腹部减少有氧运动 - Yoga
腹部减少有氧运动 - Yoga
在生活中，我们可以发现最有可能有脂肪的地方是我们的腹部。腹部坚固的腹部会影响我们的外部美。如何减少腹部的脂肪？瑜伽是一种和平的有氧运动方法，也可以在保持健康的同时减轻体重。那么哪些瑜伽运动可以减少腹部脂肪？以下编辑器将向您介绍哪种瑜伽运动可以减少腹部脂肪，以便您可以开发平坦的腹部，让我们一起学习。
目录
1最好减少腹部的练习
1。蜘蛛侠风格
使用俯卧撑位置作为起始位置，甚至将肘部和肩膀保持在同一条线上。如图所示，将右腿从侧面拉到正面，并在达到极限时尽可能地将膝盖放在右臂和肘部。然后更改左腿进行运动，举起并伸直，然后重复周期。在一组中重复两侧的运动。
2。剪刀腿
坐在地板上，慢慢向后倾斜，将您的手，手臂和手掌放在地面上，支撑您的身体，然后伸直双腿，并以45度的角度向上抬起它们。然后慢慢降低双腿，随着腿的掉落，不断地越过双腿的位置，直到它们掉落为止。重复升力，掉落和交叉运动，并在30秒内尽可能多地进行。
3。超人风格
除了减少腹部外，此练习还可以在背面锻炼肌肉。躺在地面上，脸部朝下，将手放在头后，伸直双腿，用腰部作为支撑点，同时将上半身抬起，胸部和大腿尽可能多地从地上抬起。保持运动5秒钟，返回实际的姿势，重复运动10次。
4。俯卧的膝盖屈曲
这种运动可以运动腹部肌肉，还可以运动大腿，臀部，背部，手臂和肩膀的肌肉。首先，保持俯卧撑位置，然后弯曲左腿，向前抬起膝盖，靠近右肘，然后缩回腿并拉直腿。然后更换右腿，弯曲右腿，然后接近左肘。在一组中重复两侧的运动。
2减少腹部锻炼的最佳方法
1。用双手在手臂上，从下到顶部握住哑铃，连续进行15到20次。这种动作是行使上臂前臂肌肉的弹性。注意：锻炼时的速度应该是合适的，它不应太快或太慢，它应该是自然而温和的，并避免蛮力。
2。弯曲哑铃，弯曲手臂，将双腿伸展在一起，向后弯曲和向后倾斜手臂。这种动作不仅减少了上臂后部的脂肪，而且还可以收紧手臂的线条。 *手臂的屈曲和伸展可以减少脂肪，而响应延长是训练臂的线，以达到减肥的效果。 shape
3.仰卧是减少腰部和腹部脂肪的最流行方式。您可以在每天上床睡觉前立即做。 *倾斜您的后背也躺在您的背上，但是此动作也增加了您的腿。躺在床上时，请尝试抬起双腿，但弯曲膝盖并将大腿带到胸部，同时向后倾斜骨盆。该动作对于行使腹肌的下部非常有益。
4。借助哑铃并排拉哑铃，增加腹侧和侧面的收缩力。创建长长而细长的腿*跑步是纤细腿的最佳运动方法之一。如果您想发展细长的腿，则必须长期进行。长途跑步将促进腿部红色肌肉纤维的发育。红色肌肉纤维的发育越多，它就会增加人血的氧气负荷，加速体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的影响。
5。向前，向后和侧身挥动双腿是一组自由而舒缓的动作。目的是延长肌肉并在运动过程中纠正腿线。饮食许多妇女在提到体重减轻时开始节食。如果您通过运动来减轻体重，那么您不仅应该吃，而且还应该吃更多。因为您没有足够的精力和营养，所以您没有能力参加健身运动。当然，这不允许您吃饭和喝。吃越来越少的是结合运动结合体重减轻的饮食规则。
