如果您很长一段时间不吃晚饭，您真的会减肥吗？它可能只会失去肌肉并留下泡泡肉！

如果您很长一段时间不吃晚饭，您真的会减肥吗？它可能只会失去肌肉并留下泡泡肉！

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“每个人都说你可以在没有晚餐的情况下减肥吗？”

“如果我不吃晚饭，我确实减轻了体重，但是如果我吃掉后立即反弹怎么办？”

没有晚餐是许多人使用的减肥方法。有人说这很有用，而另一些人则说它没有用。你真的可以减肥吗？

如果您很长一段时间不吃晚饭，您真的会减肥吗？

2022年在《新英格兰医学杂志》上发表的一篇文章显示，南方医科大学团队招募了139名肥胖志愿者并进行了为期一年的审判。一个小组是没有吃晚饭的小组，只能在8-16点之间吃饭，而另一组是七分球组的小组，每餐只有70分。最后，发现两种方法都有一定的减肥效应，两组之间没有显着差异。 ①

有人说：看，您真的可以在没有晚餐的情况下减肥！

但是，事实是这项研究非常严格 -

首先，在今年，所有参加实验的志愿者都严格符合要求。他们说他们晚上不能吃饭，这意味着他们真的无法吃，甚至无法吃瓜子。

其次，实际上很难在没有晚餐的情况下坚持体重。您可以考虑一下。您通常在工作中很忙，所以晚餐聚会只能在晚上安排。你不能每次吃饭吗？

因此，在这项研究的结论中，研究人员还说，如果您不控制整个卡路里的摄入量，而仅依靠不吃晚饭来减肥，那么您实际上将无法减肥。

没有晚餐

它只会失去肌肉并保持气泡的肉

西中国医院内分泌学和代谢系副教授Li Sheyu发表了一篇有关其医院官方帐户的文章，即没有晚餐的减肥方法可能会产生这些影响：

1。如果您的肚子空着很长时间，那么在下一顿饭时会感到更饿，您会很容易地进行报复。

2。如果您很长一段时间不吃东西，肝糖原将以消耗肌肉为代价耗尽，结果将是一堆泡泡肉。

3。饿了很长时间后，您的身体会担心是否没有足够的食物使您无法进食，因为担心您在下一顿饭中可能仍然饿了，会促进身体以节省能量消耗和增加能量储量，以免挨饿到死亡。因此，我们将充分利用其他两餐的能量来确定合成和保留脂肪的优先级，结果将增加气泡肉的量。 ②

健康时代照片毛

不吃晚饭会带来健康风险

上述研究还表明，不吃晚饭更有可能导致疾病的发生。从健康的角度来看，很长一段时间不吃晚餐的人容易出现诸如营养不良之类的症状，尤其是当蔬菜和水果的摄入量减少时，它会增加心血管疾病的发病率和死亡率。 ①

准时吃晚饭

中国营养学会成员，国家高级食品检查员的成员王·西卢（Wang Silu）于2019年在《健康时报》上发表了一篇文章，称晚餐对每个人都非常重要。无论您有多忙，都必须按时吃晚饭。对于普通人来说是正确的，对于减肥的人来说也是如此。

如果您吃得太早吃晚饭，那将离床时间很远，这可能会导致饥饿并影响睡眠。当然，您不应该太晚吃。建议将晚餐时间保持在6-8点，并在晚上9点钟后避免进食。

此外，最好解决晚餐时间，以便胃和肠子具有固定的“工作模式”。开始的时候，将开始分泌胃酸和消化食物的过程。如果不在此工作期间，它可能会影响胃酸等的分泌，从而影响食物的消化和吸收。

我应该怎么吃晚餐？

晚餐的食物含量应主要是低热量的食物，例如粗谷物，蔬菜，蘑菇，土豆等，以及“三种素食食品和一种肉”，小心地咀嚼，慢慢吞咽，然后吃饭，直到您饱满70％。此外，晚餐是平衡早午餐的好机会，因此就食物类型而言，最好选择与早午餐不同的蔬菜，肉类等。 ③

想健康减肥

也要注意这些要点

1。蛋白质是必不可少的。

2。您可以多吃瘦肉，尤其是白肉（例如鸡肉，鸭，鱼等）。

3。尝试用更少的油和盐烹饪。

4。适度食用碳水化合物。除了大米和面条外，您还可以选择全谷物和混合豆（绿豆，红豆等）。

5。请勿随便服用或注入减肥药。 ②