经验|小腿抽筋不是疾病，被吸吮后它们确实是致命的

近年来，随着跑步的热潮，参加马拉松比赛似乎是跑步爱好者的必看。但是，大多数参赛者在马拉松比赛时遇到的一个常见问题是小牛抽筋。小腿抽筋的专业术语称为小腿肌肉痉挛。许多研究针对运行小腿抽筋的问题，但实际上，没有证据表明抽筋造成了什么。根据研究，可能会引起抽筋的某些因素。尽管无法完全预防抽筋的发生，但它们也可以在跑步中发挥一定的预防作用。

运行时，可能会有以下情况引起小腿抽筋。如何防止它们更重要。

首先，在跑步之前，身体无法完全适应环境，身体的肌肉和肌腱处于相对僵硬的状态。如果您突然开始跑步，则会发生抽筋。温暖的天气不是特别严重，在非常寒冷的季节中，抽筋很容易发生。在这种情况下，在开始之前，您必须进行足够的热身和伸展的准备，以使身体肌肉在热身过程中更加放松和灵活。没有拉伸，身体的肌肉处于相对僵硬的状态，不仅容易抽筋，而且很容易受伤。如果是一个寒冷的季节，穿足够温暖的衣服在外出之前穿着足够的衣服，以确保在寒冷的冬季不会冻结身体也将发挥一定的预防作用。

其次，在长期锻炼高强度，高负荷和长期运动的小腿肌肉中，小腿肌肉可能会因肌肉疲劳而引起肌肉痉挛。尤其是在参加马拉松比赛时，小腿抽筋最有可能发生在30公里左右，这主要是由于长期高负载锻炼引起的过度疲劳，这导致小腿肌肉处于紧张状态。在这种情况下，我们首先在长途跑步之前先根据自己的状况进行总体节奏，并根据计划严格实施，以避免过载和疲劳。继续以恒定的速度前进，并遵循身体的节奏。不要快速或缓慢，因为它可以防止抽筋和应变问题。

第三，跑步时大量汗水，导致身体失去很多盐，从而导致脱水问题。它也将伴随着大量电解质（钙，钠，钾等）的损失，从而导致人体在代谢后积累废物，并且不能正常排泄，最终导致肌肉中的局部血液循环良好，从而导致小腿抽筋。电解质保持肌肉兴奋性并保持生理平衡。钾的作用会导致肌肉收缩，钠的放松。对于这种情况，在跑步过程中补充水合（不要喝很多水，建议用少量补充水）。您的身体保持水分的时间越长，抽筋的可能性就越低。仅仅保湿就可以很容易地引起体内钾和钠之间的不平衡。因此，跑步超过一小时需要补充适当的盐（例如盐丸）和运动饮料（含有一定量的糖，维生素和电解质），以平衡体内的电解质，防止小腿痉挛并缓解身体虚弱和运动能力的降低。

第四，如果您经常跑步，您肯定会考虑更多专业的跑步鞋。但是，一些跑步者认为这只是一个跑步，有必要如此伟大的事情。实际上，跑步也是一个严重的事情。优质的跑步鞋可以更好地保护您的身体，尤其是专业的跑步鞋。一些跑步的爱好者天生有脚或其他身体结构问题。它们在跑步过程中会导致腿部不一致，而不适当的鞋子会对肌肉和肌腱造成不当压力，这也可能导致小腿抽筋。因此，选择一双专业和合身的跑鞋可以防止小腿抽筋。

第五，不良的生活习惯也可能导致抽筋，例如吸烟和其他不良习惯。经常在跑步时抽出最大感觉的人不会呼吸，但他们不知道这也是引起抽筋的因素之一。血管因素包括下肢静脉曲张，腿部血液供应减少，血液流量不佳，而代谢物不能被血液带走。当代谢产物积聚到一定浓度时，它们会刺激肌肉收缩，引起疼痛和抽筋，以防止下肢动脉粥样硬化。注意养成良好的生活习惯。放弃不良吸烟习惯后的间歇性lau亵可以得到部分改善，这可以防止痉挛问题。