请将体育教育入学考试的培训技巧转移给孩子们，并在冬季度假期间仔细锻炼！
01
跳远
测试规则：
①学会理解跳高的规则。完成跳跃后，您应该从测试地点前进；
②在训练或测试期间不要跳小或两次，也不要越过线路；
③测量结果时，请测量着陆区域中身体最近点与起始跳线之间的垂直距离。
完整的长跳技术运动包括四个部分：前跳，跳动，气流和着陆。
培训方法：
①站：脚部分开，脚趾向前站立，脚之间的间距大约是臀部宽度，并且身体的重心略微向前。
提示：位置不应太宽；脚趾不应该是外部的；膝关节不应自然伸展。
②提议：从站立臂从伸展到头部顶部上方，上肢的后摆与臀部，膝盖和脚踝同步弯曲，并压缩为直到半木位置最佳。此时，上半身上方的最大振幅被放置在手臂后面，臀部，膝盖和脚踝被同步压缩，以积累力，以迅速爆炸。
提示：前旋前时间的数量不应太多，1-2次应该足够；前旋转速度应该很快，建议停下来。
③起飞：随着上肢和下肢压缩到半时的位置，身体的重心向前移动，向前倾斜约40°-45°。遵循向前倾斜的趋势，它立即开始跳跃。上肢，臀部，膝盖和脚踝向前摆动并沿跳角联合力的方向延伸，然后向前跳。
提示：在压缩到最佳阶段时，请尽量不要将脚跟抬高太高；车身前旋转压缩和跳动踏板伸展连接连接和一口气变化，速度应快速；压缩时，保持躯干直立，抬起头部和胸部，抬头看着前部或目标区域。
④抬高：踩下地面后，保持身体伸展并向前滑动。在身体的重心到达最高点之后，积极地向后摆动上肢，拧紧腹部并抬起双腿，并准备着陆。
提示：如果您彻底拉伸，则不应太早关闭双腿；掌握了关闭腹部并举起双腿的机会。
⑤曲：准备着陆时，积极地向后挥动上肢，拧紧腹部并抬起腿，抬起膝关节，同时使用高跟鞋用前脚滚动和降落。
提示：着陆时，臀部，膝盖，脚踝和躯干会积极缓冲；手臂会从身体的后部迅速挥动，向前伸展。保持身体的重心向前，以防止向后掉落。
参加中学入学考试时需要注意的事情：
①不要踩脚趾（最好将绳索用作跳线）。两脚都应同时取下，并且必须没有填充或连续跳跃。
②衡量从跳线的后边缘到最接近位置的后边缘的垂直距离。每个人都测试了三次，并记录了最好的。保留两个小数点。
发现犯规后，测试得分无效。如果三个测试中没有结果，则将该分数计算为0分。
④您可以赤脚，但不能穿钉子，皮鞋或塑料凉鞋参加测试。
02
坐在前弯
测试规则：
①候选人是赤脚的，伸直了他的腿，坐在测试底板上，双腿平坦，踩着测试纵板，双腿相距约10-15厘米。
②向前弯曲上半身，将手臂伸直，然后用双手的中间指尖逐渐向前推动游标，直到无法向前推。此时，中指尖无法离开游标。
③每个人测试两次，测试值以厘米为单位，并且准确至小数点。最大值被视为两个测试值的测试结果。
培训方法：
定位练习
两脚的三维前向弯曲的实践
动作方法：站在同一个肩膀上，伸直膝盖，放松腰部，向后放松，自然下垂，并添加振动以进行前弯曲。
②一足支持练习
动作方法：（例如，左脚）朝左前迈出了一小步，脚后跟在地面上支撑，脚趾被钩住，膝盖关节伸直，身体的中心落在右腿上，膝盖接头弯曲，右腿弯曲；按下左脚膝关节上的左手，添加振动，然后触摸（抓住）左脚的脚趾。
③前弯曲脚的实践
动作方法：将脚放在一起，伸直膝盖，放松腰部和后背，自然下垂，并添加振动以进行前进弯曲练习。
坐着练习
①一种腿运动方法
动作方法：（以左脚为例）左脚的膝关节伸直，脚趾向后钩，身体向前飘动，并添加振动以抓住脚趾或左脚的脚趾或前脚；
②实践分开脚
动作方法：将脚伸开肩膀，伸直膝关节，向后钩住脚趾，向前摆动，增加振动，用手抓住脚趾或双脚的前脚；
③脚一起练习
动作方法：将脚放在一起，拉直膝盖，向后钩住脚趾，向前挥动身体，添加振动，用手抓住脚趾或脚的前脚。
参加中学入学考试时需要注意的事情：
①在考试之前，候选人应练习身体前弯曲的准备运动，以便将腿上的韧带拉开，然后向前伸出身体，向前推动游标，向前推动，腿不弯曲；受试者应以恒定的速度向前推动游标，并且不会突然发挥力。在向前推动游标时，不可能停在中间。一旦停止，电动测试仪将记录结果。
②慢慢将腹部移到大腿上（不要拱起您的背部）。
③在弯曲前伸直腰部，尝试拧紧腹部，伸展腰部，然后向前倾斜，同时伸展手臂，同时伸直双腿。
03
跳绳
测试规则：
①受试者将绳索的长度调整为适当的长度，并在听到起始信号后开始跳绳。动作规范是用双脚和跳跃摇动绳索。每次摇动绳索并且绳索都在摇动一个环（一个圆圈）时，这被认为是一次。
posp在听到结束命令后，记录了1分钟内主题的绳索跳过时间的数量。测试单元是时间。
跳绳的技能：
①绳子的主要部分是手腕。
②跳跃高度通常不应太高，通常在3-5厘米之间，并且降落时会有轻微的膝盖弯曲动作。
③跳高脚的膝盖通常是笔直的，小腿不能有明显的膝盖弯曲。
