Zaozhuang City高中入学考试运动全得分指南！建议收集（具有培训技能）
在进行正规训练之前，请进行3-5分钟的准备进行热身准备，例如当场慢跑，蹲下，身体旋转，弓步和腿部压力以及肌肉伸展运动，以改善身体状态并避免运动伤害。
01
800/1000米
测试规则：
①受试者将以至少两个人的组成部分表演，并且必须戴上一块布，并以常规的方式开始。
②当您听到“运行”命令时，开始运行。计时器看到了开旗的计时器，并且受试者的后备箱到达终点线的垂直平面并停止了桌子。
③记录测试结果以几分钟和几秒钟的速度，无论小数如何。遇到小数时，它将达到1，例如3：51·23，并根据3:52进行计算。
长途跑步技能：
①三个步骤一个呼气，三步
在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。
为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的步伐进行协调，一步一步地呼气，一步一步地吸入。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。
注意：不要过多地张开嘴，否则进入空调时会感到胃痛。
如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。
第一耐力，然后加快
专家说，中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在训练的早期阶段，中年候选人应专注于耐力运动，例如正常跑步和固定距离跑步。
候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。
在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复跑步等。可以选择100米200米的300米-300米200米100米的间歇性运行，可以选择100米的重复运行，5组200米，3组400米等。候选人可以根据其物理强度进行选择。可以在100米的100米处选择速度运行速度缓慢100米，200米快速100米，速度慢。
③以恒定的速度和冲刺
体育老师建议候选人应以持续的速度运行。当他们接近最后200米的终点线时，他们应该利用所有力量并急忙向前。目前，他们可以大量呼吸，直到通过终点线，以便他们肯定会取得良好的成绩。
在跑步期间，您必须注意运动。跑步时，您必须放松，注意整个身体的协调，用整个脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲并过渡到前脚，从而推动地面，拉直上身并放松，手臂自然而强烈地摆动。
参加中学入学考试时需要注意的事情：
①不允许受试者穿皮鞋，塑料凉鞋或钉子鞋参加测试。
②测试人员应告知受试者在跑步后放松和组织活动，不要立即坐下以避免发生事故。
③记录测试结果以几分钟和几秒钟的速度，无论小数如何。遇到小数时，它将达到1，例如3：51·23，并根据3:52进行计算。
02
throw
测试规则：
①在测试期间，受试者站在投掷线后面，他的脚向前，向后或向右打开，面向掷向方向，双手向后抬起球，向后倾斜，并用力向前扔球。
②如果您向前和向后两脚，则可以在射击球时向前迈出一步，但是您不能踏上线。
③衡量投掷线的后边缘与球位点的后边缘之间的垂直距离。
④每个人投掷3次，并记录最好的。在米中，保留了一个小数。
实心球训练方法：
①握住球并握住球
如何握住球：自然用双手手指将球自然地将球放在两只手中，将食指，中指，手指，手指和小手指的小手指放在球的两侧，以握住球（男孩的两个食指接触）球的稳定性。
握住球后，将您的手自然放在身体的前方和身体下，这可以节省力量并增加前旋转期间的挥杆振幅。注意握住和持球：
①球应牢固地握住，两臂的肌肉应放松；
②能够在运动过程中很好地控制球，并有助于完全施加手臂，手指和手腕的强度。
②准备姿势
两英尺的前后是向后张开的，前脚距离投掷线约20-30厘米，前脚和后脚大约是鞋底，左脚和右脚是鞋底的一半，后脚略微从地面上，双手握住球，自然而然地将球握在手中，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中间，以及下面的眼睛。
