跑步前后的饮食计划和减肥（照片）

食物是人体的“燃料”，您吃的食物会影响您的跑步状况和有效性。编辑为喜欢跑步的人编写了以下饮食建议，以便您可以快乐地跑步并健康地饮食。

平衡营养是最好的

无论您是否是跑步的爱好者，都应在日常饮食中遵循平衡的营养，并确保饮食摄入的多样性。合理饮食中碳水化合物，蛋白质和脂肪的建议比率为5：2.5：2.5。

如何在跑步之前和之后吃饭？

吃什么，吃多少取决于您的锻炼计划。

一小时内的简单练习：

例如，慢跑，散步等，基本上，您不需要额外的饮食来恢复身体健康。只要您确保有足够的水分，就不会在没有能量补充的情况下对您造成任何伤害。

如果您打算跑步超过1小时：

跑步前：吃主要是碳水化合物和蛋白质的食物来补充一些能量；最好在跑步前30分钟或早些时候进食。

跑步后：此时，人体开始通过合成代谢进行运动过程中的消耗，并需要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟，以确保身体从疲劳中恢复过来。

不建议用空腹奔跑

您可能听说过这样的谣言：空腹跑步会使您最好减肥。这是真的吗？空腹奔跑会导致某些人患有低血糖症状，引起各种不适症状，例如pal，出汗，颤抖的手和脚等。在严重的情况下，甚至可能导致猝死。

不鼓励空腹跑步的原因是您在跑步过程中会消耗更多的能量。如果您不及时补充它，它可能会对身体造成无法弥补的损害，从长远来看，这将对身体有害。此外，由于跑步过程中的过量消费，饥饿会在跑步后变得更强壮，这可能会导致您在没有意识到的情况下吃更多的食物。您不仅无法通过跑步来实现减肥的效果，而且还将增加体重反弹的机会。

经过超过1小时的训练，如何进行水合？

运动前2小时：补充约500毫升的水，给肾脏足够的时间提前代谢，调节液体平衡和渗透压，并有足够的时间从体内排出多余的水；

在锻炼过程中：补充少量和多次；出汗时，电解质和微量元素也会丢失。及时补充运动饮料可以帮助人体康复。

锻炼后：建议喝电解质饮料，含有矿物质和微量元素的运动饮料，不应过多以避免肾脏的负担过大。

良好的饮食计划可以帮助您喜欢跑步以更有效地获得好人，并大大提高您的训练结果。从现在开始就开始为自己制定跑步和饮食计划！