如果您想快速减肥，早上还是晚上跑步会更好吗？什么时候最好的时间？
两天前，关于“早晨跑步可以促进减肥”的话题成为一个热门话题。在主题中，医生指出：“早晨的运动将使身体代谢更强大，更有能力代谢糖和脂肪；夜间运动会增加整个身体的能量消耗。
关于哪个早晨慢跑或夜间慢跑更好的辩论从未停止过。那些支持早晨跑步的人相信“一天的目标是在早晨”。早晨跑步不仅可以增强身体，还可以帮助制定常规的例程。那些支持夜间跑步的人相信那个夜晚可以享受安静的氛围，并在空中含有较高的氧气含量。尽管医生指出，夜间跑步和早晨跑步都有自己的优势，但夜间跑步似乎已经失去了早晨的跑步，以减轻体重。
那么，为什么早晨慢跑更容易减肥？夜间慢跑真的不如早上慢跑吗？也许您应该了解有关跑步的这些事情。
1。早上继续跑步，您将获得这些
跑步是当今世界上最受欢迎的运动。它的参与阈值非常低，但这不会影响其在世界范围内的知名度。在跑步方面，许多人很容易想到这样的照片：清晨，阳光升起，鸟儿唱歌和跑步者大汗淋漓。显然，在传统概念中，跑步=晨慢，这两个可以完全相等。
但是，近年来，夜间跑步变得越来越受欢迎。一方面，夜间跑步期间的气氛与早晨跑步完全不同。另一方面，当今的健康爱好者也需要面对学习和工作，他们更有可能有足够的时间在夜间跑步。因此，在促进体重减轻时，正如专家所说，早晨慢跑比夜间慢跑更好吗？答案是肯定的。
看到这一点，许多夜间跑步的爱好者肯定会在夜晚大声疾呼。不要焦虑。夜间跑步的好处将在稍后讨论。
首先，我们需要知道减肥的本质在于改善基础代谢，这就是为什么始终提倡“饮食和动态平衡”的原因。
改善基础新陈代谢有利于能量吸收和消耗的平衡，否则即使您成功减肥也很容易反弹。在早晨的慢跑中，经过一夜的代谢后，身体在体内几乎没有糖原的储存。
而且，在食用糖原之前，人体将不使用脂肪。糖原越少，运动时可以消耗的脂肪越多，这就是为什么早晨慢跑对减肥更有帮助的原因。在夜间运行中，即使体内的食物被消化了几个小时，糖原储存的量仍然比早晨大。此时跑步时，减肥的效率通常不如早晨那么好。
此外，在早晨跑步之后，基础代谢的改善通常会持续很长一段时间，甚至一整天。但是，除了帮助减肥外，早晨慢跑的好处远不止于此。
首先，坚持早晨慢跑可以改善您的意志力，并帮助发展定期的生活方式。对于今天的大多数年轻人来说，早起床比晚上睡觉要困难得多。如果您可以在早晨慢跑中坚持下去，即使跑步效果并不令人满意，只要提早启动，也将能够提高意志力。此外，早晨的慢跑可以促进血液循环，晚上睡眠质量也将相应地提高。
尽管夜间运行也可以促进血液循环，但它具有失眠的潜在风险。因此，如果您坚持在早上跑步，您将获得更强大的意志力和常规习惯。
此外，早晨的慢跑还有利于开始新的一天。早晨跑步不仅会使人们感到胃口，而且还会养成食用早餐的良好习惯，而且还可以改善由于早晨跑步而一天的精神状态。至于有助于提高心肺能力和减少血脂的好处，也可以使用夜间运行，因此我不会在这里详细说明。
2。夜间的好处，您需要了解
那么，夜间跑步真的不如早晨跑步吗？当然不是。首先，夜间运行期间的空气质量比早晨跑步更好。
早晨跑步很好，但是早上跑步期间的空气质量经常受到夜间跑步爱好者的批评。他们认为，早晨的空气不仅具有更多的污染物，而且氧气含量较低。也许人们经常认为早晨空气的质量似乎是一天中最好的，但这完全是一种幻想，这与早晨空气和心理因素的高湿度直接相关。
首先，空气在清晨含有较少的氧气。我们都知道，植物需要进行光合作用，从空气中吸收二氧化碳和排放氧气，但这仅限于白天的阳光。在这个时期，植物应从空气中吸收氧气，并像人类和动物一样排出二氧化碳。因此，清晨的氧气含量远低于夜晚。
此外，早晨的低温不利于污染物在空气中的扩散，包括灰尘和颗粒物。如果您不选择适合早晨跑步的位置，那么从长远来看，您可能患有呼吸道疾病。
除了更好的空气质量外，夜间运行也更加免费。对于许多人来说，夜间跑步不会与他们的工作和学习冲突，环境往往更安静。此外，夜间运行可以减少人体在紫外线中的暴露时间，并防止皮肤损伤。
3。这些要注意跑步时非常重要的要点
