冷/鼻炎/高血压，你可以跑吗？
跑步者都是我敬佩的所有战士，一年四季都没有任何风暴。此外，随着可以持续起床的生物，他们每分钟都会鄙视我们和其他懒惰的癌症患者。
（来自互联网的照片源）
但是，没有人可以避免偶尔的头痛和发烧。目前，我们俩都担心自己的身体状况，并且不愿错过我们的培训计划。真的是纠结！
今天，让我们谈谈跑步者关心的“健康状况”。
感冒后可以逃跑吗？
您是否可以运行是使用“颈部检查”方法来确定是否可以运行。
如果感冒的症状仅在“颈部上方”，例如流鼻涕，鼻腔充血，打喷嚏和喉咙痛，那么祝贺，适度的运动就可以了；如果症状出现在“脖子下方”，例如：发烧，咳嗽，恶心和整个身体的肌肉疼痛，那么您应该先休息一下，您不会错过这两天。
由于我决定继续运行，第二步是，当我感冒时，我应该注意什么？
1。我们知道运动会增加您的心律；服用感冒药，尤其是我们白天服用的“每日片剂”，也会提高您的心率。因此，在服用这种冷毒后，您可能会觉得自己的心跳非常强烈。目前，您应该适当降低跑步速度，以避免呼吸急促和呼吸困难的症状。
2。如果您自己患有哮喘，那么当您感冒时运动时，应该更多地注意呼吸的节奏，以免呼吸严重。
3。最后，最重要的是，不要过度运动！当您感冒时，您的免疫系统需要比平常更多的休息时间。如果您目前仍然努力奔跑，体内的抗炎白细胞数量将减少，并且“胁迫激素”皮质醇会增加，会干扰您的免疫系统的功能。结果，寒冷的拖延速度较慢。
好的，总而言之，如果您感冒，则必须首先确保休息，其次，您可以适当锻炼。
如果您患有高血压，您仍然跑步吗？
我想告诉您的是，跑步实际上对患有高血压的患者有益。
惊喜！是的，实际上可以帮助降低血压，原因有两个：
首先，我们需要知道肥胖的人更有可能患有高血压。许多研究表明，超重是高血压的重要危险因素。并坚持运动和合理的饮食可以帮助减轻体重，从而从根本上降低血压。例如，如果肥胖的高血压患者体重减轻了10公斤，则其收缩压可能会下降5至20 mm Hg，这相当于服用降压药。
其次，运动本身也具有神奇的降压作用，也就是说，只要您运动，它就会降压效应，并且您不必努力工作即可减掉10kg。
在这里，我们将简要介绍两种神奇的物质：一氧化氮和皮质醇。一氧化氮是一种活跃的信号分子，它“告诉”血管周围的平滑肌以放松，扩张血管并促进血液循环。皮质醇，也称为“压力激素”，是我们人体的抗压专家，它也具有收缩血管和增加血压的作用。
我们发现，在低强度运动之后，大多数人的一氧化氮浓度将增加，皮质醇的浓度将减少，这将“增加和恶化”，因此血管舒张，外周血耐药性将降低，血压会降低。高血压高血压的患者也可以通过低强度运动来减轻压力并放松自己的情绪，这也有助于控制其血压。
为什么要强调“低强度”？这是因为皮质醇非常独特：低强度运动后，皮质醇的浓度降低，这有助于降低血压。虽然在中等和高强度运动后，尤其是在阻抗运动后，皮质醇的浓度增加，这对降低血压不利。因此，我们建议高血压患者进行一些低强度的有氧运动，例如慢跑。体重较大并且担心膝关节的患者也可以选择轻快行走。
您是否在春季和夏季进行鼻炎？
在春季和夏季，我特别喜欢在清晨或晚上出去跑步，但是当我想到外面飞行的小猫时，我必须小心鼻炎。
今天，我将继续努力工作，并告诉您，只要您选择合适的时间和正确的地方，如果您患有鼻炎，也可以快乐地出去。
01
跟踪花粉季节
尽管由于植物的生长周期和开花时间不同，花粉季节可以持续到秋季，但特定类型的花粉季节要短得多。如果您碰巧知道过敏原，例如对过敏，那将容易得多。如果您的过敏症严重，则应避免在四月和5月爆发时出去运动；如果您有轻度过敏，则可以跟踪天气预报和空气质量报告。空气质量报告之一是花粉浓度（或“花粉指数”，“过敏性鼻炎指数”等）。通过掌握这些实时信息，我们可以实现“敌人的进步，我们撤退”。当室外花粉浓度很高时，请转到室内健身房。
02
找到美好的时光
花粉喜欢在温暖，干燥和大风的天气中到处都有乐趣，因此，如果您想散步，最好选择一个凉爽而低风的风，例如下雨的夜晚，这是一个不错的选择。此外，花粉浓度是当天早晨的最高浓度。喜欢早上慢跑的朋友可能希望改变户外运动直到下午。
03
戴眼镜和帽子
在户外运动时，花粉无处不在，因此我们还需要学习如何武装自己。首先，您可以挑选一顶帽子，不仅可以保护阳光，还可以减少头发中剩下的花粉并将其带回家，这对于那些不喜欢每天洗头的人尤其重要。此外，我们还必须睁开眼睛。例如，戴运动护目镜，太阳镜或近视眼镜实际上可以帮助我们保护眼睛免受花粉骚扰的影响。
04
谨慎使用口罩
尽管我们建议在雾兹和花粉季节戴口罩，但运动应该是不同的事情。
锻炼时，消耗氧气会增加，我们的呼吸加快，我们的心跳加速。戴防尘口罩会引起某些呼吸阻力，这在呼吸加快时尤其明显，这是心肺功能的额外负担。因此，您必须注意戴口罩并适当地降低运动强度。如果您感到呼吸不佳，胸部紧绷和呼吸急促，则必须迅速将其取下。
最后，让我们总结一下身体是革命的首都，只有您最了解身体状况。毫无疑问，运动对健康的好处，但是当健康状况发生时，您必须注意运动的“程度”。太多的事情和太多了，我们倡导中等的运动。
营养学家团队将坚持更新原始文章。对于团队成员而言，公共卫生领域是我们的职业和兴趣。对于每个看到我们文章的读者，我希望我们的毅力可以向您展示这些密切相关生活背后的有趣观点。