汗水越汗，减肥效果越好？揭示跑步和健身的神话！

无论您是否正在锻炼，您都会听到很多有关健身的技巧和建议。无论您是否要锻炼，都最好知道哪些是可靠的，哪些是可靠的。

一个神话：

健身会使女性更强壮，肌肉缠结

这是最不可靠的陈述。我们都知道，女性不想看起来像一个有肌肉的男孩，但是每天举行9磅重的哑铃的力量训练会使您仍然远离肌肉。首先，您需要知道这些健美运动员每天花8个小时在健美运动上，举重最重，并测试了饮食以创造肌肉的身体。每天只有少于1小时的培训数量仍然远离这一点。

误解2：

吃脂肪会让你脂肪

脂肪经常被妖魔化，没有直接的证据表明您吃脂肪或脂肪，它会直接转化为臀部和大腿上的脂肪。只有在您吃的卡路里比小号更多的卡路里时，才会发生脂肪。

卡路里不仅来自脂肪和脂肪，而且来自您经常吃的蛋白质，碳水化合物和营养，它们会产生卡路里。因此，吃合理的饮食并保持运动可以使您保持体重。

误解3：

晚上吃细的碳水化合物，然后变成脂肪

不要只是晚上专注于卡路里摄入量。一天的热量消耗很重要。即使您在深夜吃奶昔，白天经历了很多锻炼后，您仍然可以被食用。

误解4：

星期一是开始新周期的最佳时间

无论如何，我们经常认为在周末沉迷于自己，并在下周一开始减肥。如果您不断等待这种心态，那么您实际上将越来越多地拖延。您应该告诉自己：“让我们现在开始。”

误解五：

锻炼几天后，放弃没有效果

您可能已经坐着，木板甚至锻炼了一个星期，但是当您的体内脂肪比相对较高时，您的腹部肌肉将被脂肪覆盖。因此，如果您不能继续运动，请尝试减少糖分，喝更少的糖饮料。

误解六：

身体的痛苦越痛苦，减肥越有效

尽管疼痛确实是一个信号，这意味着您可能具有更好的运动作用，但每个人的身体状况都不同。有些人自己欺骗了延迟的肌肉酸痛，因此他们不能总是将疼痛用作指示。

误解7：

运动是减肥的最佳方法

不幸的是，通常喜欢健身房的人也喜欢吃饭。研究表明，节食比运动更有效。当然，使用合理的饮食锻炼可以帮助减肥。

神话八：

健身可用于针对局部体重减轻

您只能在一个区域运动肌肉，而在某个区域中，您永远无法减肥。

神话九：

脂肪可以转化为肌肉

这是我们一直相信的事实，减肥后脂肪会去哪里？脂肪变成肌肉。脂肪和肌肉不是完全不同的实体。脂肪分布在整个体内，肌肉与肌肉组织一起出现。

误解10：

汗水越多，健身效果越好

一个完全错误的想法，有些人天生就很容易出汗。不要根据出汗量来判断健身效果，而要判断许多方面的健身效果。

误解11：

蛋白质奶昔仅在30分钟的健身中起作用

事先进食蛋白质可以帮助减少运动过程中的肌肉撕裂。专家表明，蛋白质可以在健身后的几个小时内继续工作，尤其是在健身之前，并且两个煮沸的鸡蛋可以起作用。

误解12：

椭圆形没有意义

实际上，椭圆机可以对关节施加较小的压力，并且不会比跑步机伤害身体。但是放松并不意味着运动量很小。所有练习都是良好的练习。

以上内容是根据Vogue时尚网络编译的

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