如何跑步以使夜晚更加可靠和高效？
除了晚上装饰着五颜六色的霓虹灯之外，越来越多的夜间跑步者还为这一夜晚带来了独特的魅力，在夜间成为城市中美丽的景观。关于科学之夜的跑步，许多跑步者实际上有很多问题，而Hui Run今天一起回答了他们。当然，我们通常是指夜晚的夜晚，而不是晚上跑步。
1。如果您不能提早起床，那么您不妨选择晚上跑步。
在清晨，这座城市很少有人和交通，这特别适合跑步，这是一种与您的灵魂交谈的练习。如果您可以通过早晨慢跑开始工作和生活，那当然是一个不错的选择。许多人试图养成早晨跑步的习惯，但他们常常徒劳地。核心问题非常简单 - 早上太困了。可以使用闹钟来迫使自己早起，但每天都是这样。恐怕您会在被闹钟唤醒和困倦之间来回战斗。大多数时候，早晨的慢跑让位于昏昏欲睡！
对于大多数中年和年轻跑步者来说，如果您总是晚上11点或2点上床睡觉，那么期望早上6点左右保持长时间的时间是不现实的。根据成年人每天确保8个小时睡眠的基本要求，有必要确保他们在早上6点左右起床，晚上10点入睡，并准备在9:30入睡。你可以这么早就睡觉吗？如果您不能保证早期的就寝时间，我们仍然建议那天晚上更适合所有人。
2。夜间跑步是消除一天工作中疲劳的最佳方法
现代人发展的大多数慢性疲劳综合症都与办公桌工作有关。在桌子上工作时，身体仍然静止并且几乎没有负载，但是大脑正在迅速运转。因此，脑疲劳是慢性疲劳综合征的重要特征。通过跑步，换句话说，您可以疲劳您的身体，从而使您的大脑保持一定程度的休息，这被称为“互动抑制”。
有人说，当我下午下班时，我感到非常疲倦，没有精力再次跑步。这是一个糟糕的声明。如果您一天在桌子上工作，您的身体几乎没有运动。你怎么会感到很累？每个人所说的疲倦实际上是指大脑疲劳和心理疲劳，通常称为“心脏疲劳”。目前，您不妨在晚上跑三到五公里。跑步可以使人们达到“无私”的状态，而无私的是让大脑休息。跑步还可以帮助“发泄”并缓解负面情绪。
从生理上讲，跑步可以帮助大脑分泌愉悦因素（例如我们通常称之为多巴胺）来改善情绪。换句话说，跑步可能会使您的身体有些疲倦，但跑步后会使您的心情快乐。当然，跑步来调节疲劳并不需要很长时间。通常，慢跑三到五公里足以消除疲劳。因此，夜间跑步是消除一天中疲劳的最佳方法。
3。如果您需要熬夜并加班工作，那么您将在加班之前更有效地运行。
尽管我们不主张并支持熬夜并加班工作，但实际上，很大一部分的专业人士需要不时熬夜。晚上上班前跑步，通过肌肉运动为您的大脑提供一定程度的休息，这可以使大脑能够以最佳状态开始工作，促进思维和阅读能力的提高，并让您更多地关注加时赛。美国著名的“零点体育课”（引用“转化大脑”的引用）发现，在参加文化阶级之前进行大量体育锻炼可以极大地提高学生在其他学科中的阅读能力和学习能力。
实际上，如果您已经工作了一天，那么您的大脑实际上很累。如果您没有热情休息，而只是熬夜加班，那么大脑的工作效率将大大降低。通过晚上跑步，改善对大脑的氧气供应并消除中心疲劳，您会在晚上工作之前感到精神焕发，而不是打哈欠。
4.夜间跑步将帮助您养成更少吃晚餐的好习惯
几乎每个人都知道健康饮食的基本要求 - “早上好，在中午吃饱，晚上吃少吃东西。”换句话说，晚上少吃东西。一方面，当我们进入夜晚时，我们会减少活动。由于卡路里的积累，食用过多的能源消耗很容易使您的体重增加。另一方面，吃太多晚餐不利于入睡。
