跑步时要小心脚底
每个节日，您都会获得3公斤。您今年获得了多少公斤？假期过去了，许多人已经开始减肥计划，跑步，快速行走，攀登...什么？在高强度一段时间内奔跑后，脚脚底开始引起频繁的疼痛？南科里大学朱吉安格医院康复医学系主任黄古息教授解释了您的疑问：足底筋膜炎可能正在起作用。
什么是足底筋膜炎？
黄古希说，足底筋膜就像扇形的软组织，这是位于法兰克斯和跟骨骨之间的一块筋膜组织。主要功能是保持拱门的高度并保持正确的姿势。
足底筋膜炎是一种常见的运动损伤和无菌炎症。任何在脚底上产生负荷作用的活动都可能对脚底造成慢性损害，从而引起足底筋膜炎，例如长距离跑步，登山，远足，长期步行等。此外，平脚也是原因之一。
当脚底靠近脚后跟或鞋底中间，尤其是在早晨起床或长时间不活动之后，患有足底筋膜炎的人通常会感到疼痛和不适。因为经过一晚休息，足底筋膜不再承受重量，并且状态相对较短。当您起床并在早晨踩在地上时，它将导致更大，更快地拉动足底筋膜，这会导致疼痛。
但是，步行一段时间后，足底筋膜变得更加宽松，因此症状将缓解。但是，如果您走路或过度跑步，足底筋膜会逐渐拉动，并且疼痛会再次出现。
一些简单的动作以减轻疼痛
许多人认为足底筋膜炎不是严重的疾病，只是脚很累，休息后您会变得更好。实际上，事实并非如此。如果未认真对待病情，从长远来看，足底筋膜炎可能会形成慢性炎症，并且需要封闭的治疗，物理治疗甚至手术治疗。
因此，对于足底筋膜炎，专家列出了几种日常自我调整和救济方法，主要是伸展和增加相应的肌肉运动。
- - 独下的拉动：
答：有很多拉动方法。最简单的一个是用一只手抓住脚的前半部分，用另一只手抓住脚跟，然后用双手将用力拉到双方。
B.高级阶段实际上非常简单。这是拉动小腿三头肌的作用，但我们必须将焦点更改为脚趾。找到操作的步骤。强度一次是15秒，每天3次。根据运行强度频率更改它。
C.俯身墙壁，将上臂向前伸到肩膀的高度，用手掌按墙壁，并在弯曲一条膝盖并将其推向墙壁时保持另一个膝盖。当您慢慢向前弯曲膝盖时，请尝试将脚跟平放在地面上。当您感觉到跟腱和拱形伸展时，请保持该位置10秒钟，然后放松并直立站立。该运动应在每一侧重复20次。
- - 肌肉锻炼：
建议的举动是使用脚趾卷曲毛巾练习，并用脚趾捡起玻璃球（或任何相同尺寸），这很容易做到。您也可以坐下，用脚轻轻踩在球对象上，用脚底轻轻滚动，并按摩以刺激脚的拱形。
如何避免足底筋膜炎？
黄古希（Huang ）提醒人们，除了关注适当的运动量之外，喜欢长途跑步和远足的朋友，以及平脚，高弓脚，通常穿高跟鞋，还应注意控制体重并选择合适的鞋子。他们还可以经常在热水中浸泡脚，以促进血液循环并伸展肌腱。
对于无法通过自我运动和调整缓解疼痛的典型筋膜炎的患者，可以尝试外部冲击波治疗。体外冲击波疗法是一种相对安全有效的，无创的，几乎没有并发症，并且主要具有镇痛作用。受影响区域的化学环境通过身体影响改变，导致组织产生和释放抑制疼痛的化学物质，从而减轻疼痛。
实际上，除了使用足底筋膜炎和二头肌肌腱炎外，体外冲击波治疗还对神经系统疾病（如肌腱染色体和肌肉张力增加，骨折，骨折，骨折，早期的骨折延迟愈合延迟），还具有良好的治疗作用。