干货|早上，空腹，慢跑，好吗？

大多数人应该听说早上空腹慢跑是一种非常有效的脂肪锻炼，因为它是空腹，早上醒来时患有低血糖，这会直接燃烧脂肪作为慢跑期间的能量。有些人一定会怀疑，这是真的吗？从一般的慢跑效应中这糟糕次数？它适合所有人吗？

有些人一定会怀疑，这是真的吗？从一般的慢跑效应中这糟糕次数？它适合所有人吗？

1确实可以消耗更多的脂肪，但也可以肌肉

一些大学的研究确实证实，早晨空腹慢跑会增加20％的脂肪。由于体内的血糖太低，因此它会更快地将脂肪转化为葡萄糖，但也会燃烧更多的肌肉。

建议在早晨空腹慢跑之前喝更多的水。如果您的目标是增加肌肉，那么早上空腹慢跑可能不是一个不错的选择。

2不仅关注当前效果

目前，早晨空腹慢跑确实可以消耗更多的脂肪，但是高强度的间隔运动（HIIT）可以在运动后继续消耗卡路里。一些研究表明，高强度的间隔运动可能只需要一半的时间。

总脂肪燃烧效果是普通运动的两倍，因为它可以改善整体代谢，因此它不仅可以在当前的运动时间，而且在运动后继续产生效果。

3对于大多数人来说，要注意的真正的事情不是禁食练习

您是否需要在早晨空腹运动，主要取决于您的生活习惯和目标。如果您想获得肌肉，最好添加碳水化合物和一点水果，不要空腹。

但是，如果您想减肥，所以您只想在运动后吃饭，可以空腹运动。简而言之，一切都取决于您的个人目标和营养计划。

4。禁食练习，适合体内脂肪高的人

有些男人倾向于在腹部和下背部积聚脂肪。女人有臀部和大腿。无论您多么努力，都无法摆脱最后的小脂肪。目前，通过早晨的有氧运动，对这些组非常有效。

但是，如果它是男性的体内脂肪超过8％，并且是16％以上的体内脂肪的雌性，那么这种缺席的益处并不明显。

普通的有氧运动，尤其是高强度的间隔运动，可以有效地消除一般组的脂肪！

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