冬季跑步的最佳时间是准备晚上的活动

1。最好的跑步时间是在晚上

冬季早晨的空气质量不好，因此跑步不合适。空气质量在下午或晚上适合，并且该人的身体健康和灵活性是最佳状态，适合高强度运动。目前，跑步不容易引起运动伤害。但是应该指出的是，患有腰椎椎间盘突出的人在夜间腰部压力更大，更有可能受到损害。建议不要在晚上跑步，您还应该更多地注意在正常时间内跑步。

2。运行时要注意的东西

（1）跑步前我应该吃什么食物

为了避免在跑步期间或跑步后胃肠道疼痛，建议在跑步前吃一些低纤维水果或蔬菜，例如西葫芦，番茄，橄榄，葡萄和葡萄柚。

不建议在早上慢跑前吃太多食物，也不应该空腹。一般而言，早晨慢跑前有500毫升温水，您可以加入一些蜂蜜或一小块巧克力。

温水会使喉咙湿润，并防止血液过于粘性。巧克力可以避免低血糖并提供一定数量的卡路里。但是，每个人都没有进食时间表或食物，每个人都需要在练习的同时实际体验它，以找出最适合它们的食物和饮食时间。

（2）进行准备活动

只是慢跑和汗水。做腿，腰，身体旋转，肩膀伸展和其他活动，以移动相关的关节，韧带和肌肉。执行2-3 30米的加速度运行。

（3）跑步

上坡跑步时，请用前脚触摸地面，稍微向前倾斜上身，然后踩稍高一点，以增强后踏板；下坡运行时，向后倾斜上半身，然后过渡到整个手掌。始终关注安全性，不要与惯性努力以避免危险。

（4）跑步后放松

简单的方法是缓慢行走一段时间，直到您的心跳恢复正常，并且大腿和小腿的张力得到缓解。如果您跑了很长时间并具有高强度，则可以使用拉伸（大腿和大腿，腰，膝盖等）和按摩（揉捏和压力以减轻肌肉酸痛）。将脚浸入温水中也是放松的好方法。跑步后不要立即蹲或吃冷饮。

3。跑步运动

（1）向上的姿势和手臂摆动

保持略微向前或直立的姿势。头部自然会与身体保持直线，稍微拧紧腹部，发送臀部，并放松面部肌肉和颈部肌肉。手臂的摆动还起着调整步长和步调频率的作用。如果您想快速交换双腿，手臂必须迅速挥动；摆动时，将肩关接头用作轴，并使用肘部自然向后和向后摆动。挥动手臂时一定要放松。

（2）在跑步时如何呼吸以防止空气散射

改变浅表呼吸，加深呼吸，缓慢而深层呼气，并有力地呼气，以便您可以吸入大量空气以满足运动过程中的氧气需求，放松呼吸肌肉并消除疼痛。调整呼吸节奏，将呼吸节奏与跑步频率结合在一起，并分为三个步骤两步，一口气或一口呼吸。您可以深吸一口气并屏住呼吸，并用力击打胸腔两侧或肋骨下方的疼痛，以缓慢而深呼吸，重复几次。