我早上可以空腹运动吗？

我早上可以空腹运动吗？

不建议在早晨空腹运动，这对身体不利。

如果您运动，建议进行一些柔和的运动，例如瑜伽和步行。锻炼需要适当的能量。人体中能量的来源主要取决于饮食中摄取的糖，但是当早晨锻炼空腹运动时，主要能量来源取决于脂肪。当人们空腹运动时，血液中的游离脂肪酸将显着增加，并且“有毒物质”会损害心肌，从而导致心律不齐甚至会导致猝死。因此，在空腹运动之前，您应该喝一杯牛奶或吃一些糕点，这可以降低引起低血糖的风险。一些专家建议，当午后休息后，当腹部既不饱，也没有空的腹部，最好选择锻炼。

在运动过程中，人体正处于剧烈的代谢时期，目前能耗增加。如果您空腹运动长时间，则会导致糖原储存不足并消耗大量血糖，并且您将不会及时补充。在这种情况下，血糖浓度将迅速降低，这很容易导致低血糖，这可能会引起头晕，恐慌，黑眼睛和其他症状。

建议在运动前喝一些水，然后吃少量碳水化合物的食物，这些食物可以防止低血糖，例如一些饼干，一块面包，牛奶，水果等。

至于运动的频率，健康的成年人应进行体育锻炼，等同于每天步行6,000步，这相当于每周约40,000步。如果您的身体状况允许，最好每天进行中等强度的运动30分钟。最好的运动期是下午4-6点，其次是8-10 AM。

建议根据您的实际情况来安排运动时间。如果您只有早上的时间，也可以在早上安排运动，并注意不要空腹运动。如果您有时间从晚上8点至10点开始，也可以花一些时间进行锻炼。运动比不运动更健康，更有利于减肥。