前翼是在固体球的初始速度下用力创造良好的条件。预屈的数量取决于该人，通常是一到两次。当随后的前翼是前旋时，球随后从前和底部延伸到胸部，再到头部后面的顶部，从而加速了球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，身体形成反向弓形，同时吸气。
④施加力后
背后的力是投掷坚固的球的主要部分。动作是否正确直接影响球的初始速度和投掷角。后力的运动是用双手握住球，然后在前旋转结束时从后部和上方向前摆动。此时，运动的特征是踢腿，发送臀部，并使用腰部和腹部突然冲击。两只手臂向前摆动，将手指和手腕向前移动，旨在提高手臂的鞭打速度。
参加中学入学考试时需要注意的事情：
①受试者必须从他的头顶上方伸出，不得提供帮助。
②对象向前和向后张开他的脚，将它们扔掉。当牢固的球被击中时，他可以同时向前迈出一步，但他不能踏上线。
③当发现犯规时，例如越界或扔掉测试区域时，测试分数将无效。如果没有三次结果，则将此分数计算为0分。
④当受试者将实心球扔到仪器最远的测试区域之外的距离时，应计算完整的分数。
⑤衡量投掷线的后边缘与球位点的后边缘之间的垂直距离。每个人扔了三遍，记录了最好的。在米中，保留了一个小数。
03
跳远
测试规则：
①学会理解跳高的规则。完成跳跃后，您应该从测试地点前进；
②在训练或测试期间不要跳小或两次，也不要越过线路；
③测量结果时，请测量着陆区域中身体最近点与起始跳线之间的垂直距离。
完整的长跳技术运动包括四个部分：前跳，跳动，气流和着陆。
培训方法：
①站：脚部分开，脚趾向前站立，脚之间的间距大约是臀部宽度，并且身体的重心略微向前。
提示：位置不应太宽；脚趾不应该是外部的；膝关节不应自然伸展。
②提议：从站立臂从伸展到头部顶部上方，上肢的后摆与臀部，膝盖和脚踝同步弯曲，并压缩为直到半木位置最佳。此时，上半身上方的最大振幅被放置在手臂后面，臀部，膝盖和脚踝被同步压缩，以积累力，以迅速爆炸。
提示：前旋前时间的数量不应太多，1-2次应该足够；前旋转速度应该很快，建议停下来。
③起飞：随着上肢和下肢压缩到半时的位置，身体的重心向前移动，向前倾斜约40°-45°。遵循向前倾斜的趋势，它立即开始跳跃。上肢，臀部，膝盖和脚踝向前摆动并沿跳角联合力的方向延伸，然后向前跳。
提示：在压缩到最佳阶段时，请尽量不要将脚跟抬高太高；车身前旋转压缩和跳动踏板伸展连接连接和一口气变化，速度应快速；压缩时，保持躯干直立，抬起头部和胸部，抬头看着前部或目标区域。
④抬高：踩下地面后，保持身体伸展并向前滑动。在身体的重心到达最高点之后，积极地向后摆动上肢，拧紧腹部并抬起双腿，并准备着陆。
提示：如果您彻底拉伸，则不应太早关闭双腿；掌握了关闭腹部并举起双腿的机会。
⑤曲：准备着陆时，积极地向后挥动上肢，拧紧腹部并抬起腿，抬起膝关节，同时使用高跟鞋用前脚滚动和降落。
提示：着陆时，臀部，膝盖，脚踝和躯干会积极缓冲；手臂会从身体的后部迅速挥动，向前伸展。保持身体的重心向前，以防止向后掉落。
参加中学入学考试时需要注意的事情：
①不要踩脚趾（最好将绳索用作跳线）。两脚都应同时取下，并且必须没有填充或连续跳跃。
②衡量从跳线的后边缘到最接近位置的后边缘的垂直距离。每个人都测试了三次，并记录了最好的。保留两个小数点。
发现犯规后，测试得分无效。如果三个测试中没有结果，则将该分数计算为0分。
④您可以赤脚，但不能穿钉子，皮鞋或塑料凉鞋参加测试。
04
跳绳
测试规则：
①受试者将绳索的长度调整为适当的长度，并在听到起始信号后开始跳绳。动作规范是用双脚和跳跃摇动绳索。每次摇动绳索并且绳索都在摇动一个环（一个圆圈）时，这被认为是一次。
posp在听到结束命令后，记录了1分钟内主题的绳索跳过时间的数量。测试单元是时间。
跳绳的技能：
①绳子的主要部分是手腕。
②跳跃高度通常不应太高，通常在3-5厘米之间，并且降落时会有轻微的膝盖弯曲动作。
③跳高脚的膝盖通常是笔直的，小腿不能有明显的膝盖弯曲。
④呼吸应该是有节奏的，并放松您的整个身体。
参加中学入学考试时需要注意的事情：