但是问题在于，我们经常急忙处理早餐。中国食品只是在办公室营养。只能认真吃晚餐。晚餐也是家庭成员传达情绪的重要时机，因此我们经常倾向于吃太多的晚餐。您知道，如果您在晚餐时吃得太多，即使您在饭后休息一会儿然后跑步，您的胃腹胀仍然会使您感到非常不舒服，甚至会导致腹部疼痛。因此，为了在夜间跑步期间感到更加放松，您必须在晚餐时限制食物摄入量，只吃60％至70％的食物，这将避免过量的热量摄入量并完全满足“晚上少吃的饮食”。为什么不这样做？
5。您有晚餐和夜间跑步还是晚上跑步后有晚餐？
关于这个问题，关键取决于您的夜间运行时间。如果您选择在晚上6-7 pm跑步，并在跑步后半小时休息，以便您可以在晚上8点之前完成晚餐，那么首先跑步然后吃晚饭就没有问题了。但是，如果您晚上7点钟跑步，然后跑步后回家，休息一下，吃晚饭，那么晚餐后晚上已经9或10点钟了。这离睡前太近了，您在几乎消化食物之前就上床睡觉，这很容易导致上一篇文章“睡觉时会引起不安”。此外，如果您在夜间跑步后只吃晚餐，您可能会感到非常饥饿，因为从午餐到夜间跑步已经很久了。这样，您将很容易吃太多的晚餐。
因此，我们通常会主张晚餐后一夜之间跑步。例如，在6:30吃饭后，吃完饭后休息1小时，晚上8点出发，晚上跑步，晚上9点跑步后，您可以回家。您基本上可以在10点钟之前完成淋浴，并为休息做准备。当然，正如第四点所说的那样，晚上跑步前不要吃得太多。
6。在一小时后晚餐过夜是最合理的。
每个人都知道您晚餐后不能立即锻炼。因为晚餐后，胃的体积显着增加，血液在胃中积聚以进行消化。一方面，如果您此时立即运动，则血液将被重新分配到骨骼肌，这不利于食物的消化和吸收。另一方面，跑步过程中的振动和颠簸会导致胃肿胀，这很容易引起运动腹痛。
那晚餐后你能跑多久呢？我们说您可以休息至少半小时，最好休息1小时。如果您吃了60％至70％，并且1小时后，您基本上可以消化胃中食物的40％至50％，并且胃显然是空的，那么此时跑步通常是安全的。还有一种简单的方法。晚餐后，您可以在晚上休息时开始跑步，直到感觉不饱。
当然，您还听到了一句话：“一餐后一百个步行步行到九十九，这意味着在用餐后走路对消化和健康有益。如果您采用这种温和的运动方法，它可能会促进消化，但是如果您像跑步一样运动，就不利于消化和不科学。
7。你能在晚上吃一顿大餐，饭后疯狂地奔跑以减轻您的罪恶感吗？
这个问题是否反映了许多跑步者的声音？首先，暴饮暴食当然是不正确的，但是人们不是圣人，所以没人能做错任何事情。我们不可避免地会吃一顿大餐或吃。目前，我们经常充满内gui，并希望通过跑步立即消耗太多卡路里。从卡路里平衡的角度来看，有这样一个想法是可以理解的。但是，因为您用力擦拭，所以您的胃处于过度填充状态，比空腹时大几倍。目前，无论您在饭后休息1个小时还是2小时，您都无法消化所吃的食物，胃仍然会肿。此时跑步非常容易引起腹痛，至少运行非常不舒服。
因此，暴饮暴食是一种罪，但是暴饮暴食和奔跑更加有罪。这是使用错误的方法解决错误引起的问题。因此，我们不主张晚上一顿大餐，而在一顿饭后跑步以减轻内gui。如果您必须通过锻炼来消除内gui，我们建议您走路。最糟糕的是，您可以走更多，例如步行一到一个半小时。步行后，您会感到腹胀，内gui被消除。
8.夜间跑步后需要多餐吗？
当然，夜间跑步后无需添加额外的饭菜，只需多喝水即可。我终于消耗了一些卡路里，后来订购了甜点。锻炼不是没有用吗？如果您感到饥饿，一小杯酸奶或少量的水果就可以了。当然，如果您在晚上跑步，达到15-20公里，则可能有必要在跑步后加餐。