6。您必须吃早餐，这是一天中最重要的一餐，因此您必须吃得好，这样您就可以为工作和学习日子提供足够的精力。富含油，糖和盐的食物是减肥运动的禁忌。因此，在选择主食时，您必须选择一些低含量。此外，请注意您通常的饮食速度。它是完成任务的方法吗？这也是导致肥胖症的因素之一。您应该仔细咀嚼并慢慢吞咽，以便将营养缓慢消化和吸收而不会立即转化为脂肪。时间足以在大约20分钟内得到控制。现在，您应该吃更多的轻盈和纤维丰富的蔬菜，并喝更多的水以加快体内新陈代谢，并且体重不会这么快。
3。减少腹部有氧运动瑜伽
1。平板电脑瑜伽
靠在瑜伽垫上，将手放在胸部的两侧，将脚趾放在地上，并用力支撑身体。将强度均匀地散布在整个手掌上，拧紧胸部，背部，腹部和臀部的肌肉，使身体成为直线。
向前转动头顶，感觉瑜伽脖子从脊椎无限地向前伸展。眼睛自然向下看。放松喉咙和眼睛。
2。瑜伽外壳类型
躺在背上，抬起上身，用双手握住左膝，将双腿拉近身体，将鼻子靠在膝盖上，稍微靠近膝盖，稍微将右腿抬起，握住地面，握住10秒钟，然后更换一条腿以做到这一点，并保持10件好事。重复10次对一组。
3。眼镜蛇风格
躺在你的肩膀上，双腿在一起。吸气，慢慢拉直手臂，向上伸展整个前侧，向上抬起头，将耻骨骨头保持在地面上，向后伸展脚。
保持这个位置并呼吸通常6至8次。呼气，慢慢弯曲您的手臂，使您的腰，胸部和脖子接一个地返回地面，然后返回俯卧位。
4。拍手
躺在你的背上，向上抬起双腿，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部靠近地面。伸直双腿两侧的手臂，拧紧腹部，将手臂伸直在腿的两侧，然后上下挥舞，然后节奏地拍打地面。一组30次。
5。船瑜伽
坐直，向后稍微向后。保持脚关闭，弯曲膝盖并粘在地面上，然后将手放在膝盖下。吸入。
抬起小腿直到平行于地面，脚趾朝向天空，然后以45度角向后倾斜。拧紧腹部，呼气，锁定高跟鞋，并用45度角支撑伸直脚，并用躯干和脚形成“ V”形状。
举起双手，向前拉伸直与地面平行。收集躯干的力量，然后伸直腰部，背部和胸部。将脚扎在一起。
6。英雄转身
直立，向右腿迈出一大步，然后用脚趾向前走。手臂伸直到身体两侧，手臂与地面平行。
深呼吸，同时保持双腿伸直，向右旋转90度的右脚，然后向右旋转左脚62度。
呼气，伸直手臂，向右伸展上身，直到最大程度地向后伸出，向后伸出左手，然后将右手从右大腿前部拉到后部，并握住左手。
向前看，向上看起来向上，伸展腰部并扭曲脊椎。保留大约15件事的姿势。
吸气，慢慢将您的手，脚和脚恢复到起始位置，然后呼气。吸入并重复上述运动以相反的方向进行锻炼。
7。骨盆升
躺下，将双腿向上抬起，试图与人体正确的角度。用双手将地面推开，并将骨盆向上抬起。骨盆不需要过多地抬起，并且在腹部拉伸高度时停止。
慢慢放下脚，将它们抬起，然后放下，然后重复此动作。当速度慢时，效果会更好。
45个练习以减少腹部脂肪
1。坐着：
减少腹部指数：
为什么仰卧起坐有助于减肥？因为仰卧起坐是高度靶向的，并且可以在腹部上充分锻炼脂肪，并使腹部松散的脂肪绷紧。但是，运动必须是标准的，运动应该是适当的，否则第二天您的胃可能会酸痛。
正确的仰卧起坐：躺在垫子上的背上，将双腿弯曲到大约90度的膝盖上，然后将脚平放在地面上。您的手可以放在头后或身体两侧（您的手越靠近头部，需要腹部肌肉越强，越困难。利用腹部肌肉的强度缓慢地向上拉动身体，起床时呼气，当您的身体从地面抬高约10-20厘米时，拧紧腹部肌肉并暂停片刻，然后将身体慢慢降低到原始位置。
2。肚皮舞
减少腹部指数：
