的检查，包括心脏色超声和其他物品。
普通心电图对冠心病的检测率高达30％。如果添加运动板测试，检测率可能达到约80％。
通常，医院和主要的医学检查机构可以进行此类检查（您可以在注册之前提前咨询）。要注册，您通常必须找到心脏病学部门。简单的运动平板电脑测试的成本小于RMB 200。如果运动平板电脑的测试结果正常，您基本上可以自信地运行！
02如何防止自己坚持？
首先要说的是，马拉松与猝死没有必要的联系，或者两者根本没有联系。
运动过程中的猝死是很小的概率时间，并且发病率极低。但是，由于突然死亡发生在人们聚集的领域，因此具有不良的性质，具有巨大的社会影响，这对于公众来说很容易误解和误解。
>>>>运动风险测试
下表是国际上常见的运动风险评估问卷（简称PAR-Q）。如果您的答案是“否”的，那么一般而言，您的跑步风险相对较小。
但是，如果您的答案具有一个或多个“是”，则意味着您锻炼时会有更大的风险。如果您想参加或参加比赛（半程马拉松，全程马拉松），建议先进行详细的体格检查，并咨询医生的意见。
>>>>>更正您的心态
为了避免被迫，您需要先纠正心态。我以前曾说过很多关于艰苦的支持。关键是要知道如何放弃时放弃。努力支持（或正面的“企业会”等肯定的词只是一个特征，而不是一种美德，此问题不适用于所有事物。例如，绝对不应强迫马拉松比赛。
上图是我看过的分析文章。作者指出，那些死亡的跑步者突然不仅包括第一匹马的跑步者，而且包括许多有强大意志的人，其中大多数是退伍军人。 （我们在这里没有针对某些类型的跑步者，我们只是客观地表达他们）
>>>>主急救知识
提醒所有人注意疼痛阈值，您必须客观地了解自己的身体状况。
你什么时候应该放弃？
您什么时候需要寻求帮助？
您什么时候需要补充能量胶水和盐丸？
当您感到不舒服时，您应该采取什么调整措施？
即使，当我看到周围的跑步者发生紧急情况时，当急救兔不在时，我们可以提供什么帮助？所有这些都需要在马拉松比赛中掌握一定程度的急救知识。一旦拥有足够的知识，您就可以冷静地面对各种关键情况，也可以避免许多悲剧。
>>>>训练已经到位
几乎每个人都可以参加适量的跑步练习，但是马拉松比赛不一定适合所有人。
我们必须参加健康身体的马拉松比赛，并采取预防措施参加马拉松比赛，并拒绝没有准备的“裸跑”。如果身体不习惯长距离运行，并迫使其适应高强度练习，例如马拉松比赛，那么问题的机会将大大增加。
即使是经验丰富的骑马者也应该仔细参加每场比赛，并在他们的能力上行事。在以前的突然死亡案件中，有许多经验丰富的跑步者。换句话说，身体的隐藏危险不是我们在参加几次马拉松比赛后自动出现的东西。
03跑马，注意身体适应性分配
许多跑步者习惯于首先确定目标得分，然后计算速度以分配马来西亚比赛中的身体健康。但是我建议不要使用“节奏”作为竞争中身体健康分配的基础，因为这将在比赛中成为追逐步伐。
例如，有些人将“丹尼尔博士的跑步方程式”中的“ m pace”视为整体马的速度，这是不合适的。 （丹尼尔博士在他的书中写的所有步伐）不能被视为赛车步伐的标准。这些速度被用作“训练”的基准，不能用于“种族”，这是许多人经常误会的一部分。
跑步功率较低的跑步者不应以M速度预测其整体马匹表现，而且跑步功率较高的人不应该推荐这一点。比赛期间最好的身体健身分配策略是使用“心率范围”。
在下面，我根据心率范围绘制了两个物理能量分配SOP。使用这两个SOP的先决条件是必须正确设置心率范围，即，必须实际检测到最大的心率和安静的心率，并且还必须根据以下五个间隔设置储备心率百分比：
电子强度：59 - 74％=区域1.0〜2.0
