运行|从步态周期开始
除了肌肉力量训练外，我们还应该如何改善我们的跑步模式并提高我们的跑步能力？由于神经是构成跑步运动的重要因素之一，因此根据人体各个部位的运动协调完成的跑步方法将有效地改善运行模式。那么哪些方法可以帮助训练和改善这种模式？
教练 在1950年发明了这种跑步方法，这不仅很容易实践，而且对人体的影响相对较小。基本上，此方法共同称为“运行步骤ABC”，这意味着将跑步的步态周期分为三个阶段，即抬高膝盖，推动新的运动并向前移动。由于每个阶段都是独立的，并将跑步运动分为较小的单元，因此根据此步骤进行练习不仅有助于跑步者的动力学，而且还促进了神经肌肉反应，还专注于肌肉发育。以正确的方式正确练习运行步骤应该具有正确的运行模式，因为在练习过程中，您已经习惯了正确的运行模式。这些运行步骤最初是为短跑运动员设计的，但它们也非常适合其他类型的跑步者。该练习每周可以进行1至2次，每次大约15分钟，而练习的重点是开发正确的跑步模式。
动作a
髋屈肌和股四头肌负责推动动作的姿势向前（图：前进的推动动作以步行或更好的动态模式开始，例如反弹或跑步）。接下来，弯曲膝盖并将骨盆向前转动，然后轻松移动手臂，以平衡通过向前移动下半身产生的推力；而相反的肘部弯曲约90度，然后像摆锤一样来回摆动，并让肩关节成为摆动的支点，同时，另一侧的手臂朝相反的方向挥动。最后，重点必须放在腿的运动上，准备从挥杆位置降落，此时，另一侧的膝盖可以抬起。
行动b
动作B必须通过股四头肌拉直腿，绳肌有助于脚完成地面移动，并准备进入发电的阶段。根据正常情况，股四头肌将尽可能多地帮助腿部行动，而绳肌则迫使小腿和脚触摸地面。在跑步过程中，胫骨前肌会导致脚踝弯曲，从而使脚跟完成接地位置。练习动作B时，您必须减少脚的弯曲，以便脚在降落时可以接近站立位置。这样，仅脚后跟的力量就会减少。由于生物力学脚步运动在跑步过程中不起作用，因此不会造成前脚伤害。
行动c
步态周期的最后阶段主要由绳肌控制。一旦脚部着陆时产生了部队，腿筋将继续收缩。这不是要限制腿部伸展的程度，而是要将脚向上拉下臀部肌肉并开始新的步态周期。此动作的动作是将脚拉到臀部，缩小脚和臀部之间的距离，并缩短脚在此阶段停留下一步的时间。此动作非常快，进行间歇性和猛烈的执行。此外，此时手臂正在迅速挥动，就像脚快速移动一样，手的位置也相对较高。与动作A或B相比，动作C的臂更靠近身体，并且上身躯干将向前倾斜，这与冲刺过程中的姿势非常相似，因为这样的姿势将使跑步运动更容易完成。
结尾
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