早上慢跑要吃什么？晨跑者必须知道的四种饮食方法

早上慢跑要吃什么？晨跑者必须知道的四种饮食方法

早上跑步前吃什么？早上跑步时不要空腹，否则您的身体将不够，不仅您不会达到燃烧脂肪的效果，而且在严重的情况下您也会晕倒。早晨的跑步者最好知道“早上跑步前吃什么”。如果您吃得好，早上您的状况会更好。

早上跑步前吃什么？

早晨跑步之前，您需要喝大约半杯温水，因为身体从睡眠中醒来，身体脱水。

在早晨跑步之前，您还可以吃香蕉或小面包和其他碳水化合物来补充人体的糖原。一方面，它确保了全部血糖的供应；另一方面，跑步时不会感到腹胀。

编辑提醒说，跑步前一小时进食后，否则就不会消化食物，有些人容易出现低血糖。

早上跑步后吃饭

跑步后的饭菜选择：煮鸡蛋，菠菜和其他蔬菜，牛奶燕麦粥以及甚至卡路里略高的意大利面都可以食用。

一个小时的跑步可以吃。目前您吃一些卡路里水平略高的食物都没关系，因为跑步后的这个小时，人体的消化率很高。

早上跑步前不能吃什么？

那些想在早晨跑步减肥的人，不要选择加工的糖果，例如窃笑和普通巧克力，因为这些食物很容易导致血糖升高和下降，这对减肥不利。此外，在早晨吃这些东西后，您的身体很容易变得疲倦，因为血糖会迅速下降。

如果您早上跑了2个多小时，那么这将被认为是长期跑步，您不能吃低热量的高纤维食品。例如蔬菜，豆类或水分含量高的水果。尽管这些是日常生活中的好食物，但在长距离运行中，这些食物刺激胃肠道运动或产生气体，影响您早晨长途运行的表现。

在开始之前跑一个小时

避免进食后立即跑步。因为早餐后立即跑一个早晨的慢跑，所以您容易发生胃痛。因此，建议在进食后一个小时后的早晨开始跑步，以便几乎完全消化胃中的食物，不会给身体造成太多负担。

来自Qili女性网络

欢迎提交文章，提交电子邮件：，请注意您的姓名和微信ID，编辑将与您联系〜