锻炼时我会头疼。我怎么能爱上跑步？
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对于许多人来说，学习英语和练习跑步是他们十年要做的事情，但从未做到。
我曾经是一样的。大学毕业后，我想锻炼身体，因为我下班很累。我看到许多人主张跑步，但我无法保持跑步。
首先，跑步非常累，有时肌肉会酸痛。我尝试了几次，我出汗了，无法呼吸。
另一方面，跑步看起来太无聊了，不像其他运动那样有趣，例如打篮球。
尽管我周围有一些朋友像扬恩克斯教练一样跑得很好，并给了我很多支持，但我从未养成过跑步的习惯。
还有另一个原因：当您在工作场所中是一个好人时，时间并不是那么可控。我经常必须在晚上加班，这使得早晨起床很难。
养成网球习惯，实践思想和身体的统一
三年前离开腾讯，我有更多的时间，决定养成运动习惯。
我之所以选择网球，是因为打网球很有趣，而且击球的声音使人们感到流动。
更重要的是，网球可以帮助我们了解思想和身体统一的力量。当您的心态不稳定并且您担心收益和损失时，无论您有多强大，您都会非常糟糕。
2023年，我观看了上海大师赛的男子单打决赛，并观看了一个心态破裂的现场案例。
两名参赛者，一个叫卢布尔夫（），他在世界前十名中排名前十，并且来自俄罗斯战斗国家。他身高1.8米，长发。
另一位球员来自波兰，并在世界前20名中排名。他身高两米，最好在服役，而且他的球速度通常高达210。
只是查看信息，您认为谁会赢？
这场比赛非常焦虑，即使在抢七局中的得分也完全相同。
最后，卢布尔失去了。作为观众，我认为他太情绪化存在一个非常重要的原因。
如果钥匙球的收到不好，只需大声抱怨并在场上打球即可。
比赛受到摄影师的打扰，他不断地朝摄影师的方向咆哮。
最后，当他失去关键点时，他用球拍猛击了五六次的膝盖，这是一种自我虐待的趋势...
相比之下，几乎没有情感上的波动。在最后的关键环节中，他紧紧抓住拳头，使自己振作起来，场面立即引起了鼓舞。
网球是一项非常特殊的运动，您的心态会极大地影响您的表现。可以说网球是一场内心的比赛。
尤其是对于高级专家而言，总体水平并没有太大不同，但是您是否可以平静地面对错误并承受压力将成为决定性胜利的关键点。
因此，保持镇定和优雅并不是说它看起来不错，而是要使自己更好地在挑战中生存。
有一本名为“内在游戏”的书，称为“网球内部游戏”，写得很好。令人惊讶的是，这本书首先应用于体育教学领域，后来将其应用于领导力和商业培训，成为当今每个领域所有教练的基本概念。
寻找阈值较低的运动
从去年下半年开始，我考虑过是否要培养一项新运动。
尽管网球很好，但是有一些问题。每次练习时，我都需要乘坐出租车去法院半小时。预约教练的时间也很麻烦。有时我想暂时打篮球，但是教练不可用。
特别是在去年下半年，频繁的喉咙痛和感冒使我想增加运动频率。
所以我开始注意跑步。幸运的是，我看到了一本名为“超级慢跑”的书。
这本书的核心点是尽可能放慢速度，跑步速度比您的速度稍快，并使自己感到舒适。尽管这个概念很简单，但它非常鼓舞人心。
许多普通人在第一次开始跑步时总是追求速度，或者为自己设定高目标，而忘记了古人所学到的教训：“避风港意味着未能实现。”
跑步太快有什么危害？
首先，如果您跑得太快，则很容易受伤，并且肌肉酸痛。如果您运行两次，您可能无法坚持。
其次，快速运行后恢复需要更长的时间，并且无法保持高频。
“超级慢跑”完全推翻了对跑步的理解，因此它开始练习。
快速慢，爱上跑步
在跑步练习期间，对我来说，有三种方法：
首先，降低启动成本。
