步行有17个好处！您永远不会想象的第一个！只有第二名可以降低到三个高点
当您说出来时，您可能不会相信。我们每天都必须做的一件事是，它具有许多健康益处。这是关于步行。它实际上有17个巨大的好处！
步行被称为21世纪最好的运动方法之一，而没有时间和空间的局限性。如果您没有时间去健身房，最好每天制定步行计划。这样做将获得17个好处。
1省钱
这些天，您会随意生病，并获得辛勤工作所赚取的钱。生病与锻炼不足的关系良好。然后，步行是一种可以运动和预防疾病的运动，这将有助于您从某种意义上节省一些钱。
2受益
每天步行30至45分钟可以帮助预防心脏病。因为在步行过程中，心脏速度会增加，血液循环，可以增强心脏，降低胆固醇水平，并最终预防心脏病。
3改善血糖
与其他运动相比，步行适合糖尿病患者。糖尿病可以在早晨或晚餐后起床，在社区中行走约30分钟。轻快的步行可以运动关节，促进整个人体的血液循环，并有助于改善血糖。
4保护关节
实际上，短步行对骨骼和关节有益。一项研究曾经发现，每天有膝关节炎的老年人步行3,000步，这有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨骼和关节疼痛，并增加身体的柔韧性。
5。锻炼大脑
一项外国研究随后是2,257名夏威夷老年人，年龄在71至93岁之间，持续了8年，发现每天步行不到400米的老年人比每天步行3200米的人患阿尔茨海默氏病的风险！因此，当您的思想不清楚（没有灵感）时，您可以走更多。
6减轻压力
我心情不好，所以我出去散步。实际上，没有什么比自然更容易治愈人们的心了。如果您有时间在周末，也可以去山上，使自己的身体，思想和头脑“干净”。
7。增强身体
只要您正确运动，无论运动多么强大，它都可以在增强身体中发挥作用。步行是一种运动。尽管它不是暴力的，但整个身体都可以增强免疫系统并改善人体的抵抗力。
8增强思维
老实说，现代人太浮躁，太容易了，无法生气，沮丧和因小事而失去。每天仔细行走半小时可以使您有机会总结和每天思考生活。这实际上对您的生活有帮助。
9促进新陈代谢
如果您坐了很长时间，您的身体的新陈代谢会放慢脚步，因此各种疾病很容易出现在您身上，例如糖尿病，心脏病等。步行是一种有氧运动。快速步行一定的强度可以加速新陈代谢，并有助于预防各种疾病。
10个寿命
当某人生气或悲伤时，他选择奔跑或疯狂，发泄愤怒，然后他可以减轻愤怒。步行确实具有这种效果，可以帮助您消除灰色的心情，并以幸福和兴奋的态度代替它。保持良好的心情可以延长寿命。
11中度脂肪减少
步行时，包括三头肌，股四头肌，腰部和腹部在内的13个大肌肉正在移动，可以消耗卡路里并燃烧脂肪。
12使人们年轻
几年前，娱乐业中的一位女明星被整个网络入侵，微博还提出了娱乐业的主题。然后她锻炼身体，她的全身光芒四射，而且看起来还不太年轻。因此，锻炼确实会使人们年轻。
13促进睡眠
睡前走路可以促进睡眠。如上所述，步行是可以放松身心的事情。如果您在睡觉前很紧张，您将无法睡得很好。饭后一小时，下去散步洗澡，这将帮助您快速放松并入睡。
14塑造美丽的屁股
步行时，您主要锻炼股四头肌和大腿。如果您改变步行姿势，则可以锻炼臀部形状。例如，跨腿的腿。
15远离癌症
步行也对乳腺癌患者有益。一项涉及400万妇女的法国研究发现，每天快速行走一小时可以将乳腺癌的患病率降低12％。继续行走，预防效果更大。
16开车远离抑郁症