post在听到结束命令后，记录了该主题在1分钟内的绳索跳过时间的数量。测试单元是时间。
②如果您在测试期间没有完成一次跳跃并摇动绳索一次，则不会记录次数。
③用于测试的跳绳应符合国家批准的规格。
最后，建议：在最初的30秒内，速度必须是最快的，因为您的体力良好，胃不会受伤。在接下来的30秒内，将发生体力下降，胃痛，脚部疼痛等。因此，绳索的幅度增加，应适当调整跳跃高度，以减少钩子的状况并提高稳定性。
05
篮球
值得注意的事情
（1）在测试期间，如果篮球被删除后仍在测试场上，则候选人可以将其捡起并继续在出口处运球，继续观察。
（2）在测试过程中，如果发生以下现象，则所有情况都是犯规，并且得分被取消：当球开始时匆匆忙忙，将标记杆击倒，一个人或球从测试区域赶出测试区域，握住球，走路，未能按照图形要求完成整个路线，或者在终点线终于通过时的人和球分离。
（3）候选人有两个测试机会。如果他们未能得分两个犯规，则可以进行另一次测试。
如何练习篮球（在棍子上运球）？
如何练习
开始准备位置
（来自互联网的来源）
右手运球为一个例子：
1。右脚在右脚的前面，左脚在后面，右脚从起跑线中为空。
2。弯曲膝盖并降低重心，重心在您的右腿上，稍微抬起左脚，准备踢开地面并随时开始
3。右手在球上，左手在侧面以保护球。球不能越界，手臂自然弯曲。
出发
（来自互联网的来源）
从起跑线到第一组标记杆的距离为5米。要求右脚准确地到达杆的侧面，或者在四个步骤和两个运球时间后略微超过标记杆。
1。专注于聆听哨声并快速开始
2。第一个运球和左脚的第一步 - 脚和球同时降落，迅速做出反应，不要犯规
3。第一个球距离起跑线约1米。第二次运球应尽可能接近第一组标记线。
4。在步骤4中，脚落在标记杆的第一行的前侧或略微超过标记杆。右脚距离标记杆的底部40厘米以内，脚趾向内弯曲。
在第四步中，在标志杆的前侧或略微超过它，然后向内扣紧脚趾。
包裹的杆
（来自互联网的来源）
当运球到标记杆的前侧时，外脚将地面推到相反标记杆外40厘米的点。同时，运球将球向前推向侧面，然后将球插入三步。
笔记：
1。使用侧踏板施加力并将重心向前方向移动；
2。与球协调手，脚和身体的姿势。
回转
（来自互联网的来源）
转弯的重要性在于，它可以有效地帮助返回杆快速启动和连接。需要4个步骤和2个运球才能完成回合。转弯时要注意：
1。弯曲，膝盖，下部重心
2。尝试将杆安装在肩膀上以完成转弯
3。在第四步中，在标志杆的正面或略微超过它的前一步，向内扣脚趾。
短跑
（来自互联网的来源）
为了完全获取时间，请注意，冲刺的起点不是最后一行的标记杆，而是倒数第二的标记杆。因此，基于更好的连接，我们将冲刺定义为最后4个运球球：杆之间的最后1个，2个盘盘球到达终点线，然后冲刺到达钥匙线，然后球再次运球。
要求：
1。倒数第二的标记杆开始冲刺，大步向前和稳定的运球
2。确保盘旋节奏为1+2+1
3。通过终点线并再次接球
容易犯错
开始准备位置
（来自互联网的来源）
1。将球滴在肩膀上
2。运球步骤
3。踢足球
4。运球并转动手腕
训练方法
弹道
（来自互联网的来源）
1。高，中和低手指
要点：用第一和第二个手指触摸球，并且球快速而弹性。
强度：一组是顶部，中间和底部，每组练习15秒，而实践了5-10个小组。
（来自互联网的来源）
2。被上，中和下部包围
要点：用左右手快速将球交给球。
强度：一组是顶部，中间和底部，每组练习15秒，而实践了5-10个小组。
（来自互联网的来源）
3。当场运球的模仿练习：以右手运球为例，以体验手指，手腕和手臂的动作。
（来自互联网的来源）
4.滚筒练习高和低位置：以右手运球为例，并体验到吮吸和按下手指和手腕上的球的运球动作，以及球接触球和控制强度的球的位置。
（来自互联网的来源）
5。“玻璃流射运球：画两条直线，距离为3米，在直线上每3米运球。将球绕在每个点上的锯齿形形状，然后沿着侧线盘旋并返回。
（来自互联网的来源）
6。8个字符运球：从底线开始，将球绕罚球圆圈和中间圆圈运球到相反的罚球线，然后沿相反的方向返回。
在高中入学考试中，您必须为每个点而战，再加上一个要点将使您有机会超越数百人，而您越接近目标学校！
因此，让我们努力进行体格检查，并在中获得完整的印记！
结尾