9。您可以在晚上跑步来减肥吗？
俗话说，夜间跑步更多的脂肪流失来自于人体的新陈代谢最有活力的事实，并且跑步对燃烧脂肪是有益的。但是实际上，事实是：根据生物节奏，早晨的体温相对较低，随着时间的流逝，白天体温将升高。确实，新陈代谢在晚上比早晨更具活力。
但是问题是：首先，如果您在早上跑步前彻底升温，您的体温仍会升高，而早晨跑步的代谢水平也不会低于夜间跑步的水平；其次，燃烧脂肪更多地取决于行使一定强度。运动可以显着增强新陈代谢，从而促进脂肪消耗。与运动相比，体温略有升高和少量新陈代谢引起的脂肪燃烧并不重要。目前，科学研究无法提供证据表明夜间跑步具有更好的减肥效应。什么时候是最佳跑步时间？找到您认为最合适的时间，不要自命不凡。
10。夜间运行可能不适合速度练习，例如间隔运行
无论是在轨道和田野上还是在路上，都有光线，但还不够，因此慢跑没有问题。但是，如果您想练习更快的抗乳酸跑步，间隔跑步，冲刺等等，那么我们仍然建议您在白天有足够的光线时更合适的表演，因为一方面，速度更快，而且无法清楚地看到道路表面，因此由于道路表面不足而易于扭伤，甚至很容易跌落。另一方面，很容易撞到行人，或者由于光线不佳而被行人撞倒。速度很快，反应的难度无疑是在增加。因此，从安全的角度来看，夜间运行适合LSD跑步，并且白天其他更快的运行速度可能会更好。
11。夜间空气质量问题
空气质量的话题是最有可能被误解的方面。有人说，下午和晚上空气更好，有人说早晨的空气更好，每个空气都可以提供证据。我们只想说，不要使简单问题的复杂性。拿出手机在运行前查看该应用程序以进行空中质量播放。它满足要求，可以随时运行。空气质量很差，并且在任何时候都不好。
秋季到来时，阴霾的问题必须引起跑步者的关注。冬季的表面温度很低，因此表面空气不容易扩散到高海拔地区，这会导致长时间聚集在地面上的污染物。另外，秋季和冬季的温度在晚上较低，导致“热反转”现象。阴霾更有可能在早晨聚集在地面上，白天的表面会加热，雾霾被带到高海拔地区，因此在秋天和冬季，雾霾通常在早晨更重，而在下午或晚上，雾霾将减少。因此，建议在秋季和冬季减少早晨慢跑，并至少在出门前检查空气质量指数。当然，这并不意味着在秋天和冬天晚上跑步时没有烟雾，但是下午和晚上的空气质量比早晨稍好一些。
12.夜间会导致夜间兴奋会影响睡眠吗？
朋友，您在跑步后要立即上床吗？如果是这样，那是可能的。但是跑步后，每个人都必须洗个澡。通过洗澡，精神完全放松。它如何影响睡眠？即使您在10点钟跑步后回家，也不会在11点钟影响您的睡眠。正是在运动后轻度疲劳将有助于提高睡眠质量。当然，上床睡觉时必须有几组腹部肌肉，这可能会让您感觉良好。因此，这是一个虚假的主张，使晚上无法入睡。
13.那些夜行的安全规则
由于夜间运行的风险增加，我们应该更加关注安全。例如，它不适合下雨后的夜晚跑步。不建议在夜间戴耳机；最好穿反光条，荧光衣服和跑步鞋，以便您很容易被车辆或行人认识。您的视力在晚上变得更糟，您必须遵守交通规则，以避免跑红灯；女性夜间跑步事故经常发生，因此女性的安全意识尤其重要，例如与男人或其他同伴一起跑步；在有许多路灯的地方跑步，避免在黑暗和陌生的地方奔跑，等等。
总结
对于大多数早上无法开始跑步的人来说，夜间跑步是一个不错的选择。吃大约60％至70％的晚餐，停留1小时，然后去晚上洗个澡，看电视，听音乐，看书，准备上床睡觉。生活不是那么快乐！