跑步的心率总是无法触及的？请检查此秘密以降低心率并加速

跑步的心率总是无法触及的？请检查此秘密以降低心率并加速

跑步时，许多人感到困惑：他们的心率飙升至150或160，但他们喘不过气来，但是他们无法达到大师的5分发速度仍然可以稳定在120或130的水平上。实际上，通过掌握科学方法，您还可以实现心率降低和速度改善和速度改善。以下是您的详细说明。

1。降低步伐并输入有氧运动

如果您想降低心律，最基本的是降低步伐。在大约180的步骤频率下，减速并将心率降低到有氧范围。有一个简单的公式用于计算有氧间隔：180岁。例如，对于25岁的有氧心率范围约为155。

2。稳定的频率，速度控制

执行上述方法时有两个关键点。一方面，为了稳定大约180的速度频率，您可以使用阶跃频率音乐或运动手表等设备来计算和调整它。稳定的速度频率有助于保持稳定的心率和节奏。另一方面，对于日常运行量，速度控制至关重要。许多人很容易在运行后立即突破有氧心率范围，这不仅无法实现改进效果，而且可能会影响训练过程，因此必须受到限制。

3。间歇性奔跑以增强心脏

除了常规的有氧运动外，间歇性跑步也是必不可少的。每1-2周进行一次内部训练，即迅速交替进行和Jog。可以选择400米，800米等的冲刺距离，距离越长，难度就越大。冲刺期间的速度必须达到最大心率的90％，最大心率= 220-年龄。例如，一个40岁的人需要达到（220-40）×90％= 162。冲刺后，等待，直到心率恢复到120-130，然后继续进行下一组。这就像HIIT训练的运行版本一样，可以有效地改善心肺功能。

跑步不仅仅是踏上双腿，而是科学训练是关键。掌握这些方法，并坚持培训。我相信，每个人都可以在跑步时突破自己，并享受更轻松，更高效的跑步体验！