每隔几天就报告了一名沮丧的患者每隔几天自杀的消息，这令人心碎。如果这种疾病的治疗尚未得到很好的治疗，人们很容易有自杀念头。因此，出去散步，并与大自然有更多接触，这可以帮助您摆脱心情并帮助您控制状况。
17防止流产
这一点听起来不出乎意料。但这是绝对正确的。孕妇不适合呆在家里。出去散步和慢慢走路可以减少因疲劳引起的子宫收缩，这可以帮助防止流产。
不同的人如何适合行走？
适合轻快行走的人
体重减轻：快速步行到汗水，这将使脂肪燃烧更多并达到减肥的目的。
其他身体健康的人：如果您不能忍受跑步，那么您不妨选择快速行走，这不仅可以增强您的身体，还可以减少关节的伤害。如果您持续很长时间，那么效果将比跑步更好。
适合步行缓慢
失眠：为了放松身心，您不能太激烈，否则您将会在精神上兴奋，您将无法入睡。
高血压患者：如果您快速行走并且血压升高，那将是一件坏事。建议在地面上行走以避免头晕。
冠心病患者：为了保护您的心脏，最好缓慢行走，这可以改善心肌代谢。
迈出一步
消除疼痛而不会感到困惑
腰背疼痛
颠倒
向后行走可以锻炼很少使用的腰部和后部肌肉。如果您是一名久坐的办公室工作人员，也是一个长期坐着电视的老年人，那么最好的运动方法是向后走。
方法：您可以直接散步，每天半个小时以向后行走。当触摸后面的东西时，请注意不要掉下来。
便秘
迈出一步
迈出一步将驱动臀部扭曲，有助于增加腰部强度，刺激胃肠道运动，并有效预防和治疗便秘。
方法：沿着直线行走（即模型步骤），将臀部扭转向左右两侧。您不需要锻炼太多，步行500米就足够了。采取一步时，请注意不要进行太大的运动以免扭伤脚踝。您也可以与腹部摩擦合作〜
肾脏保护
tip脚行走
在tip脚上行走时，运动主要涉及前脚的内侧和脚的大拇指。该区域是脚肾脏子午线，脚肝脏子午线和脚泰林脾脏子午线经过的地方。因此，在tip脚上行走具有变暖和滋养肾阳的作用。
方法：每天大约需要10分钟，您可以在疲倦时走路，停下来休息。
呼吸顺利
拍照时走路
在步行时坚持锻炼以拍拍身体可以增强肺功能并帮助呼吸顺畅。
方法：将左脚向前移动时，将手伸向身体的两侧。当左脚降落时，用右手轻轻拍打左胸部，然后将左手轻拍到右后背腰部。然后更改方向并在前进时拍照。
如何健康行走
步行之前必须进行测试
尽管英国的一些研究表明，每天旅行2公里可以减少癌症的风险，但著名专家和著名处方不建议您每天步行2公里。首先，癌症并不容易，也无需担心。其次，中年和老年人不应该在运动中朝着极端锻炼。
建议您首先进行测试，以查看您的心脏和膝盖是否可以适应此练习。当然，大多数人都是合适的，但是最好对其进行测试。该方法是“ 6分钟的测试方法”。
在100米的直路上来回走动，以相对舒适的速度步行6分钟，然后估计步行距离：
如果不到300米，它也很差，并且不建议进行步行运动；
建议从四处走动300〜374.9米开始；
375〜449.5米满足条件；
最好拥有超过450米的距离，并且可以通过步行练习来改进。
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如果您可以到达：6分钟的步行超过375米，则可以每天走路和运动。对于375米以下的人来说，他们的心脏和膝盖可能有问题，这不适合此练习。建议使用一些相对较小的损失的练习，例如游泳池漫步。
无论您多大年龄，阅读本文后，都必须与家人一起行动。 〜步行是照顾您的健康和家庭之间情感交流的最佳选择的最佳方法〜