Zhao Benshan的儿子出现在“减肥训练营”中！了解跑步和健身吗？
最近，很长一段时间以来一直没有出现的赵本尚的名字再次出现在热门搜索中，但是这次不是他，而是他的儿子Zhao Yinan出现在减肥训练营中。根据发布的照片，Zhao Yinan打篮球并与她的同伴一起运动，自由出汗，并在走廊上的红色盆地愚蠢地微笑。她看上去很像父亲，看上去非常适合训练营的节奏，而没有明星第二代的礼节！
一些网民说，Zhao Yinan只是Zhang Han的胖版本，并发布了两者的比较照片。阅读后，网民说：看起来很相似！
因此，我们有理由相信Zhao 的儿子在减肥后将成为一个英俊的家伙！
这是三月没有减肥的季节，四月只有悲伤，五月只是悲伤，而六月只是悲伤！炎热的夏天还剩70天。您准备减肥了吗？
“减肥”是一个永恒的话题，但是如何以科学健康的方式减肥？我姐姐分享了一些小小的经历，从科学上减轻体重：
1。心理准备阶段
首先，我们准备开始减肥。必须很明显，减肥是一个艰巨的过程。躺在床上看电视节目，浏览微博和节食绝对不是您可以做的事情。
减肥的女孩都有这种经历，他们永远不会吃晚饭来减肥。
然后，我每天都吃了一点水果和钉书钉食物，几天后我感到饿了。一旦我忍不住诱惑，我就回到了正常的饮食习惯，几顿饭后立即增加了体重。整个减肥过程充满了困难。
实际上，女孩必须清楚地知道我们的大脑既聪明又愚蠢。如果您继续节食或用更少的糖和油折磨自己，您的大脑将自动确定您处于“饥荒”状态，这不仅会立即开始减少基础代谢，还可以提高脂肪的积累速度，以应对随后的“饥荒”状态。
当您开始正常进食时，您的大脑会立即引导您的身体积累您消耗的多余卡路里。这就是为什么节食特别容易反弹的原因。
此外，节食和减肥也会对我们的情绪状态产生负面影响，因为大脑主要依靠碳水化合物来获得能量。如果我们消耗的糖分太少，并且大脑没有足够的能量来获得能量，那么它将很容易陷入缓慢的状态。不仅很难集中精力，而且处理信息的速度也会放慢速度，这是我们通常称为“变得愚蠢的”。
不仅如此，节食使我们很容易易怒 - 这是对低血糖的反应之一。
减肥绝对不是一个短期目标，也不是您失去的速度越快，越好。对于平均肥胖，适当的减肥率为每周0.5至1千克。如果重量不太大，只想缩小，则该值可能会较低。
这样，如果没有数月的努力，就不可能实现体重减轻和健康。
2。关于饮食
我们经常听到失去脂肪和增加肌肉的关键是“训练三分并吃7分”。说到这一点，我不得不提到基础代谢率。
基础代谢率是多少？
用外行的话来说，这意味着早晨醒来时消耗的净卡路里而无需进食，喝酒或说话，并在床上铺开一天。在这个定义中，我们可以轻松地看到，基础代谢率绝对是脂肪的好魔法武器 - 如果基础代谢率很高，它可以消耗大量卡路里而无需进食，喝水或移动！
因此，体重减轻是关于体重减轻的，并且不能减少基础代谢。如上所述，节食将降低我们的基础代谢率，因此仅饮食绝对不科学。
那我们应该怎么吃呢？
首先，必须“控制嘴”。如果您决定开始减肥，那么您必须向心爱的小吃和饮料道别。看起来很诱人但实际上不健康的食物也需要尽可能避免，例如烧烤，火锅等。
其次，我们需要调整饮食结构。过去，我们可能不会关注我们所有人所吃的东西，而是经常吃任何我们想要的东西。
如果您已经考虑过减肥，则必须将饮食调整为低碳水化合物/低脂/高蛋白方向。简而言之，吃更多高质量的蛋白质，例如鸡胸肉和鱼，吃较少的优质钉书钉食物（例如面条，米饭等，可以用燕麦片或粗谷物代替）。您应该尝试尽可能多地烹饪油和盐，而淡食物是最好的。
在脂肪流失期间，科学的营养比应为：碳水化合物：蛋白质：脂质= 5：3：2。此外，每天的女生卡路里不应少于1200卡路里，男孩不应少于1,500。
对于无法控制嘴巴的儿童鞋子，女孩的经历是下载一个软件，该软件每天都会实时记录食物和监视她所吃的东西的卡路里 - 如果她想懒惰而不是运动，她懒洋洋地躺在床上，打开软件，并看到她已经吃得这么多了，她自然不敢敢于懒惰。
3。减肥原则
实际上，减肥原则非常简单。这无非是创建卡路里窗口 - 也就是说，消耗的卡路里大于卡路里的摄入量，每天的卡路里差异约为300-500卡路里。减肥是自然的。
上述女孩还说，一个女孩每天不应消耗1200卡路里的卡路里，通常，在60公斤左右运动的女孩通常不得运动，基础代谢率通常约为1,200卡路里。也就是说，如果我们想减肥，我们需要通过运动消耗300-500卡路里。
听起来好像有很多吗？实际上，它被转换为食物，这是两瓶可乐或大部分炸薯条的卡路里，但是如果将其转换为跑步，则至少需要7台30-60分钟的慢跑速度。
这就是我们通常所说的“控制嘴并移动双腿”。只要您开始根据上述能量比开始锻炼并开始营养饮食，只要您确保每天的基本摄入量1200卡路里的摄入量，如果您吃的或多或少地吃了或多或少，就可以产生较差的卡路里。如果您今天在朋友的聚会上吃得太多，那就回家跑十公里。
联系我们
事件促进合作