夏季跑步和减肥的正确方法

夏季跑步和减肥的正确方法

运动是减肥的最佳方法，跑步是最简单，最受欢迎的运动方法。但是妇女经常抱怨说，跑步时永远不会减肥。也许该方法是错误的。以下8种运行方法加速减肥将有助于您燃烧脂肪并增加卡路里，以便您成功减肥。 （苗条的男人和女人）

1。不要过于剧烈运动

许多跑步者认为，如果跑步速度更快，燃烧脂肪的效率就越有效，那么减肥就越好。实际上，事实并非如此。只有放慢脚步，您才能进一步奔跑，而不是努力工作，无法达到消耗卡路里和改善新陈代谢的效果。

聪明的方法是用心率探测器运行，并以最佳的速度运行。

2。速度和速度运行

指定适当的距离，或一次跑步一分钟，然后慢跑五分钟。这种速度和速度将在促进血液循环和卡路里燃烧方面更有效，也将有助于加快新陈代谢，从而使您在同一运动时间内取得更好的结果。

3。不要只是看你跑了多长时间

如果您跑3公里，5公里甚至26公里，这并不意味着您的进步。

相反，它可以解释您跑步时所取得的效果多长时间，或者心率检测器的心率可以更好地解释您的运动强度。

4。不要先触摸高跟鞋

避免脚跟触摸地面可以节省更多能量。跑步时，当您的步骤减肥时，请确保一只脚与地面接触。 （）

此外，脚跟落在地面上的跑步方法会导致背部和膝盖疼痛。

5。脚趾在地面上迅速奔跑

在跑步过程中，保持脚趾的地面（而不是脚跟）并接管体重可以减少对关节和骨骼的影响。

6.不要跑了很长时间

许多人认为，大型跨越跑步对减肥更有效。实际上，LEAP跑步效率较低，消耗的卡路里更少。相反，很小的速度可以更好地燃烧脂肪。

跑步时，您的身体想要稍微向前倾斜。当您觉得自己即将向前摔下来时，跑步一步是跑步时最合适的步骤。本文来自东方女性网络

7。进行更有效的小跑练习

以较小的速度运行意味着较小的伤害和更高的效率。脚踝，膝盖接头和臀部可以协调运动。这减少了对单个关节的损害。

8。不要穿太舒适的鞋子

人体进化有一个重要的前提：使用或退化它。如果您从外源性来源（例如鞋子）上支撑它，请穿着旨在支撑脚部肌肉的鞋子。然后，您的跑步过程最终无法锻炼脚的肌肉，使您的脚更脆弱，更容易受伤。