④呼吸应该是有节奏的，并放松您的整个身体。
参加中学入学考试时需要注意的事情：
post在听到结束命令后，记录了该主题在1分钟内的绳索跳过时间的数量。测试单元是时间。
②如果您在测试期间没有完成一次跳跃并摇动绳索一次，则不会记录次数。
③用于测试的跳绳应符合国家批准的规格。
最后，建议：在最初的30秒内，速度必须是最快的，因为您的体力良好，胃不会受伤。在接下来的30秒内，将发生体力下降，胃痛，脚部疼痛等。因此，绳索的幅度增加，应适当调整跳跃高度，以减少钩子的状况并提高稳定性。
04
throw
测试规则：
①在测试期间，受试者站在投掷线后面，他的脚向前，向后或向右打开，面向掷向方向，双手向后抬起球，向后倾斜，并用力向前扔球。
②如果您向前和向后两脚，则可以在射击球时向前迈出一步，但是您不能踏上线。
③衡量投掷线的后边缘与球位点的后边缘之间的垂直距离。
④每个人投掷3次，并记录最好的。在米中，保留了一个小数。
实心球训练方法：
①握住球并握住球
如何握住球：自然用双手手指将球自然地将球放在两只手中，将食指，中指，手指，手指和小手指的小手指放在球的两侧，以握住球（男孩的两个食指接触）球的稳定性。
握住球后，将您的手自然放在身体的前方和身体下，这可以节省力量并增加前旋转期间的挥杆振幅。注意握住和持球：
①球应牢固地握住，两臂的肌肉应放松；
②能够在运动过程中很好地控制球，并有助于完全施加手臂，手指和手腕的强度。
②准备姿势
两英尺的前后是向后张开的，前脚距离投掷线约20-30厘米，前脚和后脚大约是鞋底，左脚和右脚是鞋底的一半，后脚略微从地面上，双手握住球，自然而然地将球握在手中，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中间，以及下面的眼睛。
前翼是在固体球的初始速度下用力创造良好的条件。预屈的数量取决于该人，通常是一到两次。当随后的前翼是前旋时，球随后从前和底部延伸到胸部，再到头部后面的顶部，从而加速了球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，身体形成反向弓形，同时吸气。
④施加力后
背后的力是投掷坚固的球的主要部分。动作是否正确直接影响球的初始速度和投掷角。后力的运动是用双手握住球，然后在前旋转结束时从后部和上方向前摆动。此时，运动的特征是踢腿，发送臀部，并使用腰部和腹部突然冲击。两只手臂向前摆动，将手指和手腕向前移动，旨在提高手臂的鞭打速度。
参加中学入学考试时需要注意的事情：
①受试者必须从他的头顶上方伸出，不得提供帮助。
②对象向前和向后张开他的脚，将它们扔掉。当牢固的球被击中时，他可以同时向前迈出一步，但他不能踏上线。
③当发现犯规时，例如越界或扔掉测试区域时，测试分数将无效。如果没有三次结果，则将此分数计算为0分。
④当受试者将实心球扔到仪器最远的测试区域之外的距离时，应计算完整的分数。
⑤衡量投掷线的后边缘与球位点的后边缘之间的垂直距离。每个人扔了三遍，记录了最好的。在米中，保留了一个小数。
05
800/1000米
测试规则：
①受试者将以至少两个人的组成部分表演，并且必须戴上一块布，并以常规的方式开始。
②当您听到“运行”命令时，开始运行。计时器看到了开旗的计时器，并且受试者的后备箱到达终点线的垂直平面并停止了桌子。
③记录测试结果以几分钟和几秒钟的速度，无论小数如何。遇到小数时，它将达到1，例如3：51·23，并根据3:52进行计算。
长途跑步技能：
①三个步骤一个呼气，三步
在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。
为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的步伐进行协调，一步一步地呼气，一步一步地吸入。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。
注意：不要过多地张开嘴，否则进入空调时会感到胃痛。
如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。
第一耐力，然后加快
专家说，中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在训练的早期阶段，中年候选人应专注于耐力运动，例如正常跑步和固定距离跑步。
候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。
