警报！健身应该是中等的，要当心“伴随肌肉溶解”！

警报！健身应该是中等的，要当心“伴随肌肉溶解”！

“如果三月份您不减肥，您只会在四月感到难过，而您只会在五月份感到难过……”看到夏天越来越近，所有想减肥减肥的朋友都越来越近吗？最近，武汉的一名女白领工制定了一个艰难的减肥计划来减肥，但结果是……悲剧。

女性过度运动会导致血尿，无法行走

一个月前，武汉（Wuhan）26岁的马·马（Ma S. Ma）开始运动和减肥。由于她在冬天增加了很多体重，因此马山女士也剧烈运动，每天跑了一两个小时。一开始，她还收到了减肥结果。因此，她开始增加运动量，每天跑了三个多小时。但是就在几天前，马女士突然感到脚上的酸痛。起床后，她的尿液中有血。赶往医院接受治疗后，她被诊断出患有“横纹肌分析综合征”。巧合的是，4月24日，女士的Fan女士咬紧牙关，一口气做了700多个下蹲。尽管她赢得了每个人的赞美，但她的腰部和腿上都感到酸痛，几天后无法走路。到达医院后，范女士还被诊断出患有“横纹肌分析综合征”。

什么是“横纹肌分析综合征”？

名词的解释

实际上，横纹肌肉是我们的骨骼肌。溶解是由横纹肌肉破坏引起的溶解。它主要体现在局部肌肉坏死，疼痛，发烧和肌肉溶解引起的中毒。三分之一的患者也患有肾脏疾病。

你为什么患有“横纹肌分解综合征”

过度运动，重物挤压肌肉和某些tatin药物可能会引起横纹肌溶解综合征，而且通常很少有自发解散的横纹肌肌肉肌肉。例如，Ma和Fan女士的运动强度太高，超过了自己身体的耐受性范围，导致骨骼肌破裂和溶解，并且大量肌红蛋白进入血液。

用外行的话来说，您可能已经忍受了60公斤的重量，但是您必须携带80公斤的重量，从而造成了横纹肌肉的损害。马拉松运动员很少会经历“ 综合征”，因为他们通常是逐渐的并且能够忍受它。

注意！以下条件容易出现“横纹肌分析综合征”

1。如果您的中年超过并患有高血脂，则在服用Tatin药物并增加运动后会增加患这种疾病的风险；

2。有些妇女选择通过节食和不吃东西来减肥，她们的身体相对较弱，而且疾病的风险会增加；

3。夏季温度较高，运动时会消耗大量的氧气和汗水，而且肌肉损伤更有可能发生。

如何识别“ 综合征”

实际上，在日常生活中，有时我们会做很多工作，并觉得我们的肌肉有点酸痛，可能是横纹肌肉正在溶解。但这是人体可以调整和恢复的东西。防止横纹肌溶解的最重要的事情是合理地行使并在您的能力中行事。如果您觉得锻炼后回家后肌肉疼痛是明显的，那是过度的运动。在温和的情况下，您可以喝更多的水，注意营养并休息更多，但是在严重的情况下，您应该及时去医院接受治疗。

教练建议“七点进食和三分训练”合理的运动减肥方法

第一部分是预热的10到15分钟，骑跑步机或自行车，然后在跑步机上45分钟。我认为没关系，添加一些阻力训练然后伸展。

除了许多有氧运动和慢跑之类的有氧运动外，想要减肥的人还可以增加力量训练以增加肌肉含量。这会使您的身体看起来更好，同时减少脂肪。

吃适当的饮食，注意多样化，并吃更多的蛋白质食物。如果您长时间运动并且不吃东西，那么您的身体的新陈代谢将减少，从而导致体内恶性循环。

运动减肥法规

1。正常体重减轻实际上应称为脂肪损失。通常，您可以通过达到强度的70％至75％来减少脂肪；

2。在运动过程中，出汗发生在额头，腋窝，胸部和背部。这种运动强度就足够了。

3。每周三次，每次练习的时间在45分钟至一小时之间。三周后，随着身体健康的提高，运动强度可以增加到每周四次。

4。在运动前后及时及时补充水，以防止体内脱水；

5。损失脂肪的速度越快，越好。一个月内损失两到三磅是正常的。如果太快了，它将导致皮肤下垂，肌肉损失和身体不适。