那些坚持每天跑步40分钟的人怎么了？ 5个福利或“不请自来”

跑步是一项入门级运动，阈值相对较低。您只需要一双跑步鞋，您可以随时在合适的场所跑步。因此，许多人会列出跑步作为其锻炼计划。

但是，随着越来越多的人跑步，他们对跑步的看法存在差异。有些人认为，每天跑步都会促进气流和血液循环，燃烧脂肪，减肥以及延迟衰老。但是有些人也自己宣讲，说他们坚持每天跑步40分钟，但是他们发现自己在跑步时变大了。

实际上，是否每天跑步40分钟可以延迟衰老取决于运行是否正确。如果正确运行，它可能会延迟衰老，如果运行错误，它将加速衰老。

正确运行并每天运行40分钟将为身体带来五个好处：

1。燃烧脂肪和减肥

慢跑40分钟可以消耗350卡路里，一公斤脂肪的卡路里约为7,700卡路里。这意味着，如果您可以跑步22天，则可以消耗1公斤的脂肪。因此，那些坚持跑步的人将获得一个良好的数字。如果您减肥，体内的肌肉线将变得更紧。

2。减轻便秘

跑步可以促进胃肠道运动，从而加快人体的排毒，使肠运动变得光滑并缓解便秘。每天运行40分钟，您将逐渐提高消化能力。

3。增强您的心脏和肺功能

每天跑步将增加血液循环，增强心肌收缩能力，增强血管弹性和心肌供应能力，从而防止动脉粥样硬化并延迟器官衰老。

在跑步过程中，氧气消耗也将增加，这将有助于行使肺活量。持续运行可以改善身体的肺功能和呼吸功能。

4。移动关节和运动下肢

如今，人们经常坐了很长时间，这很容易损害膝盖，增加关节炎的机会，并且可能导致大象腿由于长期坐姿而出现。

每天跑步都会训练腿部，移动关节，使大腿肌肉更强壮，改善腿线并使大腿感觉线性。

5。释放压力并享受您的心情

当您沮丧时，跑步是一种很好的发泄方式。跑步可以极大地缓解不愉快的情绪。在跑步期间，幸福因素 - 多巴胺将有效分泌，以便可以释放压力，负面情绪将逐渐改善，使情绪快乐。

错误的跑步方式将加速衰老，因此在运行时要小心：

1。不要跑得太多

运行应基于您的身体状况。如果强度太高，它将对骨骼肌造成损害，加快骨老化的过程，并导致心率变得异常，从而增加心血管和脑血管疾病的机会。

2。注意休息

跑步还需要逐步发展，您还必须注意及时休息。只有休息才能完全放松身体，然后身体才能像以前一样恢复。

如果您坚持跑步，则还必须确保足够的睡眠。你必须准时睡觉。您可以在中午小睡20至30分钟，这有利于休息和调整身体器官。

3。营养必须跟上

有些人会减肥，因此他们在坚持跑步的同时也会吃饭。跑步会消耗大量卡路里。如果营养无法跟上，肤色会变得更糟，并使它们看起来很老。

因此，在跑步和运动时不要盲目饮食，并注意饮食中肉类和蔬菜的结合以平衡营养。您还应该注意在日常生活中补充气和血液，以实现延迟衰老的目标。

简而言之，跑步是一种很好的锻炼方式，关键在于持久性。只要您进行科学，合理和坚持不懈，您就可以获得良好的人物和健康。