在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复跑步等。可以选择100米200米的300米-300米200米100米的间歇性运行，可以选择100米的重复运行，5组200米，3组400米等。候选人可以根据其物理强度进行选择。可以在100米的100米处选择运行速度，快速100米，速度为200米，快速100米，等等。
③以恒定的速度和冲刺
体育老师建议候选人应以持续的速度运行。当他们接近最后200米的终点线时，他们应该利用所有力量并急忙向前。目前，他们可以大量呼吸，直到通过终点线，以便他们肯定会取得良好的成绩。
在跑步期间，您必须注意运动。跑步时，您必须放松，注意整个身体的协调，用整个脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲并过渡到前脚，从而推动地面，拉直上身并放松，手臂自然而强烈地摆动。
参加中学入学考试时需要注意的事情：
①不允许受试者穿皮鞋，塑料凉鞋或钉子鞋参加测试。
②测试人员应告知受试者在跑步后放松和组织活动，不要立即坐下以避免发生事故。
③记录测试结果以几分钟和几秒钟的速度，无论小数如何。遇到小数时，它将达到1，例如3：51·23，并根据3:52进行计算。
06
坐起来
测试规则：
①受试者躺在垫子上的背上，双腿略微分开，膝盖弯曲的角度约为90度，手指交叉并放在头后。另一个同伴按下他的踝关节以修复下肢。
②当受试者坐起来时，肘部碰到或超过了他的膝盖，当躺在他的背上时，肩膀和背部的垫子完成了。
③测试仪在发布“启动”密码时开始定时，并记录1分钟内完成的次数，并且准确地符合单个数字。
培训技巧：
①热身活动
②辅助培训
卷曲腹部并触摸膝盖
收紧皮带仰卧起坐
③特殊力量训练
俄罗斯轮换
木板支撑
躺在你的背上
侧桥
④伸直和放松
参加中学入学考试时需要注意的事情：
①测试仪在发布“启动”密码的同时启动时间，并记录1分钟内完成的次数，并且准确地符合单个数字。体育教师网络官方帐户
②如果发现受试者坐在肘部垫或臀部抬起和下降的力量上，这次将不计数。
③当对象向后倾斜时，他一定扎了肩膀。
07
上拉
上拉需要男人具有一定的握力，上肢的强度和肩带强度，必须能够在完成一次之前就可以克服自己的体重。引体向上在开发上肢悬垂强度，肩带强度和握力方面发挥着重要作用。
测试规则：
该主题跳了起来，直接握住水平杆，双手肩膀伸直。
休息后，同时拉动手臂（身体不能有其他动作），将颌骨拉到水平杆上边缘以外的下颌一次。记录上拉的数量。
中学入学考试中引体向上的规则和评分标准：
①地点设备：高水平杆。
②动作规格：受试者跳了起来，双手伸直杆，双手悬挂肩膀宽度或直臂。休息后，同时向上拉动手臂，然后将下巴向上拉到水平杆的上边缘以完成一次。
③EXAM方法：记录上拉的数量。每次吸入监护仪都必须唱歌并阅读结果。
实践中的运动技能：
①用双手握住水平杆，握力之间的距离应宽，手臂是笔直的，身体悬挂，腿交叉，小腿向后弯曲。
②向上拉，吸气，注意抬起头和胸部，尽可能地倾斜上身，张开肘部绑架，放松肩膀并拧紧背部肌肉。最好将身体拉到水平杆上并触摸乳头，并在3-5秒内收缩顶部以使背部肌肉完全拧紧。
③然后慢慢倒下2-3秒钟，直到您的手臂完全伸出，以使 dorsi和与背部相关的肌肉完全伸展，同时，伸展腿，整个下半身都放松并呼气。
④练习。
参加中学入学考试时需要注意的事情：
①运动技术必须标准化，必须集中精力。
②抬起时，想象一下上纬度肌肉的侧端被拉到腰部，直到胸部接触水平杆，无法再次拉动。安静地停止3-5秒钟，使所有肌肉群在背部完全拧紧，好像整个身体的血液都向这部分奔向。
通过这种方式，我们可以真正获得训练LATS DORSI所需的刺激的广度和深度，从而有效地发展LATS DORSI。
培训方法以快速提高成绩：
1。首先将其挂在杆上，直到无法抬起为止。下车再次吊死。在进行5至7组时，您应该可以花费超过1分钟，每次保持30秒以上，并在两者之间休息1分钟。
2。如果您不能直接将其拉起，则可以首先将凳子放半弯，也可以在跳上杆子时将其拉到。进行5组，直到无法完成为止，并在每组之间休息1分钟。
3。如果您有哑铃，则应该有一定的重量。板凳按下，每组超过13个，您将能够这样做，直到做不到。 3〜5组，在每组之间休息1分钟。
4.每天保持必要的有氧运动，并且可以在约1,500米的有限时间内跑步。
在高中入学考试中，您必须为每个点而战，再加上一个要点将使您有机会超越数百人，而您越接近目标学校！
因此，让我们努力进行体格检查，并在中获得完整的印记！
过去令人兴奋
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