【锻炼】早上跑步前吃什么

【锻炼】早上跑步前吃什么

早上跑步前吃什么

早晨跑步是许多人选择的运动方法，而跑步前的饮食至关重要。许多跑步者想在跑步前知道吃什么。那么，早上跑步前吃什么？

早上跑步前吃什么？

早上跑步之前，您需要喝大约半杯温水，因为人体从睡眠中醒来并且身体脱水。

在早晨跑步之前，您还可以吃香蕉或小面包和其他碳水化合物来补充人体的糖原。一方面，它确保了全部血糖的供应；另一方面，跑步时不会感到腹胀。

编辑提醒说，跑步前1小时进食后，否则食物将不会被消化，有些人容易患低血糖。

运行前的四种必需食物：

1。香蕉：香蕉是运动前后最好的香蕉之一！它们富含易于消化的碳水化合物和钾。香蕉也可以帮助肌肉功能。中型香蕉可以为您提供足够的营养，直到您的运动结束为止！

2。橙色：最好吃橙子。不要喝橙汁，因此您不必食用很多浓缩糖，也可能会导致胃部不适！橘子也非常方便，可以完全补充您的日常维生素C含量！

3.希腊酸奶：希腊酸奶包含许多蛋白质和碳水化合物，含糖含量比普通酸奶少！这对胃也非常有益，并且非常适合在锻炼前用高强度进行进食！如果您添加水果或燕麦，营养补充剂将更加全面！

4。燕麦粥：这可以补充体内大量能量，几乎所有能量都是由碳水化合物制成的。您可以添加一点水果或坚果，使营养更丰富！

早上跑步之前的饮食原理

1。少吃坚果，水果和蔬菜。尽管这些食物富含营养素，但它们也富含纤维，因此最好在跑步前不接触这些食物，否则可能会引起胃痉挛或胃痛。

2。少吃乳制品。不要以为早上跑步之前喝一杯牛奶会使您更加精力充沛。这不会为您增加太多能量，但只会使您胃痛。此外，乳制品会消耗您的能量并减慢人体的碳水化合物吸收。

3。吃少的油腻食物。早上慢跑时尝试少吃甜甜圈。这种含有高脂肪和高热量的食物会给人体增加更多负担。恐怕在早上慢跑很难食用，所以最好不要吃它们，而不必去早上慢跑。健身运动

4。少吃高蛋白食品。尽管蛋白质是我们身体的重要燃料，但只有在正常情况下，我们才有足够的强度维持人体的正常代谢功能，需要缓慢消化蛋白质。如果您在早餐后去早上慢跑，那会给肚子带来很多负担。因此，在跑步之前，要服用约10克高蛋白食物就足够了。