无论是早上慢跑还是夜间慢跑，他们都有自己的优势。如何做出选择完全取决于个人愿望及其自己的条件。但是，尽管跑步有很多好处，但要注意很多事情，否则可能会对身体造成伤害。在这里，我们将首先关注早晨和晚上跑步时应该注意的事情。
首先，这是一个早晨的慢跑。早晨跑步对于减肥肯定会更有帮助，因为目前人体存储的能量较少。但是，除了减肥外，还可以实现较少的能量储存的剧烈运动，但也诱发低血糖症。但是，首先吃早餐，然后跑步对许多办公室工作人员和学生派对来说是不现实的，他们的时间不允许他们这样做。因此，当您早上跑步时，带一些小吃是一个不错的选择。
建议选择高热量食品，例如巧克力和糖果。您可以在跑步时吃一些，这可以帮助防止低血糖的发生。
然后谈论夜间跑步。尽管夜间跑步更自由，但自由也伴随着风险。
由于晚上的可见度不佳，安全事故的可能性也将急剧上升。因此，在晚上跑步时，请尝试选择带有开放道路和足够光线的地方，并避免在偏远和僻静的地方跑步，因为不能保证安全。
此外，穿一些反射光线的衣服也是一个不错的选择。如果没有，请尽量避免穿深色衣服。
除了关注安全性外，由于夜晚的温度低，跑步后的汗水蒸发还会导致人体的热量损失。如果您目前不关注保持温暖，您可能会感冒。因此，明智的做法是在夜间跑步后及时添加或脱下衣服。
除了您需要注意的是在早晨慢跑和夜间慢跑中，让我们谈谈您在所有跑步中需要注意的要点。首先，跑步并不适合所有人。尽管跑步有助于提高心肺能力，但如果您最近患有严重的心血管疾病，例如心肌梗死，心力衰竭等，或者心脏中的先天性畸形等，如果您想保护心血管健康，那么坐在冥想中的心血管健康就比跑步更可靠。
此外，跑步肯定会减肥，但对于那些体重较大的人来说不够友好。对于那些重量较大的人，下肢必须承受更大的压力。如果他们再次跑步并且下肢没有受伤，尤其是在连接上层和下层中发挥作用的膝盖，那将是很奇怪的。当涉及运动伤害时，有必要将他们带出并单独谈论它们。
4。您必须了解运动伤害
相关的研究指出，在跑步期间或之后发生的运动损伤的比例超过18％，阿喀琉斯肌腱炎，足底筋膜炎，膝盖损伤等是最常见的运动损伤。您需要了解跑步造成的运动损害。
有些人在开始跑步时通常不会注意热身，并且经常在出现后立即开始直接跑步。但是，这样，心脏和肌肉都无法尽快“进入状态”，造成运动伤害是正常的。
因此，在跑步前进行适当的热身和伸展运动对于防止不良反应（例如跑步过程中的菌株和头晕）非常积极。
研究数据表明，脚部跑步时的降落方式也与运动损伤直接相关。跑步时，下肢必须在接触地面时承受巨大的垂直冲击以及前后冲击力。目前，脚落在地面上的“位置”似乎非常关键。研究[2]表明，在跑步时首先使用前脚降落可以更好地避免运动损伤的发生，但也可能增加了跟腱炎的机会。
跑步过程是克服困难的过程。人体容易分泌内啡肽和其他使人们感到高兴的激素。此外，坚持奔跑本身可以轻松地使人们养成习惯。
但是，跑步的强度至关重要，尤其是那些不经常参加运动并且突然进行高强度运动的人，这可能会导致肌肉损伤和横纹肌溶解。
因此，对于那些刚刚开始运行的人，他们应该选择逐步的锻炼策略，而不是一开始就开始锻炼太多，包括跑步。即使坚持长时间跑步的跑步者也应该控制跑步的强度和持续时间，尤其是在夏天更长的夏季。
最后写
跑步是一种流行的运动方法，对提高心肺能力，减肥等有促进作用。早晨跑步和夜间运行是两个不同的跑步选择，都具有相应的优势和缺点。对于减肥的人来说，早晨跑步期间糖原和脂肪的消费是一个更好的选择，但是夜间跑步的好处却不能忽略。
无论哪种跑步方法，您都应该在跑步前注意热身，并尝试在开放且轻巧的环境中进行。
参考：
[1]李Yu。探索长距离体重减轻的作用。 [J]。当代运动技术。 2020.10（08）
[2] Chen 。下肢的生物力学分析及其针对不同运行接地方法的保护措施。 [J]。运动风格。 2020.12
我是Li博士，他很认真地普及科学，并致力于以易于理解的语言分享健康知识并保护您的健康。
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