这种类型的运动可以每周两次降低三个高点并预防心血管疾病！效果比跑步和步行好！
人们经常留言问“您可以每天减少三个高点'吗？” “你能预防心血管疾病吗？”您应该知道，心血管疾病已成为我国的第一个死亡原因，而死亡人数近一半都与之相关。因此，除了药物外，锻炼还可以有效预防和治疗心血管疾病，并减少“三个高点”一直是许多专家的研究方向。
这种类型的练习每周两次。
可以减少三个高点并预防心血管疾病！
2023年12月，《通函》杂志发表了由美国心脏协会发表的科学研究声明。研究发现，力量训练可以增强肌肉运动，并且是一种安全，有效且重要的运动方法，可降低心血管疾病的风险。同时，力量训练可以减少心血管疾病的危险因素，包括降低血压，血糖，血脂，体内脂肪等。
1。预防和治疗心血管疾病
该声明指出，力量训练对心血管疾病和危险因素具有良好的预防和治疗影响。与没有接受力量训练的成年人相比，接受正常力量训练的成年人的全因死亡风险降低了近15％，心血管疾病的风险降低了近17％。每周只有30至60分钟的力量训练可以带来最大的好处。
2。降低静息血压
力量训练可以通过提高内皮功能，血管舒张能力，血管电导传导能力等来降低健康成年人，高血压前者，高血压人员，高血压的人以及具有升高心脏代谢风险的人的静息血压。
健康时间图片
3。降低糖尿病的风险
力量训练可以改善不同人群中血糖和胰岛素抵抗水平之间的相关性。观察性研究的结果表明，与未接受力量训练的人相比，糖尿病发病率降低了17％。
4。提高血脂水平
力量训练可以对总胆固醇，甘油三酸酯和HDL-C水平产生积极影响。数据表明，力量训练降低了实验参与者中的胆固醇和甘油三酸酯水平。
5。减少体内脂肪
力量训练似乎会增加体重（即减轻脂肪的体重）并减少体内脂肪含量。
彩色摄影，健康时报
力量训练是什么？如何练习？
声明指出，抵抗训练可以包括：自由重量抗性训练（例如使用哑铃），自重抵抗训练（例如俯卧撑，自重深度），设备阻力训练和弹性带抗性训练。
健康的成年人可以使用8-10种不同的运动方案对主要肌肉组进行抵抗训练。例如：使用哑铃来推动胸部，俯卧撑，站立的哑铃伸出肩膀，站立的哑铃飞行侧鸟，弹性皮带坐着，哑铃弯曲，脖子和后臂弯曲，哑铃弯曲，哑铃双向双向双向双向双向卷发，张开，与脚旁，坐着，坐着，可以坐着，忙着骑行，相互锻炼，相互锻炼，相互练习，相互锻炼，相互练习，相互锻炼，相互锻炼，相互锻炼，相互锻炼，相互锻炼，相互锻炼。图下图下图↓
参考①健康时间翻译
对于每个电阻训练，可以选择一些运动。每个运动均完成1至3组，每组8至12次（选择刚刚用尽的8到12个负载以保持中等电阻训练强度）。抵抗训练≥2次每周可以有效地实现肌肉和心血管益处。
肌肉生长多少，它会使您更加“对疾病具有抵抗力”
1。有助于打击疾病
改善肌肉对疾病的人非常重要。许多癌症患者生病后会很弱，研究发现，较高的肌肉质量有助于抵抗该疾病，并具有更好的预后。
2008年发表在《医学杂志》上的一项研究表明，低肌肉质量的癌症患者经历更多的并发症，住院时间更长，存活率较低。研究人员认为，通过营养干预措施改善肌肉质量可以改善癌症患者的治疗和预后。 ②
2。降低心血管疾病的风险
骨骼肌质量也与心脏病和中风的风险有关。 2019年的一项研究表明，与骨骼肌质量最低的人相比，中年骨骼肌质量最高的人患心血管疾病（例如心肌梗塞）的风险低81％。 ③
3。有助于防止骨折
作为人体的钙库，肌肉可以帮助将自由钙离子存储在血液中，从而使钙得到补充为真正存在于体内并预防骨质疏松症。 ④
4。可以有效避免肥胖
您可以节省减肥多少肌肉。如今，许多人减肥，但实际上减肥的最佳方法是增加肌肉和脂肪。通过力量锻炼消耗脂肪的效率比慢跑等有氧运动要高得多，而您训练的肌肉的形状更好，这可以使身体的形状更加牢固，更时尚，并以一半的努力获得两倍的成绩，并且在不弹力的情况下更容易保持体重减轻效果。 ④
5。节省很多医疗费用
肌肉生长有多少可以帮助您节省大量医疗费用。肌肉是人体中最大的内分泌器官。当人们运动，肌肉收缩并可以分泌各种对人体健康有益的运动因素时，有助于调节血脂和血糖，改善大脑，肝脏和胰腺等器官的功能，并减少诸如认知障碍和骨质疏松症等疾病的发生和发展。 ④
一项动作测试，您的肌肉较少！
2022年9月，赫比省人民医院和莉莉（Lili）的老年疾病系的医生介绍了这篇文章上的文章，上面您可以少测试肌肉，您可以使用最简单的“戒指测试”方法来进行自我检查：使用两者的厚度和call the Index the Index and the Index and call call and call and call the cill and call the cill cill and call，下面↓
“戒指测试”健康时报王Zhen/照片
如果小腿周长与手指圈一样大，则意味着您有肌肉减少症的风险，您需要尽快去医院进行评估。 ⑤
本文汇编了：
①E。E.等人，with and：2023：a发自内心。 。 doi：10.1161/cir.01189
Carla MM Prado，R等。并具有固体和：基于基于的研究，2008年。
③等。在年龄较大的年龄较大的年龄中，质量为10岁：研究，2019年。