早上跑步前需要吃饭吗？

早上跑步前需要吃饭吗？

随着时代的变化，越来越多的人开始关注他们的身体健康。早上开始调整闹钟，穿上运动器材，在附近的公园里跑几圈，开始清爽灿烂的一天。但是，许多人也很困惑，早上跑步之前您必须吃饭吗？

早上跑步前需要吃饭吗？

健康专家认为，空腹奔跑并空腹运动会对人体造成极大的伤害。因此，我们的正常运动需要维持能量，我们的人类能量主要来自食物。如果我们空腹奔跑，那么维持运动的能量只能依靠脂肪的消耗。这也是人们经常建议通过运动减肥的原因之一。

此外，禁食运动将导致人血中的游离脂肪酸显着增加。如果有太多游离脂肪酸，则会出现一种损害心肌的“有毒物质”。这种“有毒物质”通常会导致心律异常，甚至会导致猝死。空腹运动不好。建议吃饭，直到锻炼前一半饱了，然后在早上半小时后吃一些。

跑步前吃什么？

2小时前跑步

吃什么：300-400卡路里含有碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。

要避免的东西：含有高纤维的蔬菜和高脂肪的食物。

1小时前跑步

吃什么：150卡路里零食，含有易于消化的碳水化合物和蛋白质。

要避免的是：难以消化的食物，辛辣的食物。例如，不要吃梨，苹果或西瓜。

15-30分钟前跑步

吃什么：小，易于消化的碳水化合物。

例如：半香蕉

半苹果，少量的晶圆饼干，葡萄干。

要避免的事情：大部分蛋白质，大量碳水化合物，大量饱和脂肪和高纤维食品。例如面食，奶油，奶酪。

因此，您可以在按照情况下跑步之前选择食用的食物，请注意不要吃太多食物，并在跑步前进行热身活动，因此您不必太担心影响跑步的减肥效果。