进行任何运动时，如果您需要去健身房或乘坐出租车，这将很麻烦。
如果我跑步，我可以在社区里跑步，只要下楼，甚至不需要额外的设备，只需穿我通常的鞋子即可。
其次，监督自己的慢跑。
为此，我特别戴上了手表。我曾经使用Apple手表，因为收费的麻烦影响了我的运行频率。
后来，我购买了华为手表，每周收取一次，这更方便。我可以清楚地看到我的跑步步伐。
最初的速度是5点钟，但现在我必须放慢脚步，速度高于6点，甚至超过7。
对于跑步速度是否合适的一个简单标准是，如果您感到脚或膝盖不适，或者需要张开嘴呼吸，则意味着您的跑步速度更快，需要放慢脚步。
第三，设置执行意图。
在2025年，我养成了跑步的习惯，这也与设定目标的方式有关。
在2024年，我的锻炼目标是每年运动100次。具体的锻炼说明是每周两次锻炼。
在2025年，我的运动目标是每年运动150次。具体的锻炼说明是每隔一天锻炼一次。
这两个句子是否不同于每周两次锻炼和每隔一天进行一次锻炼？
起初，差异似乎很小，但是在练习期间，我发现它们之间有一个差异。
“每周两次锻炼”还不够具体。我需要花时间思考。您本周要进行两天的运动？有时我只想延迟两天甚至三天，当我想在周六和周日锻炼时，我会感到非常疲倦。
“每隔一天的锻炼”，这个命令非常简单明了，易于操作，我根本不需要花费任何心理资源。
每天入睡时，您会知道明天是否是锻炼日。如果您明天需要运动，那么早上您要做的第一件事就是跑步。
许多人不知道使用大脑实际上是非常消耗的计算资源和心理资源。如果您必须使用大脑，则可能会遇到障碍，犹豫和拖延。
因此，保持简单是生活中非常重要的魔法武器。简单性可以帮助您的大脑消除干扰，使您更加专注，并使您更容易做这些重要的事情。
当我从跑步中意识到这个真理时，我很高兴，然后我想知道，是否有任何可以支持我发现的理论？
突然，我想到了心理学家提出的“执行意图理论”。
该理论来自彼得·高夫斯（Peter ），可以用句子进行总结：“如果x发生，我会做y。”
例如，当您早上醒来时，您会进行冥想；上床睡觉之前，你伸展。
对我来说，事实证明，何时跑步需要时间来思考。但是现在很简单。只要我昨天没有跑步，我就会知道我会在早上跑步。
如果应用了执行意图理论，我们的身体将变成一个简单的机器人。我们不需要花时间设计说明，只需简单地做。
使用这三种方法后，我真的很喜欢跑步。
我最初计划每隔一天跑步，但是我经常想在今天跑步后的第二天早上下楼。每天早上跑步之后，我觉得自己被指控，我的工作非常有活力。
最近，我看到了一个故事，讲述了为什么村上村里为何创作了如此众多的高质量作品，并且一直保持良好的步伐。因为他每天定期生活，每天必须跑一个小时。
他说：“我每天只有23个小时，我必须待一个小时才能跑步。”这也使他能够保持健康的身体，并且不能像作家那样保持良好状态。
此外，他为自己设定了一个目标，每天写十页。当灵感来临时，他写得不多，即使灵感消失了，他也必须完成它。
穆拉卡米芳族的生活方式是我理想的状态，值得我长期研究。
我需要做很多创造性的工作，思考，写作，研究投资和研究佛教哲学，这需要良好的身体状况来支持，并且跑步是其中非常重要的一部分。
学习跑步使我了解到让自己放慢脚步是长期以来赢得胜利的神奇武器。
爱上跑步的人使我了解到人们因痛苦而改变，因为疼痛和持续存在。
我相信我将在余生中成为跑步者，我将一直在路上。
我每天都会更新日记，并分享内容不方便的官方帐户，包括财富趋势，海外投资等。
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