夜晚会影响睡眠吗？如果我晚上跑步后睡眠不好，该怎么办

1将夜间影响睡眠

晚上强度过高会影响睡眠质量。

一般而言，晚上进行30分钟的训练，大约5公里是中等强度的运动。它是在睡觉前2小时完成的，这有助于减轻身体和心灵的压力，从而有助于入睡并改善睡眠质量。但是，如果睡觉前的跑步时间太长，心率太快了，运动太激烈了，一个人将无法在运动后一小时内将心率恢复到正常状态，并且交感神经处于激发状态，使其难以放松并进入睡眠状态，导致失眠状态并影响睡眠质量。

2如果您在晚上跑步后睡眠不好，该怎么办。泡沫你的脚

上床睡觉之前，将脚浸入热水中可以扩大双腿的外围血管，增加脚的皮肤血液流动，促进血液循环并促进睡眠。通常，晚上19至21点，将脚浸入40℃的水中。最好在浸泡脚时让水到达小腿，至少必须覆盖脚踝。请注意，脚浸泡时间越长，越好。只需浸泡，直到鞋垫变成红色，身体略微汗水。

2。昏暗或关闭房间的灯

人体的生物钟是基于光感知的。换句话说，只要您的睡眠环境足够昏暗，身体就会自然进入睡眠状态。因此，在没有手机的光线下，拧紧窗帘也是促进睡眠的好方法。

3。吹腿

晚上跑步后，您的腿可能会酸又肿胀。您可以在睡觉前放松身心，握紧拳头，猛烈地打开双腿。这刺激了腿的组织和穴位，并促进了局部甚至整个身体的血液循环。每当您跳动10-20分钟时，它都可以放松，缓解疲劳，平静的心情，从而促进睡眠。

3晚上跑步以帮助您睡觉1。找到适合您的跑步强度

大型运动和高强度训练引起的中心疲劳更深，体温升高更加明显。这些不利于睡眠。每个人的身体健康都不同。为了防止其影响睡眠质量，有必要避免夜间作为高强度的长距离运动。判断的简单方法是：如果一个人跑步并且仍然可以正常交谈，则是中等强度。

2。尝试尽早结束

晚上7点至9点之间的跑步更合适，不建议超过10点钟。如果超过10点钟，它将更接近入睡。目前，交感神经处于激发状态，体温通常无法下降，这不利于睡眠。

3。跑步后不要吃深夜小吃

您可以在晚上跑步后喝水，吃少量的水果，但不要吃午夜的小吃，因为一旦您吃了太多食物，胃就会饱满，胃将开始消化，这会对睡眠产生更大的影响。

4。跑步后，伸展并洗个热水澡

一般来说，如果您在晚上7:00散步，跑步后伸展运动，然后回家洗个澡和喝水，那么您实际上会更昏昏欲睡。如果您以后患有失眠症，那么大多数原因可能是因为您上床睡觉之前去玩手机或在睡觉前想过太多。

4晚上减肥需要多长时间？

看到减肥效果大约需要一个月。

每周持续3-4次，锻炼约30-40分钟的夜间运行可能会消耗多余的卡路里。每天晚上跑步都会消耗大约250卡路里30分钟。持续一个月后，您可能会失去3-5公斤的体重，包括约1公斤脂肪。如果您持续很长时间，您还可以保持良好的身材，增强抵抗力，保护皮肤并抗击衰老，并提高您的心脏和肺功能。