我早上可以空腹跑步吗？

我早上可以空腹跑步吗？

该文章从Zhihu Binka 复制。有很多非常专业的健身信息。您可以关注微信帐户“硬核健身”〜

首先让结论

1。禁食训练可以加速燃烧脂肪。因此，需要减肥的朋友可以空腹进行有氧和高强度的有氧间隔训练。

2。关于低血糖，普通人不必担心太多。由于早晨胰高血糖素，皮质醇和其他血液浓度的血液浓度很高，因此早上没有太多的血糖风险。但是，如果您在日常生活中患有低血糖的症状，您仍然应该注意。

3。健康的人通常可以空腹训练，但是血糖调节以及心血管和脑血管问题的人可能会谨慎使用它。

4。关于禁食运动的研究并不多，并且尚不清楚力量训练。我个人认为，极端的肌肉生长仍应在训练前两个小时消耗缓慢的碳水化合物（如果我愿意的话，我也可以空腹训练（有时候，我在正常的训练中会害怕胃部不适，所以我选择空腹）。

5。它可能会消耗肌肉。肌肉制造商最好在训练前喝一些持续释放的碳水化合物和蛋白质饮料。

6。一定要多喝水！饮用水可以避免由于血液中一些游离脂肪和酮引起的身体损害。它也可以促进脂肪流失。

空腹奔跑的原则

许多研究表明，进餐前的禁食训练对脂肪消耗有益，可以提高基础代谢率。超重人的研究实验表明。与早餐后的步行（脂肪能量）相比，早餐前步行（脂肪能量）可以增加脂肪的消耗约33％。

为什么脂肪消耗会增加？原因可能是因为人们空腹运动时的糖原储量更少。当糖原浓度较低时，人体动员脂肪水解产生卡路里（脂肪酸氧化）。因此脂肪消耗将增加。

为什么卡路里消耗增加？因为与糖原相比，脂肪是一种供应能量的效率低下的方法。它将失去一些热量。因此，通过相同的支出，脂肪能量消耗远不止是糖原能量。

但这也是因为这样，患有心血管和脑血管疾病的朋友应该空腹训练较少（请提醒您的父母）。血浆中高浓度的游离脂肪酸可能会导致血小板粘附形成血栓形成或引起心律不齐。高血脂或高血压的人应该非常小心。

另外，当大量脂肪被动员和消耗时，肝脏会产生更多的酮体。过多的酮体会引起酮血症并引起体内酸中毒。

因此，在早晨，您必须多喝水！它不仅可以促进脂肪减少，还可以避免其中一些损害

许多朋友担心禁食培训。一般而言，人体保留的能量足以支持一个人的运动消耗约90分钟。如果您定期运动，人体的脂肪动员和消耗能力将会更强。它可以为能量提供更多的脂肪并参与培训，因此无需担心储量不足。

至于许多人担心的低血糖问题。也许它并不像每个人想象的那么严重。但是，如果您的儿童鞋通常患有低血糖，那么您应该小心。

在一项针对2型糖尿病患者的禁食运动的研究中，早期禁食训练并没有导致参与者出现低血糖症状。据推测，这与早期攻击中皮质醇和胰高血糖素的高分子分泌有关（一些激素涉及葡萄糖升高）。一个健康的普通人有能力调节他的血糖。另外，早期立管中糖激素的分泌很高，血液浓度很高。早晨运动中低血糖的症状实际上并不像每个人想象的那样恐怖。但是我仍然强调，如果您已经患有早期和低血糖，请仔细锻炼。

对于厌氧成型训练，由于厌氧运动使用糖原能量，为了达到训练强度，我建议在训练前两个小时服用持续释放的碳水化合物或低血糖指数的食物。

那些需要获得肌肉并减少脂肪并进行更高训练水平的人。禁食的有氧训练肯定会消耗一些肌肉（一些女性同胞不应该秘密快乐，肌肉也是减少脂肪的强大工具。如果缺少肌肉，身体如何消耗脂肪）。

参考文件

in饮脂肪和脂肪之后和男子杰森·吉尔

②研究培训师和非训练患者Zhang Yong和Li 的脂肪氧化动力学和最大脂肪氧化强度

③早晨禁食运动对2型糖尿病患者王宁，太阳Yumei和Liu 患者的血糖影响

基础代谢率的测量

所谓的基础代谢是人体维持基本生命功能（例如血液循环，呼吸，器官操作等）所需的最低能量。

具有高基础新陈代谢的人即使仍然在体内消耗的卡路里也可以充分燃烧自己在体内消耗的卡路里，并通过尿液和汗水从身体中排出不必要的东西。但是，一旦基础代谢能力削弱，体内的血流和水流将被阻塞，并且体内的废物将无法排出，并且燃烧率将降低，这自然会导致肥胖。

测量基础代谢的仪器使用弱电流根据不同的抗性来判断肌肉，脂肪，骨干和水的含量，从而计算基础代谢率。这种类型的乐器只能在专业的健身房或医院中看到。

实际上，目前有许多初创公司正在从事家庭使用体内脂肪尺度，可以通过站起来来衡量。除了基本数据外，它还可以测量基础代谢率，BMI，身体年龄和其他数据。我建议 Hao轻巧的体内脂肪量表，在199元的百度未来商店中很受欢迎。有兴趣的朋友可以单击“读取原始文本”以购买它。