M强度：74 - 84％=区域2.0〜3.0
T强度：84 - 88％=区域3.0〜4.0
强度：88 - 95％=区域4.0〜5.0
我的力量：95 - 100％=区域5.0〜
[插图说明]间隔“ 2.4”是指在M强度范围内约为储备心率的78％。训练或竞争期间的心率监测实际上不是
对于公路跑步比赛，心跳手表是目前最好的身体健身分配工具。除非有一些跑步者非常了解自己的身体，并且可以根据自己的经验匹配良好的结果。但是，大多数跑步者在比赛的上半场都会“特别好”，使他们在下半场停滞不前。根据心率分发身体健康可以使跑步者在比赛中表现出力量，并且不会意外地跟随他人的步伐来跑得太快。这将很容易导致比赛中的井喷。
因此，学会使用心率表来监测竞争期间的心率非常重要。对于赛车节奏较少经验的跑步者，它可以有效地帮助您表现最好！
以下是半程马拉松和全马的垫脚策略：
>>>>全马（一级/一级马跑者，得分约四个小时）
1〜20K：心率在1.7〜2.1的范围内，这是E和M的强度之间的。
20〜35K：心率在2.1〜2.4的范围内，此时您仍然应该放心。
35〜42K：心率在2.4〜3.0的范围内，最后七公里，不要着急地平稳地到达终点。
>>>>所有马匹（高级跑步者，得分不到30分）
1〜20K：心率在2.1〜2.5的范围内控制，并保持适当的速度。请记住不要让您的心率超过2.5。
20〜30k：保持心率保持在2.5〜2.6
30〜35K：将心率保持在2.5〜2.8
35〜40K：将心率保持在2.9〜3.5
40〜42K（最后两公里）：最后2公里，无论心律如何，如果您有备用能量，请尝试用尽所有力量！直到您越过终点线！
>>>>>半匹马初学者（对于2小时以上的成绩的人）
1〜10K：将心率保持在2.5〜3.0，根据您的身体感觉进行调整：1。如果感觉良好，请保持心率为3.0； 2。如果您感到难过，请保持心率为2.5，调整步伐。
10〜18K：心率可以提高到3.0〜3.9。在竞争的这一点上，尽管心率增加，但肌肉疲倦，速度可能保持平坦或缓慢。请参考心率，不要追逐步伐。
18k〜21.1k（最后三公里）：如果您已经觉得有点强迫，请保持4.0〜4.5的强度，但是如果您认为还可以，则可以提取到5.0。这种强度应持续约15分钟，目的是在达到终点线时耗尽。
>>>>>半马进步（在2小时内得分半马）
1〜3k：保持心率保持在3.0
3〜10K：将心率保持在3.0〜3.9，根据您的身体感觉进行调整：1。如果感觉良好，请保持心率为3.9； 2。如果您感到难过，请保持心率为3.0并调整步伐。
10〜15K：可以将心率提高到4.0〜4.5
15〜19K：您可以将心率提高到4.6〜4.8。由于比赛已经达到这一点，尽管心率增加了，但肌肉很累，步伐可能保持平坦或缓慢。请参考心率，不要遵循步伐。
19k〜21.1k（最后两公里）：如果您已经觉得它有点强迫，请保持4.8的强度，但是如果您认为可以，则可以提取到5.0。这种强度应持续约15分钟，目的是在达到终点线时耗尽。
本节的内容摘自Xu 的“所有和半马竞争的健身分配策略”
最后，我想到了四个词“不要忘记原始意图”。您是否还记得自己在场上跑步和减肥的最初意图？健康？爱？挑战？自律？还是其他？
每个人都有自己的起点理由，而所有人都面临放弃时都特别痛苦。尤其是当您准备在终点线上冲刺时，没有什么比放弃更痛苦的了。但是请记住，如果生活消失，所有这些都将变得毫无意义。生活是世界上最困难和最基本的事情。只有当生活存在时，生活才能有机会。
马拉松比赛的尽头总是要安全回家。
不要让一项最初是身体健康的运动，并成为每个人都害怕的“杀人游戏”。