除了成为一种舞蹈艺术形式外，肚皮舞通常还是作为健身练习而推广的。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，并且也会燃烧很多多余的脂肪。持续60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里，这对于减少腹部和腰部修复非常有帮助。
基本的肚皮舞动作：8个字符
此动作在减少腹部脂肪方面非常有效。特定的操作方法：举手或将它们放在腰部上，然后将身体的其他部位保持不知道运动，并利用腰部和腹部的强度驱动臀部在空中绘制“ 8”一词。您可以在家看电视时这样做。速度不需要非常快，但是请记住绘制完整的单词“ 8”
3。空中骑自行车
减少腹部指数：
空气中循环的原因可以减少腹部，是因为当腿移动时，必须施加腰部和腹部的强度。运动越合适，腰部和腹部的运动越强大。但是，您还应该注意不要锻炼太多，最好在上床睡觉前进行此锻炼，因为效果会更好。
空中循环练习练习：躺在床上或垫子上的背部，然后举起双腿，将上半身靠在地面上，然后弯曲脚跪下，然后每次模拟循环的运动，每次大约30-50次。如果您刚刚开始尝试，则可以在臀部下方放一个枕头以进行支撑。进行锻炼时，最好是拉直篮子。不要移动太快。慢慢进行动作，并感觉到腹部和腿部肌肉的变化。
4。摇动呼啦圈
减少腹部指数：
呼啦圈可以减少腹部的原因是，在转动呼啦圈时，您必须充分利用腰部和腹部的力量。减少腹部时，您也可以塑造腰部线。但是，您应该选择一个中等重量的呼啦圈。如果太重，它将导致身体的负担。如果太轻，将很难摇动。
5。水平腹部肌肉运动
减少腹部指数：
这组水平腹部肌肉运动可以减少腹部的原因是它也针对腹部和腰部运动。它首先减少上腹部的脂肪，然后减少下腹部，然后锻炼腰围。值得一试。
肚脐运动：躺在床或地板上，保持下半身的静止，然后进行仰卧起坐，以便胃的突出部分可以拧紧和扁平。
5男人失去腹部的最有效练习是什么
1。饭后步行：我们准备好时会走路。我们可以在户外散步而不坐在室内。如果不允许天气出去，我们可以在室内走得很好。即使我们站了一个小时，也比坐着好。这对我们的苗条腹部非常有帮助。
2。用按钮纤细的下腹部：方法：第一个支架，然后用肚脐夹住按钮，保持腹部足够强大以确保按钮保持到位。如果您这样坚持下去，腹部中的脂肪将缓慢减少。该方法还可以增强胃肠道运动并防止便秘。
3.仰卧起坐：静坐是减肥下腹部最常见的运动方法。这就是有多少英俊的男人和美丽的女人练习腹部肌肉。您可以在家中或在健身房中进行。一开始，第二天醒来时，您可能会感到腰部和背部疼痛，但这意味着您昨晚的运动已经生效。不要放弃。坐起来每30分钟消耗大约250卡路里。只要您每天坚持15分钟，您的色调腹部会很远吗？
4。腹舞：方法：直立，伸直双腿并裂开，宽度与骨盆的宽度相同，骨盆向前，将手放在腰部或伸直到两侧，保持骨盆静止，将上半身移至右侧，然后首先向右移动到原始位置，然后移至左侧。然后直接向右移动，而不会返回其原始位置，并且运动逐渐变成圆形而不是菱形。每次重复3次，10次。肚皮舞可以减少腰部和腹部的脂肪，促进血液循环，并帮助排泄多余的体液。这是一种有效的有氧运动，可以在30分钟内平均燃烧180卡路里。它可以通过跳舞大多数人体的肌肉群，例如腰，臀部，肩膀，手臂和腹部来实现苗条的效果。它也可以纤细的腰部抬起臀部！