那些坚持步行和运动最终的人怎么了？恭喜，您可能会获得5个身体上的好处
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参考
1。“中国传统中医杂志”，第15期，2023年，“关于步行运动对心血管健康的影响的研究”
2。“中国内科杂志”，第8期，2022年，“步行习惯与预防慢性病与中年和老年人的治疗之间的关系”
3。“中国运动医学杂志”，第12期，第1221期，“行走对骨骼和关节健康的长期影响”
4。世界卫生组织（WHO）卫生指南，于2023年发布，全球步行锻炼和健康报告
5。“ ”，由中国中医学院编写
有些人走路时，血压稳定，腰围变小，心情越来越好。
但是，有些人每天仍然坐着，腿部麻木，血糖高耸。当他们进入医院时，他们终于开始后悔。谁聪明，你说？
走路真的可以带来良好的健康吗？有些人嘲笑它，以为运动需要跑步和举起铁。走路有什么意义？但是事实是，那些坚持行走的人通常比长期不运动的人要有更好的身体状况。
今天，我会告诉您可以步行带来什么真正的好处？
首先，稳定血管并远离三个高点
许多人在骑车杯上骑车时长大，血压，血脂和血糖。
但是你知道吗？每天步行30分钟可以使血管“年轻”。
医学研究长期以来一直证实，步行可以促进血液循环，增强血管弹性并降低动脉硬化的风险。
中国内科杂志的2022年研究表明，每天步行超过6,000步的中年和老年人的高血压发病率比不运动的人低30％以上。
中药传统说：“如果血液流动，不会疼痛，如果疼痛被阻塞”，则意味着，如果气和血液流畅，人体自然会有更少的问题。
步行是促进血液循环并消除血液停滞的最简单方法。
其次，保护关节并减轻疼痛
许多人正在变老，膝盖开始无效。他们在楼上或楼下伤害。最后，他们由于痛苦而停止移动。但是你知道吗？移动越少，失去膝盖就越多！
《中国运动医学杂志》的研究发现，中等步行可以刺激关节滑液分泌，润滑关节和延迟软骨变性。
传统中药说：“搬家时，杨会产生，气和鲜血是光滑的。”行走适当地使肌肉和骨骼伸展，关节是柔韧的。
当然，您还必须注意步行方法。大步不应该太大，速度不应太快。在平坦的道路上行走比爬山更膝盖。
第三，保护心脏并降低突然死亡的风险
许多年轻人认为心脏病远离他们，但现实是，越来越多的年轻人患有心肌梗塞和猝死。
步行是保护思想的最简单方法。
《世界卫生组织卫生指南》清楚地指出，每天步行30分钟可以将心血管疾病的风险降低40％。
步行不仅可以增强心肌功能，还可以调节自主神经，稳定心率并减少突然的心肌梗塞的可能性。
传统中药说：“心脏控制血管”。只有当心脏强壮时，气和血液才能平稳流动，整个人都能充满活力。
第四，燃烧脂肪和减肥，告别大肚子
有些人每天都会大喊减肥，但结果，他们吃大鱼和肉，他们在沙发上留在沙发上，而胃部积聚的肉就越多。
那些坚持行走的人往往较薄，较低的脂肪。
研究表明，如果您每天步行10,000步，并且持续3个月，那么您的平均体重将下降3-5公斤，尤其是您的腹部脂肪将大大减少。
在中医中，“脾脏负责运输和转型”。适度运动可以促进脾脏和胃功能，并使身体代谢更有效。
第五，调节情绪并驱散焦虑和沮丧
现代人承受着巨大的压力，越来越多的人焦虑，失眠和沮丧。
步行是最简单的“天然抗抑郁药”。
《中国精神医学杂志》的研究发现，每天步行30分钟可以显着减少焦虑和抑郁的发生率。
因为走路可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽，使人们感到快乐和放松。
传统中医说：“肝脏负责发泄和发泄，喜欢强壮并讨厌抑郁症。”简而言之，这意味着身体移动，情绪将是光滑的。
最后，我们如何最大化这些好处？
1。每天至少采取6,000个步骤，最好达到8,000-10,000步，但不超过15,000步，因为太多比太多要差。
2。走路时，抬起头，拉直胸部，均匀行走。不要握住胸部并弯腰背部，因为它会影响您的呼吸和血液循环。
3。饭后半小时离开，以避免影响消化。
4。选择舒适的鞋子以避免脚底损坏。
5。如果您有膝盖问题，您可以选择在平坦的地面上行走，不要爬山或上下楼梯。
结论
不要低估步行的“小东西”。它可以带给人体的好处远远超出了您的想象。
那些坚持长时间行走的人往往更健康，更有活力，更慢，疾病较少。
因此，从今天的下方开始，迈向健康的第一步！
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