马拉松赛季即将到来，您的跑步姿势满足了吗？

马拉松赛季即将到来，您的跑步姿势满足了吗？

随着马拉松赛季的临近，许多跑步者准备增加训练工作，但是在追求速度和耐力的同时，他们不应忽略关键因素 - 适当的跑步姿势。这通常被忽略，但至关重要。

直奔远处的眼睛，领导每一步

您认为跑步只需要脚下的风吗？不！头部姿势会影响整体情况。经过认证的教练凯利·费拉斯（Kelly ）强调，“走很远，保持下巴平坦”，尤其是当您疲倦时，不要低头。对于许多跑步者来说，“前锋”的错误举动是一个普遍的问题。

直肩，坚固的脚步，就像松散的姿势

坐了很长时间的人应该注意，跑步时请“散布翅膀”！马拉松教练阿曼达·护士（ Nurs）提醒，铅笔就像肩blade骨之间的夹子，使肩膀远离驼背，来回摆动以形成动态的“ X”，这不仅可以提高速度，而且还显示了跑步者的风格。不要忘记，当肩膀紧紧，及时放松，摆动手臂并耸耸肩肩膀，并以轻松的方式进行。

轻型手臂舞，力量之源

护士说，手臂像弓一样弯曲90度，拳头在下颌和臀部之间穿梭。肘部靠近侧面，避免清扫并保持功率线性传输。握住有罪的心，好像握着一块薄片，释放出多余的张力并让能量专注于脚上。

核心稳定性，力量的基础

跑步不仅是腿和脚的舞蹈，而且背部和腹部是力量的核心。佩拉斯提醒您将躯干保持紧张，柔韧而不是僵硬，并在移动步骤时稍微移动时，最大程度地利用每个步骤的功率。

膝盖稍微弯曲，减震器专家

将膝盖与脚底的中心对齐，并轻轻地着陆，以避免过度膝盖举重并减少不必要的弹跳时的能量消耗。及时调节膝盖的高度，以确保脚底正确触摸脚底并保护膝盖免受伤害。

保持脚踩在地面上，稳定前进

马洪的金色句子：脚触摸地面，小腿应尽可能垂直。这样，脚踝，膝盖和臀部关节都可以与缓冲和施加力一起工作。选择合适的跑步鞋，具有良好的缓冲性能，并且是无声脚的支持者。

总而言之，从头到脚的细节不仅关乎美丽，而且还关键的是提高性能。马拉松旅程始于单一步骤和一个很好的姿势，可以骑领域，转向PB（个人最好）。