Jilin City高中入学考试运动得分标准！ （跑步）
高中入学考试的步伐越来越近。
运动得分占很高的比例。
这是部队必须为之奋斗的地方。
如何获得高分？
规则和技巧来到这里！
参考：2017年长春市高中入学考试运动得分标准。
女孩800米 /男孩1000米（需要）
考试规则：
1。小组考试，2至20名受试者（至少2人）参加了小组检查。
2。开始方法，使用了站立起步。受试者听到命令“每个人都在适当的位置（哨声或枪声）”，然后开始开始。
3。定时方法：启动器发出“运行”命令时，电子仪器将自动启动定时。当受试者的身体到达终点线的垂直平面时，电子仪器将自动停止定时并记录存储的分数。
4。受试者可以穿运动鞋，平整的布鞋或赤脚，但不能穿钉子，皮鞋或塑料凉鞋。
评分标准（2017）
考试技能
1。三个步骤一个呼气，三步
在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的步伐进行协调，一步一步地呼气，一步一步地吸入。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。
注意：不要过多地张开嘴，否则进入空调时会感到胃痛。如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。
2。耐力首先，然后加快
专家说，中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在培训的早期阶段，学生应专注于耐力运动，例如正常跑步和固定距离跑步。候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。
如果您没有定期的游乐场练习，则可以跑步并在社区中跑步进行锻炼。在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复跑步等。可以选择100米200米的300米-300米200米100米的间歇性运行，可以选择100米的重复运行，5组200米，3组400米等。候选人可以根据其物理强度进行选择。可以在100米的100米处选择速度运行速度缓慢100米，200米快速100米，速度慢。
3。要统一，冲刺
体育老师建议候选人在跑步过程中应保持稳定的速度。在接近终点线的最后200米时，他们应该利用所有力量向前奔跑。 “目前，您可以大量呼吸，直到通过终点线，以便您肯定会取得良好的成绩。”候选人在跑步过程中必须注意运动。 “召集候选人必须在跑步时放松，注意整个身体的协调，用他们的脚底触摸地面，弯曲膝盖以缓冲并用前脚踩下地面，拉直上身，并自然而强烈地挥舞着手臂。”
4.如何避免受伤
（1）尝试选择一个塑料站点，不要在非常坚硬的水泥地板上运行。上坡跑步时，请用前脚触摸地面，稍微向前倾斜上身，然后踩稍高一点，以增强后踏板；下坡运行时，向后倾斜上半身，然后过渡到整个手掌。始终关注安全性，不要与惯性努力以避免危险。
（2）不要穿坚固的鞋子。尝试穿鞋底更柔软且较厚的鞋子。最好穿橡胶鞋或弹性跑步鞋。
（3）跑步姿势应该是科学和合理的。当您的脚在地面上时，您应该避免先撞到地面。您应该使用前脚充分利用拱门的弹性来促进缓冲并降低接地时的阻力。腿的后踢应伸展，脚降落时应使用缓冲力，并且不太强壮。以这种方式奔跑会使人们感到双脚轻巧而弹性，也可以减轻脚上的负担并避免疼痛。
（4）跑步时，鞋带不应太紧，否则会阻碍脚上的血液循环。通常，在热水中浸泡脚可以减少下肢脚部肌肉的粘度，从而增强关节韧带的弹性和拉伸，并防止疼痛。养成经常洗脚的卫生习惯也会为您的脚提供医疗保健影响。
5。要注意的事情
1000/800m的运行使用常规样式从ARC起始线开始。启动后，没有轨道，并遵循右侧超车的田径规则。在起跑线之前，身体的任何部位都触摸或越过起跑线是犯规的。进入中间并走出最左边的轨道线是犯规。进入中间，推，拉和阻止他人进入中间是犯规。
结尾