当您无法节食时，如果您坚持每天跑步十公里，那么损失十公斤需要多长时间？
如果从未运动的人突然问您：“每天跑步10公里时，损失10公斤需要多长时间？”您的第一个反应是什么？您一定会问：您可以跑10公里吗？如果没有，就没有了。
当您已经有能力跑步10公里时，您将不再需要损失10公斤！
10公里绝对不是任何人都可以随便奔跑的东西。它需要相当多的定期和科学培训，以逐步实现此能力。因此，对于初学者来说，一开始绝对是不可能的任务。
在经验方面，三十多岁和四十年代健康的中年人也需要进行大约一年的定期运动，然后才能逐渐能够跑步10公里。当然，二十多岁的年轻人将更快地提高跑步水平，有些人可能会在几个月内跑10公里。超过五十岁的人们将花费更多的时间。
在此过程中，锻炼者的体重将大大减轻。这是一个身体适应的过程，减肥只是一个方面。例如，您的心肺功能也得到了很大的改进，因此您可以更远，更快，更容易地运行。
因此，当您有能力行驶10公里时，您会发现自己的数字已经很苗条。您坚持长距离跑步练习的时间越长，这个苗条数字的特征就越明显。如果您去公园观察那些跑步很长时间的人，那么其中肯定不会有大胖子。相反，胖子无法跑10公里。
换句话说，当您有能力运行10公里时，您的体重已经正常，您不再需要考虑“损失10公斤或多少公斤”的问题。
当您有能力运行10公里时，您的脂肪损失目标是什么？
如果您只是专注于有氧运动（如前所述），例如盲目跑步，无需考虑是否减掉10磅，因为您的体型和体重已经在正常范围内。
如果您是力量培训师，则有两种情况：
一个是在肌肉生长阶段的力量教练。在这个阶段，许多人想增加体重，因为这意味着肌肉正在增长，尽管体内脂肪不可避免地同时增加。在此期间，有氧运动将很少或很少，因为长时间有氧运动会导致肌肉损失。
另一种情况是，力量培训师进入脂肪流失期。肌肉发达的男人将致力于有氧运动，而慢跑最常用。
但是在这个阶段，这些肌肉男人并没有太关注自己的体重，而是要更多地关注体内脂肪率的降低和肌肉含量的维持。只要可以降低体内脂肪速度并可以保持肌肉含量，体形就会变得更好。这是目的，因此体重增加和损失并不重要。
从这个角度来看，“每天跑10公里，失去10公斤”几乎是一个错误的主张。对于高年级健身学生，可以使用10公里的跑步来减少脂肪，或提高心肺能力或身体健康，但与“减少n磅”无关。这返回到上一节的结论。并不是说能够跑10公里的人不会损失10公斤，而是那些可以跑10公里的人几乎不会考虑损失10公斤或几公斤。
什么样的体育目标更有意义？
我们还可以调整一个问题，例如：“如何进行有氧运动以减少10公斤？”以下提供了参考计划：
每周4至6次进行有氧运动，每次45至60分钟。不需要锻炼强度，中等和低运动强度。此外，每周练习和每次练习持续时间的频率可能会更少，并且一开始就会缩短。从适合您的能力开始，然后逐渐改善它。完全放弃了“每天跑10公里”的想法！
同时，采取一些基本的饮食控制措施：减少油腻和高糖食品，减少零食，糕点和饮料，控制碳水化合物的摄入量（尤其是，应适当减少晚餐的主食食品），消除深夜小吃，只有70％的午餐和晚餐和晚餐。
如果您可以做上述操作，那么在两个或三个月内损失10公斤不难。
请注意，该参考计划的含义是锻炼计划必须在锻炼者的能力之内。 “每天跑10公里”当然很好，但是如果您不能跑步，那就是幻想！
另外，“不吃”难道不容易吗？为什么建议在这里控制饮食？因为如果您不控制饮食，那么您的运动工作将很容易被您的嘴吃掉。
举一个小例子：一小时的慢跑能源消耗约为500至700 kcal，同时吃三到两盎司的油炸面或两盎司的炖猪肉的热量与其相同。
但是从长远来看，只要您可以坚持定期运动，运动就可以抵消不进食的影响，从而使您看到一定的减肥效果，但是减肥过程将变得更加困难和长期。如果您“享受美味的食物，但减肥不佳”，或者“可以很好地控制嘴巴，但减肥更好”，您可以自己选择！
需要注意的两个问题
问题1：什么是“不节食”？
不节食时，没有标准或统一的概念。所谓的“无饮食”本质上意味着不控制任何饮食，也不计划饮食，例如不控制卡路里或控制饮食结构，因此这将大大抵消锻炼者的运动努力。
只要您想获得良好的减肥效果，就必须努力控制饮食。锻炼越深，您持续的时间越长，您应该越多地努力控制饮食。除非您不在乎减肥的质量，否则“减少10磅”的目标可能会遥不可及。
问题2：您可以每天跑步吗？
运动的目的是什么？使您的身体更健康，更坚固。如何实现？通过休息，身体可以在休息期间恢复并成长。因此，“每天跑步”绝对不是一种好方法，这也违反了运动定律。
即使对于高级跑步者，每天跑步10公里也是相当多的运动，这很容易引起过多的训练问题，例如受伤和累积疲劳。在身体可以有效恢复的前提下，每周进行适当的练习是适当的。
定论
“每天跑10公里以减肥”是一个错误的主张，因此无需讨论“减掉10公斤需要多长时间”。
只要您可以坚持定期的有氧运动，即使您只是参加轻快的步行练习，也可以帮助初学者在几个月内减掉10公斤。
每天跑10公里太激进了，不建议！