经常运动会减少您的生活吗？英国追踪160,000名运动员，并得到一个真正的答案

据说生命在于运动，但是运动突然死亡会不时发生。据《北京日报》报道，11月8日，一个老人不幸的是，在公园里跳舞时患有心脏病发作，并最终死于无效的救援。

在日常生活中，各种专家总是建议人们进行更多的运动，运动可以延长寿命，但是有人说锻炼有早期死亡和休息时间更长的风险。如果您想保持健康和持久，运动还是休息更好？

1。多次研究：锻炼可以帮助延长寿命

美国约翰·霍普金斯医学院的研究人员进行了一项研究，分析了18年以上70岁及以上70岁的老年人的病历，并测试了这些学科的跑步强度。

随后，研究人员跟进了这些参与者多年，发现与弱参与者，定期运动并且身体寿命的参与者至少为10年，并且长寿的可能性增加了一倍。研究人员认为，在老年人中继续进行中等运动可以显着提高其寿命。

另一项追踪160,000名退休运动员的研究也表明了锻炼的结果，“精英体育职业的健康后果：长期损害或长期福利？对165,000名前运动员的荟萃分析来自大英大学。最终的研究得出的结论是，总体上，退休运动员对普通人的预期和癌症的风险更高，并且比普通人的生活更高，并且比普通人更加危险。

运动有助于延长寿命，许多人自然会认为更多的运动意味着更长的寿命？实际上，事实并非如此，保持适度的运动非常重要。

2。尽管运动很好，但您必须中等

过度的运动会导致死亡率增加，并使身体处于各种风险中，例如以下各种风险：

1。肌肉溶解

运动会加快血液循环速度，但是体内的骨骼肌轴承轴承轴承的轴承能力受到限制。过度运动引起的血液循环将超过骨骼肌所能承受的范围，然后会引起肌肉缺血并最终诱导肌肉溶解。

2。急性肾衰竭

过度运动也会导致肾脏“受伤”，在严重的情况下，甚至可能导致急性肾衰竭。由于过度运动会导致肾脏的有效血液循环不足，因此肾血管会急剧收缩，最终导致急性肾衰竭。

此外，过度运动还会导致肾小管腔，对肾小管上皮细胞的损害等，这将导致肾功能损害并诱导肾脏疾病。

3。心脏损伤

过度运动也非常不利于心脏健康，最容易损害的是右心室，右心室和下体心肌组织。过度运动会导致心肌线粒体钙离子过载，并降低游离钙离子的浓度。这些因素将改变线粒体膜的渗透性，这反过来会导致心肌损伤。

此外，过度运动还可以诱导血压升高，心率加速和心肌缺氧。在这种情况下，有些心脏功能差的人很可能会经历急性心肌梗塞，从而威胁生命的安全。

过度的运动会对身体健康构成如此巨大的威胁，但是如何被视为中等运动呢？如何掌握这个程度？

3。如何计算适当的运动？

测量是否可以通过测量脉冲来判断过度运动。该方法称为“老年人的适当运动方法”。具体而言，它基于脉搏，该脉冲刚刚停止了一分钟的运动，最高的脉搏数= 170年。

进行练习时，应将最高脉冲数用作基础。理想的脉冲极限不应低于最高脉冲数的60％，并且上限不应低于最高脉冲数的85％。如果脉冲太低，则意味着运动强度不够，并且将无法正常工作。太高意味着太多的强度，您需要适度地减少运动量。

当然，脉搏率只是参考指标之一，并且具体需要基于物理反馈。世界卫生组织建议每周至少进行150至300分钟进行中等至激烈的有氧活动。

如果您在运动后几天无法康复，因为您在运动后变得更加疲倦，这意味着强度太高了。您应该适当地降低运动的强度，并在身体适应后逐渐增加。

我国许多院士在体育方面都有很强的发言权。他们通过自己的经验告诉我们运动真的有效！

4。院士的长寿运动值得学习

1。：100岁

中国工程学院的院士陈·金辛格（Chen ）出生于1921年，仍然活着。他一直是体育爱好者。他年轻的时候，他坚持每天早晨跑步和跑步，这可能会达到数十英里。只有在他75岁之后，他才逐渐缩短跑步距离并逐渐成为步行练习。

多年的运动使校长陈的健康状况保持健康，几乎没有与医生打交道超过50年。长期跑步和步行可以显着改善血管健康，关节健康和情绪健康，也可以延长寿命。

2。唐·佐伊（Tang ）：90岁

院士唐·（Tang ）是我国家著名的肿瘤外科医生，自60岁以来就一直在游泳，每次和第二天游泳30分钟。多年的毅力使院士充满活力，他的思想非常清楚。他认为最好的反癌症运动是游泳。

在这方面，院士唐解释说，中等游泳可以促进体内多巴胺分泌。多巴胺具有抑制肿瘤和调节免疫系统的功能。如果您坚持游泳，身体将会提供积极的反馈。

运动对每个人都非常重要，这也是老年人的“秘密”。所有的秘密都教给您。你为什么不快速采取行动？