医生发现，如果您每天早上跑步，那不会花费很长时间，并且您的身体可能会有这些变化。
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天气变暖了，越来越多的人在公园里慢跑。清晨的空气充满了凉爽的味道。地面上的每一步都像将身体重新调整为新的节奏。
有人说，早上跑步可以刷新整个人，而另一些人则说，在长期以来持续存在后，体内会发生一些奇妙的变化。但是，这些变化到底是什么？
当我在医院工作时，我经常遇到坚持早上慢跑的人。他们的身体状况确实与那些很少在晚上运动或仅运动的人有所不同。
由于跑步，有些人的皮肤变得更加光滑，而另一些人的皮肤似乎比同龄人更有活力。即使在一些慢性疾病的恢复中，早晨跑步也发挥了出乎意料的作用。
但是，这在其中隐藏了什么样的医疗原则，肉眼会看到什么变化，这些变化是好还是坏？
医生发现，如果您每天早上跑步，那不会花费很长时间，并且您的身体可能会有这些变化。
促进新陈代谢
许多人认为新陈代谢是一个模糊的概念，认为这是影响脂肪和体重的关键，但实际上，它与体内每个细胞有关，并直接决定每天能量转换的速度。
早晨跑步的人经常发现一段时间后的消化增加了速度，他们的体温似乎比以前高一些，甚至可以改善皮肤状况。
这不是心理效果，而是因为早晨跑步确实促使身体进入“高代谢模式”。
我记得一位坐了很长时间的办公室工作人员来看医生。他总是觉得自己“非常沉重”，白天很容易昏昏欲睡，但是晚上很兴奋，无论他吃什么，他都可以轻松体重。
他尝试了节食和体育馆，但他总是觉得自己的体重变化并不明显。后来，他改变了策略，甚至每天早晨开始跑步，甚至只有二十分钟。
两个月后，他惊讶地发现自己的食欲没有改变，但他的体重变得轻松得多。最重要的是，他的整个身体比以前更具活力。
这种变化的核心在于“早晨跑步后的火灾效应”。简而言之，当您早上醒来时，人体的基础代谢处于相对较低的水平。
但是，如果您目前进行有氧运动，则身体将迅速进入燃烧模式，并迅速转换前一天积累的能量。
更重要的是，这种高代谢状态不会在跑步后立即停止，但会持续几个小时，从而使人体能够像“小型发动机”一样在白天提高能耗水平。
心情快乐
许多人认为跑步是一种“能量消耗”的事情，但是在实际跑步之后，尤其是那些早上跑步的人，他们常常惊讶地发现自己的心情整天都在改善。
这种感觉不是一种幻想，但是早晨的跑步会触发大脑中的一系列化学反应，帮助人们更容易进入愉悦状态。
很长一段时间以来，医院里有一个因轻度焦虑而困扰的病人，尤其是当他早上醒来时，他总是感到沮丧，对当天的安排没有任何期望。
我建议他试图在早上冲刺，并且不太关心速度和距离。只是跑。起初，他觉得自己根本做不到，因为焦虑使他很难提早起床。
但是，在他几乎没有坚持一个星期之后，他开始注意到一些不同的东西：早晨的沮丧感变得更轻，他的思想变得焕然一新，甚至白天的烦躁也下降了。
这是早晨慢跑对大脑的直接影响。跑步时，大脑会释放内啡肽，这是一种自然的“幸福因素”，可以帮助缓解压力并使人们感到更加满意。
膝盖受伤
许多人听说跑步会伤害他们的膝盖，因此他们对早晨慢跑充满疑问。确实，有些人由于跑步而膝盖有问题。
但更重要的是，跑步方式，跑步地面，鞋子的选择甚至跑步姿势可能会影响膝盖的健康，对于某些特定的组，早晨跑步确实可能会加速膝盖的损失。
我在门诊诊所遇到了一名中年患者，他热衷于早晨慢跑。他很喜欢跑步，因为他年轻，几乎每天早晨都会去公园在赛道上跑几圈。
但是在他四十岁之后，他的膝盖开始遇到问题。跑步后，他总是感到有些酸痛。他一开始就可以忍受，但是后来他上下楼梯时会感到痛苦。
他曾经怀疑自己是否年纪大了，但实际上，真正的问题是他跑了很多年的具体地板。
膝盖本身没有肌肉保护，其承受影响的能力主要取决于软骨和关节液的润滑。如果您在坚固的地面上长时间奔跑，膝盖的撞击力将到达骨骼，从而导致软骨磨损过多。
早晨慢跑的环境通常更加“危险”，因为早晨人体的关节液分泌还不够，关节润滑不足。醒来时，膝盖相对脆弱。
如果此时开始跑步，您的膝盖将容易受到过度压缩的影响，这会加速磨损。
呼吸系统问题
许多人认为早晨跑步可以增强肺活量并使呼吸更顺畅，但并不是每个人都可以从早上跑步中受益。
对于某些特定组，早晨跑步可能会加剧呼吸道问题，甚至会导致气道不适。
我记得遇到了一个早晨的慢跑爱好者，他长期患有过敏性鼻炎和轻度哮喘。他一直认为早晨慢跑可以行使肺活量并增强免疫力，因此他坚持每天在太阳上升之前奔跑。
但是出乎意料的是，他早晨的习惯不仅没有使他的呼吸更顺利，而且使他的鼻炎变得更糟。有时，他甚至感到自己的气道被收紧了，他不得不停下来休息。
直到他进行测试，医生才告诉他，早上慢跑并不是他的最佳选择，尤其是在空气质量差的日子里。
早晨的空气质量通常不如人们想象的那样好，尤其是在夜间表面温度下降的大城市，空气中的污染物往往会沉降。
在早晨慢跑期间，人们会深吸一口气，并将这些微小的颗粒带入肺部，从长远来看，这可能会刺激气道并引起慢性炎症。
对于已经患有鼻炎或哮喘的人，早晨慢跑期间的冷空气刺激可能会导致气道收缩并导致呼吸不佳。
早晨跑步是一个好习惯，但不是万能的。它带来的身体变化具有良好的一面，也可能隐藏风险。关键是找到最好的方法，让您真正受益于早晨跑步。
以上内容仅供参考。如果您感觉不舒服，请及时咨询专业医生。
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