[运行课]在运行的秋千阶段，您不知道的内容是什么！

嗨，大家好，这是JP，这次我们将查看跑步周期的最后阶段，即秋千阶段！当脚刚离开地面（左下）时，此阶段就会发生，此刻即将结束降落（右下）。

为简单起见，当脚在空中时，当前发生此阶段。从技术上讲，这个阶段可以进一步分为4个部分，即前向秋千，初始秋千，中挥杆和最终秋千；但是，我们现在将它们结合在一起以使其简单！现在，从性能的角度来看，此阶段的目标基本上是尽快向前移动脚，以便您可以采取下一步！该过程的速度越快，您的步伐越快，这最终将提高您的速度！

现在，让我们回顾一下在此阶段需要注意的内容，并优化您的运行方式！

在此阶段，最常见的事情之一是脚跟恢复或脚净空，即脚离地有多高！尽管人们通常自己看着脚，但这实际上更多是膝盖弯曲或屈曲的结果。在挥杆阶段的中间，膝盖通常弯曲90度！但是，当您更快的速度（例如冲刺）时，角度增加，最终角度可能约为130度。最终看起来像臀部非常近的脚跟！

现在，许多跑步者可能会遇到的问题是，他们试图复制这种“高跟至脚步”模式时。您可能会听到诸如“尝试用高跟鞋踢屁股”之类的暗示……但是，这可能是不合格的！在这个阶段，只是试图弯曲膝盖，您可能会像个好跑者一样“看起来”，但是您可能会错过一些为什么膝盖弯曲真正发生的原因！

膝盖弯曲的原因可能是减少腿的惯性瞬间。这样做将有助于腿更有效，更快地向前摆动！这就是这个阶段的目标！因此，专注于目标！不要试图踢屁股，您的跑步可能会从地面推开或向前开膝盖！这两种事情都将导致更快的挥杆阶段，我们想要的是一种更自然的脚跟靠近臀部的方法！

现在，我们要看的下一件事是，随着腿向前挥动时，高跟鞋和脚会对齐！重要的是要从多个角度看一下秋千阶段。最好的方法是找出前视图是否有脚跟鞭子。当从前面看时，膝盖应该基本上与高跟鞋保持一致。如果脚跟向双方移动太多，则可以将其视为脚跟鞭子（异常）！

那么，这是怎么发生的？可能有多种原因。原因之一可能是您离开地面的方式。如果将脚的内部或外部推到地面上更多，这可能会导致脚跟朝任何方向鞭打。第二个原因是它可能来自臀部。缺乏灵活性，力量或周围肌肉的协调也可能导致脚跟鞭打！当脚跟鞭打发生时，这可能表明两侧都施加过多的力。通过解决此问题，它可以帮助优化前进强度，提高效率和整体速度！

现在，我想在这个阶段要谈论的最后一件事是我的手臂摇摆。请记住，跑步不仅涉及腿部，而且还需要您以身体的力量奔跑！这是一件更复杂的事情，手臂波浪可能会发生很多变化。但是，只要达到手臂秋千的目的，您就无需担心太多。手臂挥杆的最大原因之一是与腿部推动产生的旋转力作斗争！这样做可以优化向前的强度，而不是从一侧到另一侧！同样重要的是要记住，身体作为一个团队一起工作。

大量的手臂挥杆可能表明腿部缺陷！例如，如果您看到一只手臂远离身体，则可能表明与另一只腿一起奔跑时疼痛或减轻耐力。另一个例子可能是当您看到自己的身体中线上的手臂时。这可能表明腰部骨盆腔的髋部运动和控制局限性，或增加左侧和右侧产生的强度。

这些是在秋千阶段需要发现的东西！现在，我们基本上检查了空缺的每个阶段。

下一期，我将探讨一些跑步偏见以及我通常如何解决它们！无论如何，我很想听听您的想法和反馈。一如既往地感谢您的观看！