跑步时忠于这5分！让你爱上跑步更长的时间

01跑步的好处

跑步是最常见的锻炼方式。您只需一双跑步鞋就可以开始跑步和运动。跑步确实有很多好处。长期跑步可以使您的身体保持健康并拥有良好的身材，并保持身体的新陈代谢。

02不放弃跑步的五个原则

但是，并非大多数人都可以坚持跑步，许多人在跑步时放弃。如果您知道这5种运行原则并遵循它们，那么您将在跑步并重新获得对跑步的热爱时变得越来越充满活力。

03运行时间应该是中等的

当您坚持跑步时，请记住这5个原则，以便您可以更长的时间并爱上跑步！

第1条：运行时间越长，越好

最好每天在40至60分钟内保持运行。不要以为时间越长，效果越好，但事实并非如此。如果您的身体持续很长时间，您的身体将无法忍受，效果将很差，这也可能影响您未来的跑步计划。

跑步超过40分钟可以达到燃烧脂肪的心率，这可以更好地燃烧脂肪。但是，如果超过60分钟，身体就会开始感到疲倦，并且经常这样的跑步也会影响您的健康。

04第二天运行更有效

第二个原则：第二天运行更可靠

与其每天奔跑几公里，不如像这样安排它：第一天跑5公里，在第二天休息；在第三天跑8公里，在第四天休息；在第五天跑10公里。以这种方式跑步可以帮助您的身体更好地恢复，并且可以修复和成长更好的肌肉。您可以在跑步时不断突破自己。

如果您每天连续跑步，您的身体和肌肉将没有时间恢复，并且疲倦的身体的跑步效果将大大减少。因此，跑步和休假是最好的选择。

05控制运行速度

第三个原则：运行速度应得到很好的控制，实际上，运行速度更好。

运行速度越快，越好。如果您跑得太快，很难长期坚持下去。通常，您只能在跑步很长时间时才能追求速度。如果您想跑步很长时间，则应该放慢脚步，以便您可以进一步运行。

快速跑步是一种不能持续很长时间的非1月练习。很快，您会感到很多体力和能量消耗的消耗，并且您会很容易提前感到疲倦。慢跑是有氧运动，它使身体可以慢慢适应运动的节奏，以便您可以持续更长的时间。

06跑公里必须中等

第四原则是：不仅要花太多公里的跑步。

在跑步方面，公里越多越好。我们必须根据自己的情况进行调整。例如，在开始时，我坚持先行驶3公里，慢慢适应它，然后尝试跑5公里，然后在10公里后挑战。在此过程中，逐步改善自己。当您可以轻松跑10公里并保持持久时，您的体力，耐力和肌肉力量肯定会大大改善。

但是，公里较长，您就越健康。随着时间的流逝，您会发现您可能会开始抵抗运行。此外，每次跑步时，我都会考虑距离更长的距离，而且我总是担心它，这对我的健康不利。

07持续半年，爱上跑步

第五原则：跑步六个月后，您将爱上跑步

如果您想爱上跑步，只要您在前3到6个月内坚持下去，您就可以摆脱90％的人。因为很少有人可以跑步很长时间。关键是持久性。

坚持跑步可以帮助您不断打破限制，克服懒惰并适应情绪和天气的变化。如果您能坚持下去，您的意志力将变得越来越强大。

您坚持这5个运行原则。您知道的越多，您的跑步效果就越好，就会越好。它还将帮助您更好地保持并保持跑步状态。